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- [¿Podemos perder peso y ganar musculatura al mismo tiempo?](https://blog.telegim.com/podemos-perder-peso-y-ganar-musculatura-al-mismo-tiempo/): Eso es  lo que prometen algunos de los productos de última generación: convertir en músculos la grasa que perdemos durante las sesiones de ejercicios. Pero cuidado, que como dice un viejo refrán, el papel aguanta todo lo que le escriban. Veamos los hechos a la luz del sentido común. En primer lugar, si eres una persona normal y estás obsesionado con los culturistas, será conveniente que dejes de mirarlos como ejemplos a imitar. Para alguien que lleve una vida promedio (estudio, trabajo, familia, hijos) resultará imposible desarrollar el cuerpo casi perfecto de cualquiera de ellos, no porque sea imposible como &hellip;
- [Los alimentos que adelgazan y las calorías negativas](https://blog.telegim.com/los-alimentos-que-adelgazan-y-las-calorias-negativas/): Un alimento cuyo aporte calórico sea menor que la energía que se emplea en digerirlos, nos haría adelgazarde solo comerlos; dicho en otras palabras, el organismo emplearía más calorías en su digestión que las obtenidas del alimento. En efecto, hablamos de los milagrosos alimentos de calorías negativas, ideales para mantener la forma…Pero ¿ existen estos en realidad ? El valor calórico de los alimentos depende de la cantidad de energía que se obtiene tras la digestión, cuando los nutrientes reaccionan con el oxígeno celular. De hecho, una caloría equivale a la cantidad de energía necesaria para elevar en 1 grado &hellip;
- [Cómo montar económicamente tu gimnasio en casa](https://blog.telegim.com/como-montar-economicamente-tu-gimnasio-en-casa/): Montar un gimnasio en casa es sin dudas un gran reto, sobre todo a la hora de escoger equipos para ejercitarse. Para comenzar, además de tus intereses específicos, todo dependerá del tamaño de la habitación en la que construirás tu gimnasio. Si al menos cuentas con 10 o 12 metros cuadrados en un lugar bien ventilado, será suficiente para trabajar incluso en múltiples vertientes, considerando el espacio relativamente pequeño que ocupan los equipos para ejercitarse. Ahora bien, veamos una pequeña muestra de lo que podría caber allí por separado, aunque sería muy útil combinar algunos. EQUIPOS CARDIOVASCULARES Bicicleta Ciclo Indoor &hellip;
- [Cómo quemar más calorías en tus ejercicios](https://blog.telegim.com/como-quemar-mas-calorias-en-tus-ejercicios/): La vida se anda a paso doble y la palabra de orden es eficacia, de manera que el breve lapso que dedicamos a ejercitarnos diariamente también ha de ser muy bien aprovechado, lo que se traduce en quemar más calorías por unidad de tiempo. Veamos algunas reglas para lograrlo. Elije tu mejor ejercicio. Esto depende mucho de tus condiciones físicas y nivel de entrenamiento. Si estás en la mediana edad o tienes problemas de salud no podrás escoger igual que un muchacho joven que haya practicado deportes. Pero dentro de tus posibilidades, siempre opta por el ejercicio más exigente posible, &hellip;
- [Manual de elíptica para impacientes](https://blog.telegim.com/manual-de-eliptica-para-impacientes/): Te acabas de comprar una bicicleta elíptica y trae un extenso manual de usuario pero tú quieres comenzar ya… entonces este manual de elíptica es para ti. 1-      1-  Súbete al equipo y agarra con las manos los bastones. Al principio te podrán parecer un poco separados con respecto a los de tu bicicleta común pero enseguida te acostumbrarás. 2-      2- Coloca cada pie sobre los respectivos pedales, siempre de forma paralela al borde interior de los mismos. Verás que ceden a tu peso y que con el descenso de aquellos también se mueven los bastones… &hellip;
- [Los ejercicios físicos evitan las enfermedades mentales](https://blog.telegim.com/los-ejercicios-fisicos-evitan-las-enfermedades-mentales/): Las enfermedades mentales crecen como nunca antes. Según Wikipedia, en los Estados Unidos se estima que hasta un 46% de los norteamericanos sufrirá de alguna de ellas en cierto momento de sus vidas. Ahora mismo, la ansiedad afecta a casi un tercio de la población, la incapacidad para controlar los impulsos a una cuarta parte de ella y las alteraciones del estado de ánimo a un 21%. Pero hay una buena noticia: podemos evitar las enfermedades mentales simplemente realizando ejercicios físicos de forma sistemática.  Lo aseguran de buena tinta los entrenadores y lo confirma la experiencia diaria en todo el &hellip;
- [Cinco ventajas del ejercicio en casa](https://blog.telegim.com/cinco-ventajas-del-ejercicio-en-casa/): Son muchos los famosos que entrenan en sus casas. Frédéric Delavier es autor del best-seller  Strength Training Anatomy y uno de los convencidos sobre las ventajas del ejercicio en casa. Según plantea, con el predominio del ejercicio cardiovascular se han ido perdiendo los buenos gimnasios de pesas, por lo que se ha hecho el suyo a la medida. Con el abaratamiento de los aparatos para ejercicios, por un lado, y la informatización acelerada por otro, hoy no resulta ni complejo ni demasiado caro montarse un gimnasio bien equipado en un cuarto de casa. Pero analicemos algunas de las ventajas del &hellip;
- [Ventajas del entrenamiento de fuerza](https://blog.telegim.com/ventajas-del-entrenamiento-de-fuerza/): En un principio fue la fuerza. No en balde el médico griego Hipócrates, frente a unas pesas de la época, exclamó con el dedo en alto: “el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo hace está perdiendo su tiempo”… claro, no alcanzó a ver los videos de Jane Fonda. Desde entonces, las actividades aeróbicas se hicieron muy populares y desarrollaron múltiples variantes hasta nuestros días. Pero el entrenamiento de fuerza parece ganar terreno últimamente; y es que siempre ha tenido mucho que ofrecer. Veamos algunas de sus ventajas, según se relata en un interesante artículo de WakeUpWorld donde &hellip;
- [Los rivales proteicos del huevo](https://blog.telegim.com/los-rivales-proteicos-del-huevo/): Ejercicio y nutrición van de la mano. Para el que se ejercita regularmente, el consumo suficiente de proteínas resulta indispensable. Estas moléculas compuestas por cadenas de aminoácidos y cuyo significado etimológico es alimento prominente, tienen entre sus funciones la de crear tejidos resistentes y elásticos… es decir, músculos. Hay alimentos que son importantes fuentes naturales de aminoácidos esenciales, ocupando el huevo de gallina un lugar sobresaliente. Un huevo de 50 g, escaldado en su cáscara,  aporta 6 g de proteína animal a cambio de solo 85 kcal. Pero hay varios alimentos que igualan o superan la densidad proteica del huevo. &hellip;
- [Las enfermedades del sedentarismo](https://blog.telegim.com/las-enfermedades-del-sedentarismo-2/): Uno de los problemas éticos que hoy se discuten sobre los zoológicos, es la disminución de movilidad que sufren los animales internados, especialmente los monos. De pronto, la enorme selva repleta de peligros y oportunidades queda reducida a un patio de concreto entre lingotes de acero, donde cesa la lucha por la sobrevivencia. A partir de entonces, desde los simios más diminutos hasta el enorme orangután comienzan a ganar tejido adiposo, sufrir de artritis y padecer hipertensión arterial. También aumentan las enfermedades cancerosas de todo tipo y se acrecientan los desajustes emotivos… ¿Suena demasiado cercano? Claramente, pues somos el mono &hellip;
- [Cuatro lecciones para un vientre plano](https://blog.telegim.com/cuatro-lecciones-para-un-vientre-plano/): El vientre ( abdomen ) es la principal región que utiliza el metabolismo masculino para almacenar los excesos gastronómicos convertidos en grasas. En la mujer, se acumula además en las caderas, los glúteos y las piernas.  Pero veamos algunos consejos para mantener un vientre plano, más allá del empleo de los bancos de abdominales. El balance calórico. Cuando el valor calórico de los alimentos que digerimos no supera el valor calórico de lo que gastamos en una unidad de tiempo, se dice que el balance calórico es equilibrado o negativo. Entonces no habrá acumulación de grasas y por tanto el &hellip;
- [¿ Cómo calcular tu Frecuencia Cardíaca Máxima ?](https://blog.telegim.com/calculo-del-frecuencia-cardiaca-para-las-sesiones-de-ciclo-indoor/): Una pregunta que nos habéis realizado ya varios usuarios de nuestro gimnasio online ( www.telegim.tv/particulares ), es sobre como calcular el % de Frecuencia Cardíaca para intentar seguir los objetivos que se marcan en las sesiones de ciclo indoor / spinning. Pues bien, a continuación intentaré explicar 2 formas de como calcular este dato. La manera más fácil que se suele utilizar para saber las pulsaciones que tenemos que alcanzar para un objetivo determinado de un % de FC es calcular un simple tanto por ciento sobre nuestra FCM ( Frecuencia Cardíaca Máxima ). Para calcular la FCM “de una &hellip;
- [Combinar el trabajo aeróbico con el anaeróbico](https://blog.telegim.com/combinar-el-trabajo-aerobico-con-el-anaerobico/): Para comenzar, diremos que cualquier forma de deporte ( bajo techo, al aire libre, sobre máquinas o no ) puede hacerse tanto de forma aeróbica como de forma anaeróbica, en dependencia de la intensidad con que se realice el ejercicio. Pero recordemos algunas características y beneficios de cada una de estas maneras fisiológicas de obtener energía. En el ejercicio aeróbico, aquel que tiene lugar cuando realizamos rutinas de larga duración y moderada intensidad, se produce una elevada conversión de la gordura corporal en energía, ya que la grasa es un combustible que se desintegra en presencia de oxígeno celular. Sus &hellip;
- [Diferencias entre, ¿ bicicleta estática, elíptica y de ciclo indoor?](https://blog.telegim.com/que-bicicleta-es-mejor-la-estatica-la-eliptica-o-la-de-ciclo-indoor/): Con la llegada del Ciclo indoor/Spinning®, muchos supusieron que las bicicletas estáticas tenían los días contados. Igualmente, cuando la novedosa «bicicleta» elíptica se puso de moda, algunos dieron por superados los tipos anteriores. Pero no ha sido así, cada una tiene su lugar y usuarios adeptos. Los usuarios de cada tipo suelen mirar de reojo al de al lado, tal vez por curiosidad o hasta con  cierta envidia, pero poniendo en duda el beneficio de lo que ven. Veamos los detalles. Las elípticas : En contraste con los modelos anteriores, los pedales de la bicicleta elíptica están conectados mecánicamente a &hellip;
- [Hacer deporte en casa ya no tiene por qué ser aburrido](https://blog.telegim.com/hacer-deporte-en-casa-ya-no-tiene-por-que-ser-aburrido/): Hasta hace poco, hacer deporte en casa, era muy aburrido, pero con la tecnología moderna, esto ya no es del todo cierto, pudiendose transitar mediante rutas virtuales por lo parajes más diversos de todo el mundo, mientras ruedas con tu bicicleta de Ciclo Indoor o Cintas de Correr instaladas en el salón de tu casa. La asombrosa simbiosis entre las máquinas para hacer ejercicio y la tecnología informática está contribuyendo a superar el viejo tedio de ponerse encima de una bicicleta o a correr entre cuatro paredes y un techo… además de aportarnos información sobre la actividad que estamos realizando &hellip;
- [Cosas que tu entrenador no espera de ti](https://blog.telegim.com/cosas-que-tu-entrenador-no-espera-de-ti/): No todos pueden darse el lujo de contratar a un entrenador personal. Quizá por ello se han hecho tan populares las video clases de fitness para distintas modalidades deportivas, en las que un entrenador virtual funge como guía de  muchos y casi siempre desconocidos alumnos. Pero hay cosas que ninguno de ellos ( online o de carne y hueso) esperan de ti. Las simulaciones de partida. Todos somos algo presumidos cuando se trata de nosotros mismos, y en consecuencia algunos llegan a mentir, aunque sea con el subconsciente. Si creyendo que por haber corrido unas pistas hace una década podemos &hellip;
- [El pec dec y la mejor técnica para trabajar en esta máquina](https://blog.telegim.com/el-pec-dec-y-la-mejor-tecnica-para-trabajar-en-esta-maquina/): El pec dec, (denominado en idioma inglés como Machine Fly y también conocido como contractor de pectorales), es una máquina que ha cobrado mucha popularidad en los gimnasios, porque es ideal para trabajar los pectorales, ya que podemos hacer aperturas para estos músculos pero en contractor, con el que mejoraremos el estado de nuestros pectorales con respecto a su cantidad de masa muscular, al generar contracciones que inciden sobre el mismo de una manera muy efectiva. Es necesario tener cuidado, si trabajamos en el pec dec con un peso muy alto, puesto que si por alguna razón soltamos las palancas &hellip;
- [Las mejores prácticas para fortalecer los dorsales](https://blog.telegim.com/las-mejores-practicas-para-fortalecer-los-dorsales/): En el tronco del cuerpo, los músculos dorsales son los más fuertes, grandes y anchos, los cuales se ubican de forma posterior al brazo. Sus inserciones empiezan bajo el trapecio, justo en el vértice de las zonas espinosas de las vértebras toráxicas, desde donde continúan por la línea media para llegar a la cresta sacra mediana y de forma lateral hasta la cara externa de las cuatro costillas inferiores y a la cresta ilíaca. A partir de este lugar, las fibras de los dorsales tienen extensiones hasta extremidad proximal del húmero, para fijarse en la cresta del tubérculo menor. La &hellip;
- [El sexo como aerobic de dos](https://blog.telegim.com/el-sexo-como-aerobic-de-dos/): El deseo sexual como instinto primario no depende de si pesamos mucho o poco, ni de nuestra afición por el aerobic o las pizzas de jamón. Pero está probado que la práctica frecuente del coito contribuye positivamente a equilibrar nuestro balance calórico, entre otros beneficios sicológicos, relacionales y físicos bien documentados. Estudios biomecánicos de la función sexual humana la califican como una actividad en la que se obtiene la energía en presencia de oxígeno, con una intensidad cardiaca de hasta un 70-75% Por ejemplo, si hacemos el amor en días alternos durante quince minutos, estaríamos añadiendo una hora extra a &hellip;
- [¿No adelgazamos? Algo debe estar pasándonos](https://blog.telegim.com/no-adelgazamos-algo-debe-estar-pasandonos/): Es muy frustrante hacer un esfuerzo por adelgazar y no lograrlo, lo que obedece a una serie de hábitos que simplemente nos impiden lograr la meta de bajar de peso. Si estas en esa situación, lo mejor es saber qué es lo que está pasando, con la finalidad de rectificar a tiempo y seguir por el camino correcto para lograr el cuerpo que deseamos. Una costumbre que nos genera muchos perjuicios, es la ingesta de bebidas con un alto contenido de azúcar, siendo una alta fuente de calorías, como las gaseosas sintéticas ( bebidas de cola o similar ) que &hellip;
- [Bulimia, anorexia y ejercicio físico](https://blog.telegim.com/bulimia-anorexia-y-ejercicio-fisico/): Si bien son de dominio público los vínculos existentes entre el ejercicio físico y la salud general del individuo, ahora la Universidad de la Florida añade un nuevo eslabón a la cadena. Según un reciente estudio realizado, la actividad física puede considerarse como una herramienta valiosa en el tratamiento y prevención de los llamados trastornos de la conducta alimentaria. Hasta ahora, a los pacientes que sufren dichos trastornos (fundamentalmente bulimia y anorexia nerviosas) no se les recomienda la realización de ejercicios físicos, básicamente por temores relacionados con posibles excesos. Sin embargo el psicólogo deportivo Heather Hausenblas -uno de los autores &hellip;
- [Formas de incrementar la testosterona y sus beneficios](https://blog.telegim.com/formas-de-incrementar-la-testosterona-y-sus-beneficios/): ¿Sabes que es la testosterona? Es una hormona de índole andrógena, que poseen los vertebrados y mamíferos. En estos últimos, se encuentra en los ovarios de las hembras y los testículos de los machos, segregada en cantidades pequeñas mediante las glándulas suprarrenales. Además, es conocida por ser tanto un esteroide anabólico como la hormona sexual más importante en los hombres. Es pilar fundamental para que se fortifiquen los tejidos reproductivos y la próstata, así como el pelo, la masa ósea y muscular. Por otro lado, la testosterona en el cuerpo previene la osteoporosis y consolida un óptimo estado de salud. &hellip;
- [¿Cómo podemos aprovechar mejor la creatina?](https://blog.telegim.com/como-podemos-aprovechar-mejor-la-creatina/): La creatina, es conocida como un ácido orgánico nitrogenado, encontrado en células nerviosas y músculos de ciertos organismos vivos. A nivel de su estructura molecular, tiene mucho parecido con los aminoácidos, y se considera como derivada de los mismos. De manera natural, es sintetizada en órganos como los riñones, el páncreas y el hígado, gracias a aminoácidos como la metionina, la glicina y la arginina, generando así diariamente un gramo de creatina aproximadamente. Es una fuente directa de energía para las células musculares y para regenerar el trifosfato de adenosina en nuestro organismo. En muchos establecimientos, se vende como monohidrato &hellip;
- [Ventajas y desventajas de los alimentos con fibra](https://blog.telegim.com/ventajas-y-desventajas-de-los-alimentos-con-fibra/): Para tener una excelente forma física y un óptimo estado de salud, debemos alimentarnos correctamente, lo cual nos ayudará mucho si somos de los que vamos a entrenarnos constantemente. Con este propósito, podemos consumir los alimentos que sean ricos en fibra, ya que son beneficiosos para nuestro organismo para prevenir enfermedades que puedan causarnos molestias a futuro. Es algo que comenzó a promoverse desde que varias investigaciones de carácter científico hicieron énfasis en las ventajas para las personas que consumen con frecuencia alimentos que estén enriquecidos con fibra. Si nos enfocamos al cuidado de nuestro aparato digestivo, la fibra ayuda &hellip;
- [Eliminemos la celulitis con dieta baja en grasas y toxinas](https://blog.telegim.com/eliminemos-la-celulitis-con-dieta-baja-en-grasas-y-toxinas/): En algunas zonas del cuerpo, se pueden formar nódulos adiposos que funcionan como depósitos de grasas. Estas acumulaciones son conocidas como celulitis, la cual es evidente tanto en las mujeres como en los hombres. Prácticamente un 90% de las personas del género femenino, tienen algún grado de celulitis cuando superan la etapa de la pubertad, cosa que puede obedecer a diversas hormonas que participan activamente en su desarrollo corporal. En nuestro cuerpo, las partes en donde la celulitis tiene mayor presencia son: El abdomen, la papada, los glúteos y los muslos. La celulitis puede generar frustración y dañar el autoestima &hellip;
- [Problemas por los que no ganamos masa muscular y fuerza](https://blog.telegim.com/problemas-por-los-que-no-ganamos-masa-muscular-y-fuerza/): Hay personas que llevan bastante tiempo entrenando en un gimnasio, o en su casa, y no consiguen aumentar la masa muscular que tienen, así como su capacidad de fuerza. Es una situación que puede generar frustración en algunas personas que no ven una recompensa justa desde el punto de vista físico por el esfuerzo que han realizado. Ahora bien, pueden existir un conjunto de razones que han generado este problema. El entrenar de manera muy frecuente puede ser una de ellas, ya que el organismo podría no trabajar adecuadamente si lo forzamos mucho, a pesar de tener capacidad de adaptarse &hellip;
- [Lo que no debemos hacer al momento de nutrirnos](https://blog.telegim.com/lo-que-no-debemos-hacer-al-momento-de-nutrirnos/): La nutrición es algo clave si nosotros queremos obtener masa muscular, lo cual nos permitirá tener músculos más grandes y mejor definidos. Pero debemos evitar prácticas que vayan en perjuicio de nuestro cuerpo. En otra época, se procuraba ser gordo y muy grande con el propósito de conseguir masa muscular. Pero ahora prevalece el equilibrio entre la definición de los músculos y el tamaño de los mismos. Son enfoques diferentes, pero con los que se busca lo mismo. Aun, hay quienes se dedican a realizar un proceso de alto consumo de calorías para obtener volumen muscular y posteriormente, hacen una &hellip;
- [Las pantorrillas y algunos ejercicios para su desarrollo](https://blog.telegim.com/las-pantorrillas-y-algunos-ejercicios-para-su-desarrollo/): Las pantorrillas son la sección posterior de nuestras piernas, justo por debajo de la corva, que a su vez se encuentran detrás de nuestras rodillas. Es un músculo caracterizado por ser carnoso, porque la conforman el tríceps sural ( comprendido por los músculos gemelos externo e interno ) y el sóleo. De forma conjunta, las pantorrillas tienen como función el soporte de nuestro peso, independientemente del lugar por donde queramos ir, razón por la que el desarrollo de las mismas implica tiempo y esfuerzo, pudiendo ser muy doloroso al principio. Hay ejercicios que pueden servir para el desarrollo de este &hellip;
- [Correr en el día durante dos veces: Nada malo](https://blog.telegim.com/correr-en-el-dia-durante-dos-veces-nada-malo/): A muchas personas les gusta correr, una actividad de índole cardiovascular que nos ayuda mucho al momento de entrenar, bien sea al aire libre, en casa o en un gimnasio y que nos sirve principalmente para tener un cuerpo más delgado y en forma, aumentar la resistencia, incrementar la flexibilidad, agilidad y fuerza, optimizar la respuesta ante el dolor, alivio para dolores de cabeza, entre muchas otras cosas. No obstante, hay quienes corren dos veces diarias, lo cual puede sonar descabellado porque a simple vista se hace un mayor esfuerzo, pero que en realidad, sería un hábito muy beneficioso para &hellip;
- [Algunas actividades aeróbicas para bajar de peso](https://blog.telegim.com/algunas-actividades-aerobicas-para-bajar-de-peso/): A nadie le gusta estar en mala forma física, ya que al tener sobrepeso nuestro aspecto físico desmejora notablemente, disminuyendo nuestra salud. Para contrarrestar esto, lo primero que debemos hacer es alimentarnos correctamente, complementando esto con un estilo de vida que no sea perjudicial para nosotros. Pero hacer actividades aeróbicas y anaeróbicas, es algo fundamental para que logremos la forma que siempre hemos querido tener. Sobre todo las primeras, tienen una mayor prominencia porque aceleran nuestra capacidad de quemar grasas y calorías consumidas. Ahora bien, hay disciplinas aeróbicas que podemos recomendar para concretar resultados óptimos en poco tiempo. El spinning &hellip;
- [Proteínas: ¿ Cuanto debemos consumir ?](https://blog.telegim.com/proteinas-cuanto-debemos-consumir/): Si nosotros nos dedicamos a entrenar en la casa o en un gimnasio, tenemos que prestar una mayor atención a la nutrición que tengamos, ya que nuestro cuerpo estará sometido a una mayor cantidad de exigencias físicas y por ende, requiere de una mayor cantidad de nutrientes para que dispongamos de una mayor cantidad de energía con la que podamos hacer todas las actividades cotidianas, incluyendo nuestras sesiones de entrenamiento. Con esto, se busca que el cuerpo no afronte una insuficiencia de los elementos que lo mantienen activo desde el punto de vista energético, para que las fibras musculares no &hellip;
- [Riesgos evitables del ejercicio físico](https://blog.telegim.com/riesgos-evitables-del-ejercicio-fisico/): Exceptuando las lagartijas con su metabolismo inflexible,  el resto de los seres vivientes se beneficia con la realización de ejercicios físicos moderados. En especial los humanos,  ya que nuestra civilización ha devenido sedentaria. Según la Organización Mundial de la Salud, en 2009 un 60% de la población mundial no se ejercitaba lo suficiente. Sin embargo, hay determinados ejercicios y disciplinas, así como maneras de realizarlas que pueden resultar dañinas, originando desde problemas articulares hasta infartos y fallos renales en casos extremos de CrossFit. Haciendo deporte regularmente quedarían eliminados dichos peligros. Pero veamos los riesgos evitables de algunos ejercicios físicos bien &hellip;
- [Bajar de peso comienza por perder barriga](https://blog.telegim.com/bajar-de-peso-comienza-por-perder-barriga/): Es un hecho que cuando por alguna de las razones conocidas aumentamos de peso, casi siempre la zona ventral  es la que primero salta a la vista. Las faldas y pantalones comienzan a no querer cerrar e inevitablemente adquirimos el temido perfil de pera. Por ello, antes de entablar la batalla por bajar de peso, veamos algunas cuestiones sobre la peligrosa grasa estomacal y las complejas formas de enfrentarla. Tanto los hombres como las mujeres engordan por el centro del cuerpo, solo que con algunas diferencias. Los varones llevan los vientres más notables mientras que ellas acumulan tejido adiposo un &hellip;
- [Excelentes ejercicios para adelgazar rápidamente](https://blog.telegim.com/excelentes-ejercicios-para-adelgazar-rapidamente/): Uno de los objetivos fundamentales que cualquier persona tiene cuando decide entrenar en casa, o en un gimnasio, es adelgazar para conseguir un estado de forma óptimo, pudiendo hacer realidad esto si por ejemplo, dedica un tiempo considerable a la práctica de ejercicios cardiovasculares, como pueden ser trotar, usar una bicicleta o escaladora estática, entre otros. Pero existen algunos ejercicios que poseen la virtud de acelerar la pérdida de peso, puesto que tienen una alta exigencia desde el punto de vista metabólico, porque cuando los realices, sentirás en el cuerpo una aceleración notable ya que son multi-articulares, generando un movimiento &hellip;
- [El cuádriceps y algunos ejercicios para su fortalecimiento](https://blog.telegim.com/el-cuadriceps-y-algunos-ejercicios-para-su-fortalecimiento/): En nuestro cuerpo, los cuádriceps femorales cobran mucha importancia, ya que poseen mucho volumen y potencia, siendo el encargado de soportar el peso de nosotros. La ubicación de los mismos es en la cara anterior del fémur en nuestras piernas y su nombre obedece a que cuentan con cuatro cabezas musculares. La primera de ellas es el músculo recto femoral o recto anterior, que hace la cobertura tanto del vasto intermedio como de una parte de los vastos medial y lateral, originándose en la ceja cotiloidea y la espina ilíaca anteroinferior, que se encuentran en el hueso coxal. Otra de &hellip;
- [Cómo quemar calorías mientras dormimos](https://blog.telegim.com/como-quemar-calorias-mientras-dormimos/): Quemar las calorías sobrantes que consumimos es más aconsejable que sufrir  de carencias nutricionales por aguantarnos demasiado de comer / ingerir alimentos … ni hablar de la anorexia y sus terribles consecuencias.  De manera que más vale comer adecuadamente y empeñarnos luego en gastar las energías correspondientes. Para ello contamos con infinidad de variantes, aparatos y maneras de lograrlo… siempre que estemos muy bien despiertos, claro. Pero ¿has pensado en lo que sucede al respecto en ese tercio de nuestras vidas que pasamos acostados en una cama, durmiendo? El metabolismo basal no se detiene durante las horas de sueño, puesto &hellip;
- [La importancia del tríceps para nuestros brazos](https://blog.telegim.com/la-importancia-del-triceps-para-nuestros-brazos/): Uno de los músculos que tenemos en los brazos y que podemos trabajar al entrenar en casa o en el gimnasio, es el tríceps braquial, que se ubica en la zona posterior de esta articulación, estando conformado por tres secciones: los vastos externo e interno (ambos en la aponeurosis intermuscular y rodeando al húmero en su cara anterior, solo que el vasto externo pasa por debajo del húmero mediante un tendón y cubre en sus bordes y cara posterior al olécranon) junto con la porción larga (insertada por la zona inferior de la cavidad glenoidea que pertenece a la escápula). &hellip;
- [Las ventajas de un entrenador virtual](https://blog.telegim.com/las-ventajas-de-un-entrenador-virtual/): Para nadie es un secreto que un buen instructor marca diferencia a la hora de ponerse en forma. Es la mejor manera de contar con un guía capaz de conducirnos de manera personalizada y sin riesgos hacia el objetivo trazado, previniendo lesiones y sacándole el máximo al tiempo. Pero un entrenador personal resulta incosteable para la gran mayoría. Por otro lado, en los gimnasios pueden encontrarse algunos muy buenos, pero casi siempre las clases son demasiado nutridas y a veces  no van en la cuerda de nuestro interés. Una solución a este dilema es el entrenador virtual. Veamos algunas de &hellip;
- [Partes del cuerpo que más se trabajan con el ciclo indoor / spinning](https://blog.telegim.com/partes-del-cuerpo-que-mas-se-trabajan-con-el-ciclo-indoor-spinning/): Una de las mayores ventajas del ciclo indoor es la seguridad para concentrarse en el ejercicio, algo imposible de lograr pedaleando sobre una bicicleta en exteriores. Y aunque no se tratará aquí de las diferencias entre ambas modalidades, es bueno recordar que solo en el gimnasio, o en casa, podremos emplear las energías mentales para reforzar los efectos del ejercicio sobre las partes del cuerpo que decidamos. Primero, las piernas. Son las extremidades inferiores las más beneficiadas con el ciclo indoor, sobre todo la parte alta de ellas. Los cuádriceps, largos músculos que van desde la pelvis hasta la rodilla, &hellip;
- [Las repeticiones que se deben hacer para ganar masa muscular](https://blog.telegim.com/las-repeticiones-que-se-deben-hacer-para-ganar-masa-muscular/): Cuando vamos a entrenar en casa o en el gimnasio, siempre tenemos en mente ganar masa muscular. Pero muchas veces, no sabemos a ciencia cierta cuantas repeticiones debemos hacer para que el tamaño de nuestros músculos se incremente de forma efectiva. Hay muchos análisis realizados al respecto, que nos pueden mencionar las vías para que el musculo crezca, así como las maneras para estimular este proceso. Según algunos investigadores, cuando se aumenta la tensión en el ejercicio independientemente que esta sea activa o pasiva, se considera que es un momento de carácter crítico para impulsar el crecimiento compensatorio de la &hellip;
- [El ejercicio cardiovascular y la ganancia de masa muscular](https://blog.telegim.com/el-ejercicio-cardiovascular-y-la-ganancia-de-masa-muscular/): ¿Pueden ayudarnos los ejercicios cardiovasculares para ganar masa muscular? Es algo que muchas personas discuten puesto que para algunos, lo recomendable es hacer cardio por una hora, pero que el mismo sea de baja intensidad, lo cual nos sirve para tener un peso saludable mientras nos sobrealimentamos para incrementar la obtención de musculo. Pero existen otros que profesan lo negativo que puede ser cualquier ejercitación ajena a levantar pesas para conseguir un incremento del tamaño de los músculos del cuerpo, abarcando con esto a los cardiovasculares. No está de más, saber las ventajas de practicar ejercicios cardiovasculares, si solamente queremos &hellip;
- [Seis maneras de entrenar en casa](https://blog.telegim.com/seis-maneras-de-entrenar-en-casa/): Cuando por razones financieras, de tiempo o higiénicas decidimos alejarnos del gimnasio público, no hay porqué olvidar el deporte. Nuestra casa puede ser la sede perfecta para ejecutar numerosas rutinas tan efectivas como las realizadas en cualquier gimnasio. Ya sea en solitario o en compañía de una o más personas, cualquier local lo suficientemente amplio y ventilado puede convertirse en un buen lugar para entrenar en casa. ¿Cómo?  Acá te van algunas sugerencias. Las escaleras. Pueden ser las del edificio o alguna interior, por corta que fuere. Subirlas y bajarlas son un excelente ejercicio general, además de fortalecer el tren &hellip;
- [Seis consejos para mantener la higiene en el gimnasio](https://blog.telegim.com/seis-consejos-para-mantener-la-higiene-en-el-gimnasio/): Está probado que en los gimnasios existe el estafilococo dorado, entre otros microorganismos peligrosos como la muy conocida Candida albicans. El empleo de los aparatos y colchonetas por miles de personas, el ambiente húmedo y las altas temperaturas suelen confabularse para crear un medio favorable. En su libro titulado Skin Rules, la dermatóloga Debra Jaliman nos propone utilizar esterillas personales como una buena manera de mantener la higiene en el gimnasio. Pero veamos otros cuidados imprescindibles para evitar contagios durante el entrenamiento. 1-Evita el contacto directo con los equipos. Los guantes personales son una buena opción,  así como fundas de &hellip;
- [¿Cómo hacer el press de banca?](https://blog.telegim.com/como-hacer-el-press-de-banca/): Si hay un ejercicio muy popular al trabajar con pesas y que se hace tanto en gimnasios, como si entrenas en casa, es el press de banca ( también conocido como press plano ), el cual nos sirve para trabajar los músculos pectorales. El método más efectivo para hacer press de banca, es el que se denomina como convencional, que implica un agarre neutro y con barra. Para ejecutarlo, debes acostarte ( ya sea en el gimnasio, o en tu casa ) en un banco totalmente plano, sobre el que reposen hombros, caderas y glúteos simultáneamente, al mismo tiempo que &hellip;
- [Dejar atrás el Síndrome Metabólico X](https://blog.telegim.com/dejar-atras-el-sindrome-metabolico-x/): Voy a comentar mi experiencia, de cómo me ayudó el ejercicio físico a dejar el «Síndrome Metabólico X« ¡¡ O te pones en forma, o te va la vida !!. Me dijo el médico, hace unos años, con mis pruebas de laboratorio en la mano que rebasaba el peso ideal en un 30%, la presión arterial la tenía elevada, el hígado graso, el colesterol y los triglicéridos por las nubes y el azúcar comenzando a subir. Todo un caos apenas saliendo de la treintena. A pesar de que en mi juventud había practicado deporte y estaba en buena forma física, &hellip;
- [Alimentos recomendables para Adelgazar](https://blog.telegim.com/alimentos-recomendables-para-adelgazar/): Una duda muy común suele ser preguntarnos qué alimentos son recomendables y saludables para adelgazar. Cuando se trata de perder peso sin perder nuestro músculo para obtener ese cuerpo escultural y sano, la tarea se complica aún más, ya que debemos de comer menos calorías de las que quemamos y al mismo tiempo hemos de equilibrar los niveles de insulina. Por esta y otras causas es importante tener buenos hábitos a la hora de comer, ya que una buena alimentación combinada con ejercicio físico y rutinas de entrenamiento nos conducirá a cumplir nuestros objetivos. Es ahora cuando nos preguntamos,: ¿de &hellip;
- [Consejos para no abandonar tu Rutina de Ejercicios](https://blog.telegim.com/consejos-para-no-abandonar-tu-rutina-de-ejercicios/): Todos en algún momento hemos intentado comenzar a realizar ejercicio para conseguir diferentes objetivos. Cuando se planifica el comienzo de la actividad deportiva hay que saber que además de modas o necesidades pasajeras el ejercicio físico es muy importante y que debería tener un lugar reservado en la vida cotidiana de cada individuo. Seguramente, algunas veces nos replantearnos cómo son nuestros hábitos dentro de nuestra forma de vida, para así poder introducir el deporte no como un medio para conseguir un objetivo, sino como un fin en sí mismo ya que toda actividad deportiva requiere el cambio de una serie &hellip;
- [Las Agujetas y el Descanso](https://blog.telegim.com/agujetas-y-descanso/): Las Agujetas hacen referencia al Dolor Muscular que se puede padecer después de realizar ejercicio y que va asociado a un dolor y unas molestias localizadas. En ocasiones pueden aparecer el mismo día que realizamos el ejercicio, y otras veces al día siguiente. La fase de desaparición de las agujetas puede durar entre uno y cinco días dependiendo del caso. Existen varias teorías sobre el porque se forman las agujetas, entre ellos algunas dicen que se producen cuando realizamos trabajos musculares excéntricos, es decir por ejemplo cuando corremos bajando una cuesta y los puntos de origen e inserción del músculo &hellip;
- [CREA TU PROPIO GIMNASIO EN CASA](https://blog.telegim.com/crea-tu-propio-gimnasio-en-casa/): Cada vez resultan más numerosos aquellas personas que por unos motivos o por otros, o quizás por razones relacionadas con el estrés que gobierna nuestras vidas últimamente, deciden realizar actividades deportivas y ejercicio físico por su cuenta, sin la necesidad ni la obligación de acudir a una instalación especializada. La mayoría suele hacer ejercicio al aire libre, corriendo por parques y hasta haciendo algunos ejercicios más específicos en bancos, árboles&#8230;etc De todas estas personas existe un grupo que se interesan y que deciden acondicionar una parte de su casa con una mínima maquinaria que les permita llevar a cabo entrenamientos &hellip;
- [Rebajas también en fitness](https://blog.telegim.com/rebajas-tambien-en-fitness/): Enero es el mes de las Rebajas, siempre asociadas a ropa y complementos, pero también es el momento para aprovechar las rebajas en artículos de fitness. Si bien es el mes del año en el que más dispuestos estamos a empezar de nuevo, enmendar errores y ponernos en forma tras los abusos navideños, es el mes ideal para hacernos con articulos que nos faciliten el proceso. Por un lado, podemos aprovechar para adquirir una bicicleta estática, una elíptica o incluso una cinta de correr, para aquellos que tengan más espacio, o incluso para los que no con articulos como la &hellip;
- [REPRODUCTOR VLC PARA VISUALIZAR RUTAS VIRTUALES](https://blog.telegim.com/vlc-para-visualizar-rutas-virtuales/): Hace algún tiempo veníamos anunciando el lanzamiento del nuevo sistema de carreteras virtuales, ahora mostramos de manera sencilla como visualizar nuestro video contenedor de la ruta virtual y como adaptar la velocidad de reproducción en él, para que quede sincronizado de manera óptima a nuestra velocidad de pedaleo y la sensación de velocidad del video atravesando la carretera sea la adecuada. Paso a paso para funcionar con nuestra Ruta Virtual: Descarga del reproductor VLC Una vez descargada la Ruta Virtual en nuestro dispositivo, accederemos a la web de VLC, y descargaremos la versión de la aplicación para nuestro Sistema Operativo. &hellip;
- [La importancia del descanso en el deporte](https://blog.telegim.com/la-importancia-del-descanso-en-el-fitness/): Por todos es sabido que el descanso en el fitness y en cualquier práctica deportiva que se realiza es básico, pero en muchos casos lo dejamos de lado, ignorando su importancia, y esto a la larga nos puede acarrear problemas o hacer que evolucionemos mucho más despacio en nuestros objetivos. Para desarrollor un músculo nuevo en primer lugar tiene que crecer, debemos darle una sobrecarga más o menos contínua según el nivel que desees alcanzar, pero también es necesario e imprescindible un descanso, para no cortar la evolución del mismo. Haz que tu músculo necesite desarrollar más músculo Para conseguir &hellip;
- [5 MOTIVOS PARA PRACTICAR EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS](https://blog.telegim.com/5-motivos-para-practicar-el-entrenamiento-de-intervalos/): El entrenamiento de intervalos es una de las últimas tendencias que podemos observar en el fitness, alternando las velocidades lentas como las más rápidas. Este tipo de entramiento genera beneficios que te ayudarán a mantener tu motivación y a realizar ejercicio en casa. Los principales motivos para practicar el entrenamiento de intervalos son: Reduce la grasa del vientre: Mientras que el ejercicio cardiovascular es necesario para perder grasa en todo el cuerpo, el entrenamiento de intervalos va un paso más allá apuntando como objetivo principal tu cintura. Añadiendo más velocidad al entrenamiento&#8230;ayudarás a perder esa grasa tan molesta. Aumenta tu &hellip;
- [¿Conoces las pesas con asa?](https://blog.telegim.com/conoces-las-pesas-con-asa/): También llamadas kettlebells o handbells, su origen viene de Rusia y en Europa oriental y otros países bálticos se llevan usando desde hace décadas. En los últimos años se han ido haciendo un hueco en nuestros gimnasios, pero siguen siendo un elemento bastante desconocido. Este tipo de pesas tienen muchas ventajas y vamos a conocer cuales son. Su finalidad es ganar fuerza, masa muscular y realizar un trabajo cardiovascular invirtiendo menos tiempo que con otros métodos, y como sabemos elevar el ritmo cardíaco se traduce en ganar resistencia. Además con estas pesas la mayoría de ejercicios implican un trabajo de &hellip;
- [COMO DEJAR DE TENER BRAZOS "FOFOS", TONIFICAR BRAZOS.](https://blog.telegim.com/tonificar-brazos/): Es un problema común en las mujeres la flacidez en los brazos, y que puede llegar a resultar un quebradero de cabeza para muchas de ellas. La grasa puede acumularse debido al efecto hormonal y a la edad, que es un factor sumamente importante, aunque evidentemente un individuo que se mantiene físicamente activo durante la mayor parte de años de su vida, es capaz de ralentizar este proceso y mantener el tono muscular y la grasa corporal. La aparición de esa flacidez muscular se suele ver agravada en los brazos. La inactividad física acumula grasa excesiva y reduce el tono &hellip;
- [Bancos de musculación, esos olvidados.](https://blog.telegim.com/bancos-de-musculacion-esos-olvidados/): Con tantas novedades que ha habido en el mundo del fitness: el spinning, indoorwalking, las clases de LesMills&#8230; casi se nos olvidan los aparatos que han estado aquí toda la vida, cumpliendo más que bien su función. Los bancos de musculación son sencillos y no llaman la atención, pero son muy útiles y está bien tenerlos presentes a la hora de entrenar. Existen diferentes bancos de musculación, cosa que nos puede liar a la hora de hacernos con uno, así que te explicamos un poco las diferencias: Algunos no cuentan con elementos adicionales, como bancos de lumbares, bancos de abdominales &hellip;
- [Salir a correr](https://blog.telegim.com/salir-correr/): En estos tiempos de crisis, no son pocos los que han tenido que optar por dejar el gimnasio y optar por una opción más económica de ponerse en forma sin dejarse el bolsillo. La opción más sencilla es salir a correr, si cerca de casa tienes alguna zona para hacerlo con comodidad. Para los no iniciados en este hábito tan saludable, un kit para salir a correr puede ser la solución perfecta para dar esquinazo a todas las excusas posibles. Con el running set de iGym, el jogging será más cómodo y accesible que nunca: con 2 lastres para las &hellip;
- [¿Motivación extra en tu entrenamiento?](https://blog.telegim.com/motivacion-extra-en-tu-entrenamiento-2/): Entrenar sin tener pleno control sobre nuestro rendimiento nos puede llevar a no esforzarnos todo lo que podríamos, o a veces pasarnos de un límite recomendable. Esto puede pasar si no disponemos de un pulsómetro que nos indique nuestras pulsaciones por minuto o una pantalla donde visualizar el nimvel de resistencia de nuestra bicicleta, por ejemplo. Es bueno saber cuál es nuestra frecuencia cardíaca para controlar que el esfuerzo que estamos haciendo es el correcto. En ocasiones, nos indican que en un ejercicio debemos llegar al 65% o en otro al 80%, y si no sabemos nuestra frecuencia cardíaca ni &hellip;
- [Cómo escoger tu bicicleta de spinning](https://blog.telegim.com/comprar-bicicleta-spinning/): Muchos deportistas despues de practicar ciclo indoor &#8211; spinning durante algun tiempo, se les presenta la oportunidad de comprarse una bicicleta de spinning para su hogar, con las incógnitas que esto conlleva. Puede parecer simple, pero escoger una bicicleta de spinning ideal no es tarea fácil, incluso para los deportistas que llevan un tiempo practicando esta disciplina. Puede probar diferentes bicicletas de spinning y notará cómo cada una es diferente a la otra. Para aquellos que han realizado rutinas de entrenamiento con un entrenador personal, discutir los pros y los contras de una bicicleta de spinning son básicos. Aproveche su &hellip;
- [¿Ping pong en casa?](https://blog.telegim.com/ping-pong-en-casa/): Hay muchas opciones a la hora de comprar una mesa de ping pong para casa. No es necesario tener un patio o jardín, existen las mesas de ping pong para interior, e incluso modelos tamaño infantil, perfectos para que los niños empiecen a conocer la práctica de deporte divirtiéndose. Las mesas de ping pong son grandes y es fácil pensar que no serán adecuados para nuestro hogar, pero algunos modelos como por ejemplo el modelo Lander indoor de Enebe, puede utilizarse también en modo frontón, ocupando menos espacio y pudiendo así también jugar solo, yes además plegable, para guardarla más &hellip;
- [Masajes en casa](https://blog.telegim.com/masajes-en-casa/): A todos nos gustan los masajes y todos hemos necesitado uno alguna vez. Lamentablemente, un buen masaje  suele salir caro y en ocasiones no tenemos el tiempo o las ganas de ir hasta un centro de masajes. Y no hace falta decir lo magullados que nos puede dejar el típico amigo que cree tener mano para el tema. Por todo ello, Tecnovita de BH nos ofrece una gran abanico de masajeadores para todas nuestras ncesidades: desde el típico masajeador de cervicales de toda la vida reinventado, a respaldos para masajear toda la espalda, seguro que más de uno te sorprenderá: &hellip;
- [Elegir una bicicleta para entrenar](https://blog.telegim.com/elegir-una-bicicleta-para-entrenar/): Estamos en un momento en el que intentamos ahorrar al máximo, pero no queremos renunciar a estar en forma y hacer ejercicio. En ocasiones la cuota del gimnasio es un gasto que no nos podemos permitir, y puede ser más práctico comprar una máquina de fitness para tener en casa y que usen todos los miembros de la familia que pagar un montón de cuotas mensuales. Habitualmente por tema de espacio y porque es de las máquinas más entretenidas, elegimos una bicicleta, pero cuál elegir? Hay tantas opciones actualmente que puede resultar complicado, unos consejos para elegir rápidamente la bicicleta &hellip;
- [GAP: Glúteos, abdominales y piernas](https://blog.telegim.com/gap-gluteos-abdominales-piernas/): ¿Como tener un vientre plano? ¿ejercicios para glúteos y piernas? La respuesta a todas estas preguntas es : GAP!. El Gap es una disciplina deportiva muy completa que incluye todas estas características. Se trata de un nuevo método de trabajo para nuestro cuerpo, de cintura para abajo tendrás unos resultados muy buenos, con la práctica de estos ejercicios tendrás músculos firmes, glúteos duros, abdominales planos y piernas bonitas. Son ejercicios básicos y fáciles que sirven para fortalecer y tonificar el tren inferior de nuestro cuerpo a través de circuitos o ejercicios de muchas repeticiones. Así que&#8230; Tu constancia y el &hellip;
- [Moda en el gimnasio](https://blog.telegim.com/moda-en-el-gimnasio/): Parece una tontería, pero de las mil razones que se nos pueden ocurrir para frenarnos a la hora de apuntarnos al gimnasio, una de las más sonadas es: «¿Y qué me pongo?» Y es que aunque suene absurdo, bastante miedo tenemos a hacer el ridículo el primer dia en el gimnasio, como para encima llevar un atuendo poco a propiado o que se note a la legua que era el uniforme de gimnasia del 87. Parece ser que muchas firmas de ropa han visto el filón y ahora podemos ponernos en forma con ropa bonita y moderna para hacer deporte &hellip;
- [ALONSO RESCATA AL EQUIPO EUSKALTE EUSKADI](https://blog.telegim.com/alonso-rescata-euskalte/): El corredor de formula 1 Fernando Alonso rescata al equipo ciclista Euskaltel Euskadi, ante lo que parecía un desaparición casi irreparable. Hace pocos días anunciabamos la noticia: «euskaltel euskadi desaparece, sólo un milagro salvara al equipo ciclista», pues bien este milagro ha ocurrido y tiene nombre y apellidos: Fernando Alonso! El Piloto de F1 se ha hecho con los derechos y obligaciones del equipo ciclista vasko!, y la cosa no queda aquí, porque ahora su siguiente objetivo es fichar al mísmisimo Alberto Contador. Ya es sabido la afición del piloto asturiano de Ferrari por esta disciplina deportiva, y es que &hellip;
- [CARRETERAS VIRTUALES PARA HACER SPINNING / CICLO INDOOR](https://blog.telegim.com/carreteras-virtuales-spinning/): Complementos para tus clases de spinning o ciclo indoor Nuevo sistema de carretera virtual como acompañamiento para tus clases de spinning. Con la renovación continua de las nuevas tendencias tecnológicas aparece un sistema de carreteras virtuales, que sirve como acompañamiento para tus sesiones encima de la bicicleta. Podrás pedalear encima de tu bicicleta estática mientras visionas una carretera, haciendo así una simulación mucho más potente. Cada día nos renovamos e incluimos nuevos contenidos para estar lo mas actualizados posibles y ofrecer las mejoras herramientas a monitores y usuarios. Puedes visionar una demo aquí mismo para que puedas hacerte una idea &hellip;
- [GIMNASIO EN CASA](https://blog.telegim.com/hacer-gimnasia-en-casa/): Como hacer gimnasia en casa Muchos de nosotros no tenemos tiempo para ir al gimnasio, o simplemente no queremos ir por diversas razones. A través de las nuevas tecnologías como puede ser el SmartTV, el ordenador, el ipad, la tablet&#8230;etc podemos hacer ejercicio físico en casa sin que nadie nos moleste. Ciclo Indoor, Spinning, Pilates, Step, Indoorwalking, Yoga, Tonificación, Aerobic&#8230;Son muchas las disciplinas que puedes practicar desde tu casa, sin necesidad de ir a ningún sitio. Es sencillo montarte tu gimnsio en casa, simplemente necesitas acceder con tu dispositivo a http://www.telegim.tv/particulares y conectar tu salida de audio a un altavoz &hellip;
- [¿Cuál es la mejor hora para entrenar?](https://blog.telegim.com/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar/): Desde que se inventó el primer gimnasio, cuantas veces se ha hecho la humanidad esta pregunta: ¿Es mejor entrenar por las mañanas, por las tardes? ¿Es más saludable entrenar en ayunas o tras una nutritiva comida? La verdad es que un buen momento para ir al gimnasio o iniciar cualquier rutina de entrenamiento es por la mañana, ya que nuestro cuerpo y nuestros músculos están descansados y preparados para trabajar, es el momento en que nuestro metabolismo está más activo y nos permitirá resistir más. Pero la verdad es que hay muchas personas a las que les resulta duro entrenar &hellip;
- [LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO](https://blog.telegim.com/la-importancia-del-desayuno-para-deportistas/): ¡¡No se quede sin desayunar!! Algo obvio es que las personas cuando padecen hambre suelen decantarse por alimentos poco saludables y en mayor cantidad El estrés y la mala planificación de las comidas como por ejemplo no desayunar, puede dar lugar a desarreglos alimenticios que a la larga nos pueden pasar factura. Nos basamos en un estudio de EEUU donde los investigadores observaron cómo afecta la elección de alimentos sólidos mediante la comparación de dos grupos diferentes de personas que se utilizaron como experimento cuando se servía una comida. Un grupo había ayunado durante 18 horas, mientras que el otro &hellip;
- [música para hacer spinning](https://blog.telegim.com/musica-para-hacer-spinning/): Música para tus sesiones de spinning, ciclo indoor Son muchos los que buscaran una página o algún sitio web que les proporcione música para sesiones de ciclo indoor, spinning&#8230;etc Si eres monitor de spinning puedes aquí puedes encontrar herramientas para facilitarte tu día a día . Aquí te ofrecemos varias soluciones gimnasios.telegim.tv » Gráficos en movimiento coordinados con la música de sus sesiones «, «Sesiones musicales completas de Ciclo Indoor, BIKECONTROL e IndoorWalking creadas por nuestros Master Trainers».Este tipo de herramientas para monitores son muy útiles y de gran ayuda, puedes entrar en nuestra página web y explorar e investigar &hellip;
- [REDUCIR RIESGO DE TENER CÁNCER DE MAMA](https://blog.telegim.com/reducir-riesgo-cancer-de-mama/): como reducir el riesgo de cáncer de mama En este artículo nos basamos en un estudio del Servicio de Medecina otro g-sport que analizó las últimas investigaciones realizadas sobre la relación entre el ejercicio y la reducción del riesgo de tener cáncer de mama. El estudio concluye que el ejercicio ayuda!. El ejercicio físico crea un efecto positivo ayudando a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de mama entre las mujeres. Se está apoyado en muchos estudios epidemiológicos y biológicos. Los análisis muestran que la formación física saludable durante más de tres horas a la semana de forma moderada o &hellip;
- [COMO PERDER PESO - el arte del éxito](https://blog.telegim.com/como-perder-peso/): como perder peso de forma estable &#8211; el arte del éxito El sobrepeso y la obesidad es un problema creciente en todo el mundo. El cambio social implica que cada vez más la inactividad física esté más presente en nuestro día a día. También debemos comentar el aumento de consumo de alimentos ricos en calorías. Este cambio de estilo de vida significa que el peso total del mundo está aumentando, además de todas las otras consecuencias negativas que esto conlleva. En este artículo se describirán en tres fases la forma de proceder para conseguir una pérdida de peso permanente. Etapa &hellip;
- [Sorteo TelegimTV en facebook](https://blog.telegim.com/sorteo-video-clases-gratis/): Sorteamos un maillot de TelegimTV o 3 meses gratis de acceso a nuestro gimnasio online. A partir de hoy, para todos nuestros fans de facebooks, vamos a realizar promociones con regalo de suscripciones a nuestros packs de TelegimTV HOME regularmente. Queremos compensaros vuestra fidelidad y apoyo a este proyecto que nació en el 2008 y que gracias a vosotros, sudando la camiseta siguiendo nuestras video clases profesionales, nos habéis situado hoy por hoy en uno de los proyectos más seguidos y de referencia dentro del fitness virtual. En esta 1era. promoción queremos sortear entre todos los «fans» que os apuntéis: &hellip;
- [Spinning - ¿entrenamiento perfecto para usted?](https://blog.telegim.com/spinning-en-casa/): spinning o ciclo indoor Ciclo indoor o más comúnmente conocido como spinning se trata de una disciplina deportiva destinada a todos los públicos independientemente de su forma física Esta disciplina la puede practicar en su gimnasio, o si lo prefiere desde casa con video clases virtuales Usted puede practicar esta disciplina con su bicicleta de spinning más las coreografías musicales y la ayuda de un instructor/monitor que le motivará El ciclo indoor tiene ventajas respecto al ciclismo de exterior: como por ejemplo que no hay resistencia al aire, o usted no tiene porque sufrir los inconvenientes del mal tiempo, la &hellip;
- [El entrenamiento funcional](https://blog.telegim.com/el-entrenamiento-funcional/): Puede que nunca hubieras oído este término y, de repente, está en todas partes. Pero, qué es el entrenamiento funcional y por qué está en boca de todos? Se trata de una disciplina muy completa, tiene como objetivo principal el movimiento del cuerpo en todos sus ejes y rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en forma localizada (como sucede con las máquinas clásicas que encontramos en los gimnasios). De esta manera se logra trabajar todos los músculos a la vez y se logra un mejor rendimiento físico, coordinación, agilidad y quema de calorías que con cualquier otra &hellip;
- [Lo que siempre quisiste saber sobre: las plataformas vibratorias](https://blog.telegim.com/bailando-en-el-gimnasio/): El origen de las plataformas vibratorias se encuentra en la Rusia de los años ochenta, cuando un equipo de investigadores comenzó a estudiar un sistema para favorecer y ayudar a los astronautas que se encontraban en el espacio, ya que la ausencia de fuerza gravitacional no permitía un entrenamiento convencional. La Plataforma Vibratoria contribuye a que tus músculos se tonifiquen y reciban un entrenamiento cardiovascular apropiado sin necesidad de mucho espacio ni para la máquina ni para los ejercicios. Las Plataformas están formadas por una base y una columna vertical, la base o plataforma producen vibraciones en varias direcciones con diferente &hellip;
- [Casa pequeña, gimnasio completo.](https://blog.telegim.com/casa-pequena-gimnasio-completo/): Tener el gimnasio en casa es una comodidad de la que casi todos querríamos disfrutar. El problema viene cuando vivimos en pisos o casas pequeñas y no tenemos espacio para dedicar a un gimnasio: la cinta de correr, la bicicleta&#8230; todo ocupa un sitio demasiado preciado. Lo que probablemente desconocemos es que actualmente existen máquinas de fitness doméstico especialmente pensadas para solucionar estos problemas, la nueva marca Fytter ha llevado esto a su máximo exponente con sus máquinas ultraplegables, ideales para ser almacenadas en cualquier rincón, como son la bicicleta elíptica CR10 o la cinta de correr RU6, que además &hellip;
- [¿QUE ÉS EL SOBREENTRENAMIENTO ?](https://blog.telegim.com/que-es-el-sobreentrenamiento/): Aquí puedes leer acerca de lo que es el sobreentrenamiento físico, sus síntomas&#8230;causas&#8230;etc. Sobreentrenamiento es la reacción del cuerpo a la cantidad de ejercicio que excede la capacidad del cuerpo para recuperarse. Las razones por las que no recuperamos después de hacer ejercicio físico pueden ser: &#8211; El aumento rápido de la cantidad de ejercicio físico durante un corto período de tiempo. &#8211; Si usted posee una cantidad constante de ejercicio físico, pero duerme menos de lo habitual. La reducción del sueño puede ser causa importante&#8230;provocado en algunos casos por el estrés en el trabajo, escuela&#8230; Además, una lesión o &hellip;
- [Desmitificando el pilates](https://blog.telegim.com/desmitificando-el-pilates/): A estas alturas, quién no ha oído hablar de las clases de pilates? Es una disciplina relativamente nueva, pero se ha convertido en imprescindible en cualquier gimnasio, ¿quién dijo que sería una moda pasajera? Son muchos los que ya lo han probado, pero son muchísimos también los que aún les suena a chino, así pues, vamos a hablar un poco sobre esta disciplina apta para todos. Antes de nada, tenemos que quitarnos de la cabeza falsos mitos como que es solo para mujeres, en realidad el pilates mejora notablemente el rendimiento atlético de los hombres desarrollando su fuerza y flexibilidad. &hellip;
- [CÓMO FUNCIONA PAYPAL](https://blog.telegim.com/como-funciona-paypal/): Son varias personas las que se han puesto en contacto con nosotros preguntándonos o dudado de como funciona el famoso sistema de pagos online llamado Paypal. Somos muchos los que tenemos desconfianza y una percepción de la seguridad diferente de la forma de pago online&#8230; respecto del «pago común en vivo» con tarjeta de crédito en nuestros establecimientos habituales Realmente el pago por internet es totalmente seguro y PayPal es uno de los servicios que hacen pensar que lo es incluso más que en tiendas físicas, además es mucho más fácil. Paypal.com, es una forma rápida, sencilla y segura de &hellip;
- [Rutina en el gimnasio](https://blog.telegim.com/rutina-en-el-gimnasio/): El momento más complicado, cuando hemos decidido ponernos en forma y hemos aterrizado en el gimnasio, es decidir: ¿Qué hago? ¿Dónde voy? Habitualmente, en la sala siempre habrá algún monitor dispuesto a ayudar y crearnos unas rutinas, es habitual que nos agarremos a ellas y caigamos en no variar mucho: siempre las mismas series en máquinas, alguna clase colectiva que nos gusta y se acabó: y aquí está el error! Puede que esta rutina nos funcione al principio, pero pasados unos meses probablemente nos veamos estancados y nos preguntemos por qué no notamos un progreso, y no es que estemos &hellip;
- [MOTIVACIÓN PARA ENTRENAMIENTO FÍSICO](https://blog.telegim.com/motivacion-para-entrenamiento-fisico/): Mantenerse motivado. Si usted tiene problemas para mantener la motivación a la hora de realizar ejercicio físico&#8230; Aquí tiene algunos consejos que pueden servirle de gran ayuda. El ejercicio efectivo y regular no sólo mejorará su salud y estado físico, sino también su apariencia, le dará más energía y una vida más saludable y social. Los beneficios psicológicos que reciben son tales como: el bienestar, el aumento de la autoestima y la reducción de cualquier depresión y ansiedad. Si se toma en serio su salud, debe hacer algo al respecto y comenzar con un programa de ejercicios buscando una motivación. &hellip;
- [Todo sobre la bicicleta elíptica](https://blog.telegim.com/todo-sobre-la-bicicleta-eliptica/): Las bicicletas elípticas son máquinas con un nuevo sistema de engranajes que imitan el movimiento humano de andar, trotar y correr. Pasando del antiguo movimiento circular de las bicicletas a uno más natural que es básicamente elíptico. Aunque son llamadas «bicicletas elípticas» realmente son «maquinas elípticas» o simplemente «elípticas». La gran diferencia es que en las bicicletas elípticas, como su nombre indica, el movimiento es elíptico en oposición al movimiento circular de las bicicletas de spinning o de las bicicletas indoor, nos puede parecer raro llamar bicicleta a algo que no tiene sillín, en las bicicletas elípticas el usuario está &hellip;
- [¿QUIEN ESTA CONECTADO A MI RED WIFI?](https://blog.telegim.com/descubre-quien-conecta-a-tu-wifi/): La tecnología de las redes de conexión inalámbrica han avanzado mucho a día de hoy, aún así podemos ver que no son seguras al 100%, ya que existe la posibilidad de que un intruso pudiera conectarse a la red de tu hogar. Pudiendo así tener pérdida de rapidez en el ancho de banda o incluso la posibilidad de pérdida y robo de datos personales. Para controlar desde tu movil, tablet o pc, que dispositivos están conectados a tu conexión wifi disponemos de una aplicación sencilla, llamada Fing, que facilita esta operación, y nos muestra un listado de ip&#8217;s y mac &hellip;
- [¿SIN TIEMPO PARA REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?](https://blog.telegim.com/sin-tiempo-para-hacer-ejercicio-fisico/): Muy pocos de nosotros tenemos la suerte de poseer el tiempo deseado para practicar nuestra disciplina favorita. La mayoría tenemos que encontrar un equilibrio entre las obligaciones laborales, familiares y sociales para poder llevarlo a cabo. A veces puede ser un acto de voluntad difícil de manejar, ya que todas las necesidades diarias que comunmente realizamos nos consumen gran parte de nuestro valioso tiempo durante el dia. Y aún así aveces guardamos energía para hacer deporte. Estos son algunos consejos para aquellos que están tratando de conservar algo de su tiempo para hacer ejercicio dentro de un horario «agitado»: Crear &hellip;
- [Porqué incluir ciclo indoor spinning en tu rutina diaria](https://blog.telegim.com/porque-incluir-ciclo-indoor-spinning-en-tu-rutina-diaria/): Es una de las actividades físicas más demandadas en gimnasios. Un completo ejercicio aeróbico al ritmo de la música capaz de ayudar como ningún otro a nuestras articulaciones, a la salud de nuestro corazón y a liberarnos del estrés diario. El ciclismo indoor o spinning está de moda y también tú deberías incluirlo en tu rutina diaria…
- [10 ventajas de entrenar online con Telegim.TV](https://blog.telegim.com/10-ventajas-de-entrenar-online-con-telegim-tv/): Tanto si eres el encargado en la gerencia de un gimnasio como si haces gimnasia en tu casa, debes conocer las ventajas de entrenar con las clases virtuales de Telegim TV. Te contamos porqué…
- [Instalar Flash en un móvil o tablet Android ( End of Life )](https://blog.telegim.com/instalar-flash-en-movil-tablet-android/): A día de hoy Adobe Flash ya no se puede instalar porque Adobe ha dejado de dar soporte ni de actualizarlo ( End of Life ). &#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212; Actualmente en los dispositivos Android ( tanto las tablets como los móviles ) ya no viene instalado el Plugin del Adobe Flash Player por defecto y no se pueden ver las animaciones y/o juegos de webs que las contienen y están programados con el “Flash Player”.En principio, no viene instalado por defecto el plugin del Adobe Flash Player en los dispositivos Android ya que «comentan los fabricantes » que consumen muchos recursos y &hellip;
- [Spire, el nuevo gadget antiestrés](https://blog.telegim.com/spire-el-nuevo-gadget-antiestres/): Si sois fan de las apps, los dispositivos inteligentes y demás gadgets, sobre todo para entrenar, contar pasos o medir la actividad, os va encantar este. Se llama Spire y es el primer wearable que supervisa el movimiento físico. Y lo tendréis en las tiendas Apple de toda Europa a partir del 2 de agosto. El estrés desencadena la respuesta de “lucha o huida” en el cerebro, provocando una frecuencia cardíaca elevada, tensión muscular y respiración superficial. Ofreciendo datos en tiempo real para reducir el estrés y aumentar la calma, el sistema de aprendizaje de Spire anticipa los momentos de &hellip;
- [¿Vacaciones en un Bootcamp?](https://blog.telegim.com/vacaciones-en-un-bootcamp/): ¿Te apetece probar unas vacaciones cañeras? ¿Quieres aprovechar el verano para dar un salto de calidad en tu forma física, perder peso, cambiar de una vez tu cuerpo o simplemente retarte? Entonces te recomiendo probar un Bootcamp, un campo de entrenamiento de estilo militar donde, sí, tendrás que sudar la camiseta a las órdenes del “sí, señor” Hablar de entrenamiento militar seguramente te recordará a Demi Moore en la teniente O’Neill. O en un montón de reclutas arrastrándose por el barro o escalando muros. Efectivamente, el Bootcamp tiene su origen en los campos de entrenamiento militar de USA y su &hellip;
- [Fitness Online 24 horas](https://blog.telegim.com/fitness-24-horas/): Con el verano todas las rutinas se alteran, por suerte y normalmente, para bien. Tenemos jornada intensiva, nos vamos de vacaciones, salimos más… nos relajamos con todo, también con el entrenamiento. Al final puede más una tarde de piscina o terracitas que una sesión en el gym. Pero, ¿y si tuviéramos gimnasios 24 horas? ¿Y si pudiéramos entrenar a las 11 de la noche cuando los niños están durmiendo, a las 6 de la mañana al terminar un turno de trabajo, un sábado a las 10 de la noche o un domingo a cualquier hora? ¡Pues podemos! Y encima es &hellip;
- [Cuida tu pecho si eres runner](https://blog.telegim.com/cuida-tu-pecho-si-eres-runner/): El verano es una época en la que incrementa la práctica del running, sobre todo porque puede hacerse también en el lugar de vacaciones donde estés. Pero si eres chica, debes tener especial cuidado con tu pecho al practicarlo ya que, como dicen desde las Clínicas Mato Ansorena, “puede tener muchas consecuencias para las mujeres, como el estiramiento del ligamento de Cooper, que provoca una flacidez prematura en la zona del pecho”. Por eso les he preguntado a estos expertos en cirugía y medicina estética cuáles son sus consejos para cuidar el pecho cuando hacemos deporte y mantener así su &hellip;
- [¿Surf en seco o con motor?](https://blog.telegim.com/surf-en-seco-o-con-motor/): Sí, has leído bien, para hacer surf no hace falta el mar ni tampoco que seas un gran experto. Gracias a un entrenamiento sobre superficies inestables que simula las sensaciones de las olas puedes entrenar durante todo el año antes de llegar al mar si ya surfeas, o aprender la técnica de la remada para saber bien cómo hacer el take off y coger forma física si eres novato. Este entrenamiento lo ha diseñado Up Surf Madrid inspirándose en los centros de entrenamiento australianos y californianos, combinando sesiones en piscina y “en seco” para estar siempre en forma cuando llegue &hellip;
- [Explicación Video Clases de Ciclo Indoor TelegimTV](https://blog.telegim.com/explicacion-video-clases-de-ciclo-indoor-telegimtv/): Hola, Os adjunto unas pequeñas infografías que descubren facilmenten las funciones de los botones de pantalla en nuestras video clases de Ciclo Indoor Spinning de TelegimTV HOME así como se explica toda la información que aparece en pantalla y que son datos fundamentales para seguir correctamente cualquier clase de Ciclo Indoor Spinning. Podéis ver nuestras clases de Ciclo Indoor en : http://www.telegim.tv/particulares/videos/ciclo-indoor/
- [SOS verano: 10 consejos para entrenar sin sufrir](https://blog.telegim.com/sos-verano-10-consejos-para-entrenar-sin-sufrir/): Con el buen tiempo apetece más salir a correr, hacer ejercicio al aire libre, en la playa, en la montaña… Pero, cuidado, los ejercicios de exterior en esta época presentan un riesgo del que debemos ser conscientes. La subida de las temperaturas y el impacto del Sol pueden producir un desgaste físico importante, quemaduras, mareos y bajadas de tensión. Por ello, Artiem Fresh People, expertos en cultura Health&amp;Beauty, nos dan algunos consejos para disfrutar de tu rutina de entrenamiento sin riesgos: Elige la hora correcta. Si vas a salir a correr o entrenar, lo mejor es aprovechar las horas de &hellip;
- [Cuerpo 10 nadando](https://blog.telegim.com/cuerpo-10-nadando/): Ahora que empieza la temporada de playa y piscina, quiero animaros a todos a nadar. Yo practico natación todo el año, uno o dos días por semana, y me resulta la actividad perfecta para combinar con el yoga. Es mi forma de hacer ejercicio aeróbico sin impacto. Pero nadar es una actividad con beneficios para todo el mundo, también para los/las que queréis conseguir un cuerpo mejor. Porque encontraréis pocos deportes con los que queméis tantas calorías, con los que consigáis trabajar cada músculo de vuestro cuerpo, moldear, estilizar y mejorar vuestra postura sin hacer sufrir a vuestras articulaciones y &hellip;
- [Burpees, el ejercicio 10](https://blog.telegim.com/burpees-el-ejercicio-10/): ¿Si tuvierais que elegir un solo ejercicio para entrenar y además tuvieseis poco tiempo, cuál sería? Mi elección, sin duda, serían los burpees. Ya sabéis que soy profesora de yoga y me gusta trabajar de forma intensa pero a un ritmo moderado. Y esto también puede conseguirse con los burpees. De hecho, hay montones de variantes para hacerlos: sin saltos o con saltos, con flexión o sin flexión, con una pierna elevada en la sentadilla… Pero ¿qué son los burpees? Se trata de un ejercicio que combina varios movimientos cuya suma da como resultado un trabajo muscular y aeróbico en &hellip;
- [¿Haces deporte? Regálate un masaje](https://blog.telegim.com/haces-deporte-regalate-un-masaje/): Como podrá decirte cualquier experto de Telegim.tv, la recuperación es parte del entrenamiento. Cuando no respetamos los tiempos de descanso aparecen las sobrecargas, la fatiga, la apatía y la falta de motivación. Nuestro cuerpo necesita un descanso físico total para seguir produciendo mejoras y nuevas adaptaciones. Y también es necesario disminuir la fatiga física. Como os decía, respetar los tiempos de descanso entre los entrenos y al final de la temporada es fundamental. Pero algo que también puede resultar vital para evitar las sobrecargas musculares son los masajes. Y encima se trata de algo súper placentero. ¿A quién no le apetece &hellip;
- [Tres citas yogui que no te puedes perder](https://blog.telegim.com/tres-citas-yogui-que-no-te-puedes-perder/): Si eres fan el yoga o quieres acercarte a esta disciplina, estás de suerte, porque en el mes de junio se celebran tres eventos de yoga que no te puedes perder. Toma nota y apúntate cuanto antes porque las plazas son limitadas. FREE YOGA BY OYSHO EN MADRID  1, 2, 3… la cuenta atrás ha comenzado. Ya están abiertas las inscripciones de la 4ª edición de este multitudinario evento, que tendrá lugar en la Plaza Mayor de Madrid. El objetivo de Free Yoga by Oysho es promover la práctica de esta disciplina entre todo tipo de público y de potenciar &hellip;
- [Qué es lo que de verdad quema calorías](https://blog.telegim.com/que-es-lo-que-de-verdad-quema-calorias/): Es una realidad que mucha gente comienza a hacer ejercicio para perder peso. La salud y la forma física casi pasan a un segundo plano. Efectivamente, el deporte nos ayuda a mantenernos en un peso saludable que, como me decía un amigo nutricionista, al final es aquel con el que cada persona se siente a gusto. Por supuesto siempre dentro de unos márgenes razonables, ni el sobrepeso ni la delgadez extrema son situación deseables. Pero ¿qué hace la mayoría de la gente cuando quiere perder peso? Ponerse a dieta e intentar hacer el máximo ejercicio aeróbico posible. Y ambas cosas &hellip;
- [Mejor postura = mejor rendimiento](https://blog.telegim.com/mejor-postura-mejor-rendimiento/): Tener una buena postura no sólo es importante para evitar problemas de espalda o lesiones, también es un punto clave en tu rendimiento deportivo. De hecho, en el deporte de competición resulta fundamental. Pero aunque hagas deporte de forma amateur, mejorar tu postura también te supondrá un cambio increíble en el resultado de tus entrenamientos. “Para realizar la mayoría de los movimientos los atletas tienen que cambiar de una posición a otra, a una velocidad variable y durante un tiempo determinado. Lo que les permite hacer esto es su postura, que puede ser estática pero es sobre todo dinámica”, explica &hellip;
- [Atajos para ponerse en forma](https://blog.telegim.com/atajos-para-ponerse-en-forma/): Cuando no tenemos mucho tiempo para entrenar, hay que intentar buscar los entrenamientos, métodos y trucos para sacarle el máximo rendimiento al ejercicio. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a entrenar de forma inteligente, mejorando tu tono muscular y quemando más calorías en cada entreno aunque sea breve. Empieza fuerte. Según un estudio del College of New Jersey, las personas que se esforzaron en la primera media hora de entrenamiento y aflojaron en la segunda media hora quemaron un 23 por ciento más de grasa. Eso sí, no te olvides de hacer un buen calentamiento antes. Ponte música. A &hellip;
- [Running + yoga = el entrenamiento 10](https://blog.telegim.com/running-yoga-el-entrenamiento-10/): Correr es un ejercicio estupendo pero no es suficiente si lo que quieres es trabajar todas las cualidades físicas. Para tener una musculatura equilibrada, evitar lesiones y correr mejor, lo ideal sería combinarlo con un entreno de fuerza, resistencia, estiramientos, trabajo postural, equilibrio y, si es posible, un poco de relajación. ¿Tendrías que pasarte la vida en el gimnasio para conseguirlo? No si practicas yoga. Y además, puedes hacer dónde y cuándo tú quieras gracias a gyms online como Telegim.tv, que te ofrece clases guiadas con un instructor. Para los runners es especialmente importante trabajar todos los grupos musculares, no &hellip;
- [Rodilla, brazos y espalda, los puntos débiles del ciclista](https://blog.telegim.com/rodilla-brazos-y-espalda-los-puntos-debiles-del-ciclista/): Es el medio de transporte elegido por muchos para moverse por la ciudad y también una de las opciones más asequibles para hacer deporte, incluso desde casa siguiendo clases de ciclo indoor online como las de Telegim.tv. «No es un deporte muy agresivo para las articulaciones, ya que carece del impacto que tiene, por ejemplo, el runnning y los repetidos micro traumatismos que conlleva», asegura Juan Fraile, fisioterapeuta de iQtra Medicina Avanzada, quien aún así advierte: «tampoco hay que olvidar que la biomecánica articular en el pedaleo es compleja y muy reiterativa, lo que puede dar lugar a ciertas lesiones &hellip;
- [Deportes para practicar en primavera](https://blog.telegim.com/deportes-para-practicar-en-primavera/): Con el buen tiempo el cuerpo y la mente piden salir a la calle, también a hacer ejercicio. De hecho, es el momento del año en el que más deporte se practica al aire libre. Ponerse en forma parece más sencillo y las opciones para realizar cualquier actividad física se multiplican en estos meses. Aunque hay un pequeño inconveniente: la floración de las plantas, un auténtico hándicap para los alérgicos. Pero si no tenéis este problema o conseguís controlarlo, aquí tenéis algunas recomendaciones para completar vuestro entreno que os van a hacer sentir de maravilla y os van a animar &hellip;
- [Suplementos y súper-alimentos para potenciar tu actividad física](https://blog.telegim.com/suplementos-y-super-alimentos-para-potenciar-tu-actividad-fisica/): Los súperalimentos no pueden estar más de moda. Hasta el mismísimo chef Chicote tiene un programa en televisión dedicado a estos alimentos con propiedades extraordinarias. Pero lo mejor es que no sólo se trata de una moda sino de algo que realmente nos va a ayudar a mejorar nuestra salud, nuestro aspecto y nuestro entreno. Está claro que el ejercicio es una herramienta indispensable para mejorar nuestro cuerpo y nuestra mente, pero no siempre tenemos la energía suficiente para ponernos a hacer deporte. El cansancio acumulado por el ritmo de vida, las lesiones o los dolores articulares hacen que muchas &hellip;
- [Sí al deporte durante el embarazo](https://blog.telegim.com/si-al-deporte-durante-el-embarazo/): Ya os hablé en uno de mis primeros post sobre lo importante, tanto física como psicológicamente, que es hacer ejercicio durante el embarazo. También os conté mi propia experiencia y el entrenamiento que yo seguí durante mi período de gestación (básicamente yoga y natación). Y hoy quiero volver a hablaros sobre el tema con la ayuda de Ana Villaseca, fundadora de Amarsupiel, especialistas en productos para bebés recién nacidos y prematuros; mamá, periodista y educadora infantil. Según Ana, si “el deporte y la alimentación son las claves de una vida saludable, en el embarazo se han de tener aún más &hellip;
- [Ser feliz, ¿una decisión personal?](https://blog.telegim.com/ser-feliz-una-decision-personal/): Que hacer ejercicio nos aporta buen humor y felicidad ya lo sabéis. Para mí, de hecho, es uno de los factores clave en la “ecuación de la felicidad”, pero, como dicen desde Doctoralia, no es el único. Con el estrés y la cantidad de obligaciones que todo tenemos, a veces no es fácil sentirse feliz y tampoco es difícil caer en una depresión, así que hoy contaros en este post las claves que los expertos de Doctoralia nos dan para ayudarnos a conseguirlo a propósito del pasado Día de la Felicidad (20 de marzo). ¿Sabías que este día fue creado &hellip;
- [¿Conoces el ranking antioxidante?](https://blog.telegim.com/conoces-el-ranking-antioxidante/): Seguro que has escuchado hablar sobre los radicales libres y sabes que son muy perjudiciales, pero ¿sabes qué son realmente? Como explica la nutricionista Beatriz Larrea, “se trata de átomos o grupos de átomos que cuentan con un electrón que no está aparejado, por lo que son altamente reactivos e inestables”. “Para lograr establecer el equilibrio este átomo buscará ‘robarle’ un electrón a otro. Cuando esto sucede, el átomo que pierde su electrón se convierte en un radical libre. Así se va generando una reacción de cadenas llamado estrés oxidativo, que daña las células, produce el envejecimiento e influye en &hellip;
- [Mi diario de yoga](https://blog.telegim.com/mi-diario-de-yoga/): ¿Os interesa el yoga? ¿Os gustaría iniciaros en su práctica o ya sois “yogis”? En cualquiera de estos casos os recomiendo el libro que ha escrito una de las profesoras de yoga que más admiro: Xuan-Lan, co-fundadora del movimiento Free Yoga. “Mi diario de yoga” (Grijalbo) surge con la vocación de ser la guía de yoga esencial y definitiva para urbanitas. En él, Xuan-Lan, creadora del método Yogalan, os ayudará a conocer los principios y técnicas básicas del yoga dinámico, y a descubrir sus beneficios físicos. Con la ayuda de esta guía podrás convertir esta disciplina no solo en una “forma de estar en &hellip;
- [El maldito dolor de espalda](https://blog.telegim.com/el-maldito-dolor-de-espalda/): Digo maldito porque a veces ese dolor de espalda que no se quita nunca, no tiene otro nombre. De hecho, el dolor de espalda lumbar encabeza la lista de los problemas de salud crónicos más frecuentes en España y afecta a la mitad de la población. ¿Demasiado no? Hacer ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda es indispensable para solucionar este problema y no pasarnos la vida en el fisio. Pero ojo, entrenar de manera errónea también puede ocasionar lesiones e incluso agravar el problema. Ponernos a hacer ejercicio por nuestra cuenta, sobre todo si no sabemos entrenar, es &hellip;
- [Glúteo, el actor principal](https://blog.telegim.com/gluteo-el-actor-principal/): Aunque hagas ejercicio habitualmente, puede que la causa de que no consigas el cuerpo que quieres, la forma física que te gustaría y de que incluso sufras recurrentes dolores de espalda, sea que tus glúteos no estén trabajando lo suficientemente, ni en tu entrenamiento ni en el día a día. ¿Por qué? Por el sedentarismo, por pasar muchas horas sentados, por la malas posturas y la falta de conciencia corporal en el día a día. Y entrenando, una de las principales causas de que los glúteos no se trabajen lo suficiente es la utilización de poca carga en los ejercicios &hellip;
- [Adiós impacto, adiós lesiones](https://blog.telegim.com/adios-impacto-adios-lesiones/): Después de muchos años como profesora de fitness, dando clases de alto impacto y alta intensidad, un día mi cuerpo dijo “basta”. Me dolía todo, sobre todo la espalda, y me sentía bloqueada física y psicológicamente. Por suerte, en aquella época acaba de hacerme profesora de body balance, un programa de fitness que combina yoga, pilates, tai chi y estiramientos. Suave pero con un gran trabajo de tonificación muscular y estiramientos, sin impacto, a otro ritmo y, sobre todo, basado en el yoga. En esa época estaba tan cansada (trabajaba como periodista en una redacción durante todo el día y &hellip;
- [Apúntate al baby running](https://blog.telegim.com/apuntate-al-baby-running/): Si ser papás os ha robado el tiempo para hacer deporte eso os frustra mucho, hay dos alternativas que os recomiendo para solucionar el problema: apuntaros a un gym online (siempre podéis seguir una clase mientras los peques duermen) y practicar baby running, es decir, salir a correr con ellos. Y de esto va precisamente hoy este post, de baby running. Los nuevos cochecitos de running para bebés, como Bugaboo Runner, del que soy coach, te permiten seguir corriendo, esta vez, con tu bebé (yo lo hago con mi hijo de 2 años). Y si no eres corredor, este tipo &hellip;
- [Yoga contra el cáncer](https://blog.telegim.com/yoga-contra-el-cancer/): Los que me leéis ya sabéis que soy una fan absoluta del yoga, como profesora y como alumna, y que no me canso nunca de contar sus beneficios. Y precisamente hoy quiero hablaros de un tipo de yoga muy especial: para supervivientes de cáncer. ¿Quién no ha vivido hoy en día en su entorno o en su propia persona esta cruel enfermedad? La práctica de yoga no sólo es un factor más de prevención sino que puede ayudar a los pacientes de cáncer a superar mejor todos los estadios de la enfermedad, tanto física como psicológicamente. Descubrí esta práctica hace &hellip;
- [Guía para correr sin riesgos](https://blog.telegim.com/guia-para-correr-sin-riesgos/): ¿Eres uno de los muchos “locos por el running” o quieres unirte al deporte de moda? Adelante, no sólo tiene muchos beneficios sino que puedes practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero cuidado, hay algunas cosas que debes saber para practicarlo con seguridad. A continuación os cuento las recomendaciones de los expertos de Personal Running: Despacio el primer día. Ponerte las zapatillas y salir a correr es un gran paso. Pero no lo estropees dándote la paliza de tu vida porque lo más probable es que no tengas ganas de repetir. Como dicen desde PR, “el primer día &hellip;
- [Llegan los “emojifitness”](https://blog.telegim.com/llegan-los-emojifitness/): ¿Te pasas la vida mandando wppp pero no encuentras emoticonos cuando quieres hablar de deporte o decir que estás entrenando? Ahora puedes bajarte la primera app de emojis deportivos creada por Virgin Active. El paquete es gratis, se llama #Emojivation y puedes descargártelo en Apple Store y en Google Play. Es un pack de emojis de fitness personalizados que te resultará perfecto para utilizar en las redes sociales. ¿Sabías que el diccionario Oxford eligió por primera vez un pictograma como palabra del año 2015, seleccionando uno de los emojis más famosos, la cara llorando de la risa? Sin embargo, hasta ahora &hellip;
- [Sólo 15 minutos para estar en forma](https://blog.telegim.com/solo-15-minutos-para-estar-en-forma/): Sí, has leído bien. Según “El gran libro de entrenamientos en 15 minutos” de Women’s Health (Grijalbo) este tiempo es suficiente para mejorar tu forma física, adelgazar y conseguir el cuerpo que quieres. Y está comprobado científicamente. En términos de ejercicio, la idea de que cuanto más, mejor, se ha quedado obsoleta. Es más, puede ser incluso contraproducente si eres una persona muy ocupada y además te pones como meta entrenos demasiado largos y exigentes. Porque lo más probable es que acabes tan cansado y frustrado por no poder cumplir tus objetivos, que abandones. Como dicen en este libro, es &hellip;
- [Video Clase Ciclo Indoor Spinning Virtual Gratis Free](https://blog.telegim.com/video-clases-ciclo-indoor-spinning-gratis/): Si buscais video clases de spinning ciclo indoor para hacer desde vuestra casa ( porque en algún momento no podéis ir al gimnasio ), habeis llegado al sitio adecuado. Las clases virtuales online tienen cada día mas adeptos y a destacar, las clases de Ciclo Indoor / Spinning Virtual ( Se llaman clases Virtuales ya que no son clases presenciales. Son clases profesionales &#8211; idénticas a las clases presenciales en duración y parámetros &#8211; pero grabadas y editadas profesionalmente para poderlas ver en cualquier momento ). Muchos son los que actualmente hacen deporte en casa, con nuestras video clases de &hellip;
- [3, 2 1… ¡Muévete!](https://blog.telegim.com/3-2-1-muevete/): Se acabó la Navidad y toca enfrentarse a la prueba de la báscula (en estas fiestas suelen cogerse entre 2 y 4 kilos) y ponerse manos a la obra para que nuestros buenos propósitos acerca del ejercicio no se queden en simples intenciones. Como a todo vosotros, a mí también me toca “ponerme al día” con el entreno, ya que estas fiestas me ha sido muy complicado hacer ejercicio y estoy deseando entrenar. Pero seguramente los que no tenéis mucha práctica o estáis en baja forma no sepáis bien por dónde empezar, así que aquí tenéis algunos consejos que os &hellip;
- [12 hábitos para ser más feliz en 2016](https://blog.telegim.com/12-habitos-para-ser-mas-feliz-en-2016/): Termina el año y es el momento de hacer nuestros buenos propósitos para el que viene. Yo no suelo proponerme demasiadas cosas porque luego no las cumplo. Pero este año me han enviado una lista de hábitos mindfulness desde Artiem Fresh People que me ha gustado mucho y que me parece fácil de cumplir y, sobre todo, genial para disfrutar de una vida más feliz. Porque, como dicen estos expertos en cultura slow, “vivir una vida plena, satisfactoria y feliz no es sólo cuestión de suerte, requiere bastante fortaleza, modestia, mucho trabajo y buen humor”. Aquí van, ¡espero que os &hellip;
- [Falsos mitos sobre el running](https://blog.telegim.com/falsos-mitos-sobre-el-running/): A raíz del boom que está experimentando el running (toda una fiebre diría yo), se leen y escuchan muchos consejos o creencias diferentes respecto a su práctica, sobre todo en cuanto a la pérdida de peso, el motivo por el que muchas personas se animan a correr. Si justo estás iniciándote en este deporte, es posible que te sientas confuso y sin saber realmente qué cosas son verdad o no, o simplemente sin saber cómo poder mejorar tu rendimiento a la hora de correr. Para aclarar estas dudas, además de algunos de los falsos mitos que os decía, he hablado &hellip;
- [Entrena para los deportes de invierno](https://blog.telegim.com/entrena-para-los-deportes-de-invierno/): Estamos ya en plena temporada de esquí y, si os gusta tanto como a mí, estaréis deseando hacer una escapadita para poder disfrutar de la nieve. Pero antes de lanzaros pendiente abajo, respondedme a una pregunta: ¿estáis en forma, os habéis preparado para hacer esquí o snow? Porque si no queréis acabar molidos de agujetas, con los cuádriceps ardiendo y pasando más tiempo en la cafetería que en las pistas, vuestro entrenamiento ahora tiene que estar orientado hacia estos deportes. Y no sólo para disfrutarlos más sino para no lesionaros, no os olvidéis de que la mala forma física en &hellip;
- [Claves para afrontar la San Silvestre](https://blog.telegim.com/claves-para-afrontar-la-san-silvestre/): Estamos en diciembre, y además de la Navidad, llega uno de los acontecimientos más esperados por los Runners: la San Silvestre Vallecana, que celebra este año su 51 edición, y en la que miles de personas correrán 10 kilómetros para despedir el año en plena forma. ¿Quieres ser uno de ellos? Pero… ¿estás preparado? Desde 1925 centenares de ciudades de todo el mundo acogen cada año carreras populares, como la San Silvestre, que se celebra para despedir el año de una forma saludable. Si te animas a participar, aquí tienes las claves que te ofrecen los expertos del Club de &hellip;
- [Locos por el ciclo indoor](https://blog.telegim.com/locos-por-el-ciclo-indoor/): Spinning, cycling, R.P.M., ciclo indoor…. Son algunos de los nombres con los que se conoce a esta actividad, algunos de marcas registradas o programas de fitness precoreografiados, como R.P.M. de Les Milles. Pero casi todos conocemos esta actividad como spinning o ciclo. Y, como siempre digo, es la única clase colectiva que ha conseguido enganchar al público masculino. De hecho, es la clase número uno en los gimnasios de todo el mundo y la primera en la que había que apuntarse para poder entrar. ¿Cuál es el secreto de un éxito tan rotundo? Es tan fácil como subirse a una &hellip;
- [Funciones específicas de un pulsómetro para tu entrenamiento diario](https://blog.telegim.com/funciones-especificas-de-un-pulsometro-para-tu-entrenamiento-diario/): La tecnología ha llegado con fuerza y se ha establecido en todas las facetas de nuestra vida, incluido por supuesto el deporte. Cada vez es más común ver personas entrenando con pulsómetros. Y el motivo de ello es que son muy útiles. Si asistes normalmente a clases de Indoor Walking sobre la elíptica, si tu afición es el Ciclo Indoor en bicicleta estática o si practicas cualquier otra actividad física de manera regular, la tecnología de los relojes deportivos con pulsómetro puede ayudarte en una serie de tareas de gran interés para tu salud y la evolución de tu condición física. Veamos cuáles son las funciones más útiles de un pulsómetro en &hellip;
- [En forma a los 40](https://blog.telegim.com/en-forma-a-los-40/): Reconozco que de jovencita me asustaban los cuarenta. Me imaginaba muuuuy mayor. Y ni se me pasaba por la cabeza la idea de estar entrenando en un gimnasio a esa edad (tal vez porque mis padres son de una generación que ha hecho muy poco ejercicio) y mucho menos ¡ser profesora de yoga! Tengo 43 y me siento tan en forma como a los 33. Y tampoco me siento mayor… Por eso quiero dedicar el post de hoy a todas las personas de 40 años que entrenan pero, sobre todo, a las que NO HACEN EJERCICIO o muy ocasionalmente. Porque, &hellip;
- [¿Te va el extrem fitness?](https://blog.telegim.com/te-va-el-extrem-fitness/): Raro es ya el club deportivo que no tenga una zona de entrenamiento funcional con TRX, cajas, sacos, cuerdas, kettlebells (pesas rusas) y hasta neumáticos y cadenas. ¿Ejercicio o castigo? A juzgar por la cantidad de gente que se está enganchando al fitness extremo, yo diría que gusta más de lo que hace sufrir. ¿Por qué? Primero por la increíble forma física (la mejora es constante) y el cuerpo que se consigue, segundo porque aunque parezca de locos, arrastrar un neumático (a veces con tu entrenador personal encima) o escalar un muro te hace conectar con tu lado más animal &hellip;
- [¿Te mata el estrés? Haz ejercicio](https://blog.telegim.com/te-mata-el-estres-haz-ejercicio/): ¿Quién no padece estrés hoy en día? Unas personas más que otras, en unas épocas más que en otras, ante determinadas situaciones o cambios vitales como una ruptura de pareja… Pero ¿a quién no le afecta? En mi caso, la mejor solución ha sido siempre hacer ejercicio. Y por lo que dicen los expertos, también es una de las mejores herramientas para todo el mundo. Nada como concentrarse en seguir una coreografía en una clase de fitness para olvidarse de los problemas, nada como centrarse en la respiración durante una clase de yoga para liberarse de los pensamientos obsesivos, nada &hellip;
- [Artes marciales: ejercicio para el cuerpo y la mente](https://blog.telegim.com/artes-marciales-ejercicio-para-el-cuerpo-y-la-mente/): Nunca han pasado de moda, pero desde hace tiempo veo un gran resurgir de estas disciplinas en los clubes deportivos, sobre todo entre los adultos. Cada vez es más la gente que pasados los 30, los 40 ¡e incluso los 50!, se anima a entrar en clases de capoeira, karate o busu. Creo que hay varias razones detrás de este renovado interés: el atractivo que siempre han tenido las artes marciales, potenciado por películas como Tigre y Dragón, el hecho de que se trate de una actividad diferente a las típicas del gimnasio, como medio de defensa personal, y que &hellip;
- [Mindfulness: todo lo que puede hacer por ti](https://blog.telegim.com/mindfulness-todo-lo-que-puede-hacer-por-ti/): Últimamente se habla mucho de esta disciplina, que ha llegado incluso hasta los colegios y las empresas. Pero no se trata de un invento moderno, esta filosofía vital se remonta al nacimiento del budismo y ha sido rescatada por la psicología occidental como método terapéutico para el control de las emociones. ¿Su objetivo? Conseguir la atención plena en el momento presente. ¿Se trata de meditar? Ambas prácticas tienen cosas en común pero, como nos explica Soledad Calle, directora del Postgrado en Mindfulness y Psicoterapia del Instituto de Formación Continua de la Universidad de Barcelona, “la meditación opera en un ámbito &hellip;
- [El boom del entrenamiento en suspensión](https://blog.telegim.com/el-boom-del-entrenamiento-en-suspension/): Aunque no tenga muy claro lo que es, ¿quién no ha oído hablar de TRX? Entre las tendencias de fitness que han pegado más fuerte en los últimos años está el entrenamiento en suspensión. Y aunque todo el mundo lo conoce por TRX, ésta es sólo una de las marcas, aunque la más conocida, del material -un arnés con cintas y agarres- que se utilizan para realizar este súper entreno. Y digo súper entreno muy a propósito, porque realmente es un método con el que puedes conseguir todos tus objetivos: aumentar la fuerza y la resistencia, definir el cuerpo, mejorar &hellip;
- [Por tu cuerpo y por tu mente, ¡nada!](https://blog.telegim.com/por-tu-cuerpo-y-por-tu-mente-nada/): Sé que cuando llega el frío da pereza meterse en la piscina, pero los beneficios de la natación son tantos, que merece la pena hacer el esfuerzo. Sobre todo si tenéis un trabajo sedentario y pasáis muchas horas sentados frente al ordenador. Si tenéis cerca una piscina, la mejor inversión que podéis hacer por vuestra salud física y mental es aprovechar la hora de la comida para nadar. Una sesión de 30-40 minutos dos veces en semana puede cambiar desde el estado de vuestra espalda hasta el estado de ánimo. ¿Exageración? En absoluto. Yo empecé a nadar hace ya tres &hellip;
- [Tendencias de fitness que arrasan](https://blog.telegim.com/tendencias-de-fitness-que-arrasan/): Aunque no es mi estación preferida por el cambio de tiempo y hora, me gusta la cantidad de novedades de entrenamiento que se estrenan siempre en otoño. Y de eso precisamente quería hablaros en este post, de mi selección de nuevos programas de fitness, que os servirán para motivaros cuando el frío os dé ganas de cambiar el gym por el sofá… Chaleco + guantes de boxeo El entrenamiento de electroestimulación también viene con grandes novedades esta temporada, como los trajes sin cables que funcionan con un iPad vía bluetooth y permiten entrenar, por ejemplo, con TRX. O la explosiva &hellip;
- [Cómo escoger adecuadamente zapatillas de running](https://blog.telegim.com/como-escoger-adecuadamente-zapatillas-de-running/): Cinco estrategias de compra para facilitarte seleccionar apropiadamente unas zapatillas de running. Encontrar unas zapatillas de running que mejor se te ajusten a ti, entre las muchas opciones que encontremos en nuestra tienda de deporte, nunca es fácil. Para asegurarte que cuando salgamos a correr no tengamos ningún problema, es necesario asegurarnos que la zapatilla encaja correctamente de talón a punta. Talón El talón debe ir ajustado, pero no apretado. Qué haya algo de movimiento, pero no que no nos incomode. Cualquier rozadura que sientas en la tienda, se amplificará cuando salgamos a correr y nos hará heridas. Empeine La &hellip;
- [Cosas que deberías saber sobre la alimentación en una rutina diaria de entrenamiento ( Proteínas )](https://blog.telegim.com/cosas-que-deberias-saber-sobre-la-alimentacion-en-una-rutina-diaria-de-entrenamiento-proteinas/): Cuando nos iniciamos en una rutina diaria de entrenamiento para ponernos en forma es de vital importancia que no descuidemos la alimentación. Muchas personas tienen la creencia que si van al gimnasio a realizar largas sesiones de pesas, clases dirigidas, correr,…. podrán comer ilimitadamente todo lo que deseen y acabaran consiguiendo el cuerpo deseado. Si es cierto que a mayor desgaste, mayor aporte calórico diario necesitamos, pero si no cuidamos la alimentación, difícilmente alcanzaremos nuestros objetivos. Los abdominales por ejemplo es el gran deseado, todo el mundo sueña con tener su abdomen fino, plano, duro y bien marcado… pero lamentablemente &hellip;
- [Llévate el fitness al agua](https://blog.telegim.com/llevate-el-fitness-al-agua/): Una de las tendencias de entrenamiento que va a arrasar la próxima temporada, pero que dado el calor que hace seguro que os apetece probar ya, es el fitness acuático. Pero no sólo las típicas clases de aquagym, vais a ver mucho, mucho más. De hecho, vais a poder entrenar en auténticos gimnasios acuáticos… Ya son varias las empresas que comercializan en nuestro país maquinaria, accesorios y programas de fitness acuático para montar gimnasios en centros deportivos, hoteles, spas o clubes de natación. Y lo que podrás hacer en ellos se va a parecer mucho a los entrenos en tierra: &hellip;
- [Deportes que caben en una maleta](https://blog.telegim.com/deportes-que-caben-en-una-maleta/): Muchos de vosotros ya estaréis de vacaciones o casi casi haciendo las maletas para marcharos. Si no son muchos días no pasa nada por darse un respiro respecto al ejercicio, pero si os vais más de una semana, os recomiendo seguir entrenando. Eso sí, con mucha más calma y de manera diferente para relajar el cuerpo y la mente con otro tipo de estímulos. En cualquier destino podéis seguir practicando un montón de deportes. E incluso aprovechar para poneros al día con vuestra forma física si no habéis tenido mucho tiempo durante el año. De hecho, como dice el título &hellip;
- [El coco, ideal para deportistas](https://blog.telegim.com/el-coco-ideal-para-deportistas/): El coco es uno de mis últimos descubrimientos, y no sólo como alimento sino también como cosmético. Sirve para comer, para untar, para calmar irritaciones, como ingrediente en batidos, cremas y dulces… Y por todas las propiedades que voy a contaros, es todo un “must” para deportistas, sobre todo en verano. El coco está considerado un fruto seco o semilla, y es rico en fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos. Es un alimento remineralizante, rico en potasio, magnesio, selenio, yodo, fósforo y zinc. Entre los oligoelementos que aporta este fruto se encuentran el cromo (muy indicado para controlar los niveles de &hellip;
- [Convierte la playa en tu gimnasio](https://blog.telegim.com/convierte-la-playa-en-tu-gimnasio/): Muchos de vosotros estaréis ya de vacaciones o a punto de iros, y si vuestro destino es la playa, genial, puede ser el lugar perfecto para seguir entrenando de una forma relajada y placentera. Ya os he hablado en algún post sobre la importancia del descanso tras todo un año entrenando. Pero descansar no quiere decir necesariamente tirarse en la tumbona y pasarse horas tostándose bajo el sol. ¡Qué aburrimiento! Me encanta tomar el sol y no hacer nada en la playa, pero también aprovechar para mantener el tipo. La playa es un espectacular gimnasio natural que, además, te ofrece &hellip;
- [Nutrición y deporte: 10 reglas de oro](https://blog.telegim.com/nutricion-y-deporte-10-reglas-de-oro/): No sé si os pasará a vosotros, pero a veces, cuanto más lees sobre nutrición deportiva, más dudas tienes. Y, como dicen los expertos de IND (Planificación Nutricional para Deportistas), esto es normal, porque la nutrición no es algo genérico, debería ser totalmente personalizada en cada caso y en cada deportista. Al margen de las particularidades y necesidades de cada uno (nuestro metabolismo, el momento en el que comemos o entrenamos, el modo de cocinar, la cantidad de alimento…), estos expertos me han dado algunos consejos que sí podemos aplicar todos los que hacemos deporte para estar bien nutridos y &hellip;
- [Deporte en verano: errores garrafales](https://blog.telegim.com/deporte-en-verano-errores-garrafales/): Escribo este post sobre un tema del que he hablado una mil veces porque cada verano me pasa lo mismo: no paro de ver por la calle a gente corriendo o montando en bici a las 3 o las 4 de la tarde… ¡Horror! No sólo es que sea el peor momento del día para hacer ejercicio en verano (igual que del sol, abstenerse en las horas centrales del día) sino que ¿quién puede disfrutar sudando la gota gorda bajo un sol de justicia y arrastrando el cuerpo más que corriendo? Peligroso al máximo porque se triplican las posibilidades de &hellip;
- [Entrenamiento y descanso, el matrimonio perfecto](https://blog.telegim.com/entrenamiento-y-descanso-el-matrimonio-perfecto/): No sé a vosotros, pero a mí me costó entenderlo y, sobre todo, ¡llevarlo a la práctica! Entre los 20 y los 30 años daba muchísimas clases de fitness, y además estaba en un grupo de exhibición de aeróbic. No paraba de saltar, brincar y botar sin piedad. Y claro, a corto plazo, de vez en cuando me quedaba muerta, no podía ni dormir por las noches del cansancio y el aceleramiento que tenía. A largo plazo, mi espada dijo “hasta aquí hemos llegado”, y tuve que parar. Por suerte, descubrí el Body Balance y el Yoga, que no sólo me &hellip;
- [¿Te alimentas bien para entrenar?](https://blog.telegim.com/te-alimentas-bien-para-entrenar/): Nutrición y deporte son un binomio indisoluble: la una sin la otra no tiene sentido. Hay que comer en función de la actividad física que desarrollemos cada día. Matarse a hacer ejercicio para adelgazar sin controlar nuestra dieta no nos servirá de mucho; igual que no asegurarnos los nutrientes que necesitamos influirá en nuestro rendimiento al hacer ejercicio y en la recuperación posterior. Como dicen los expertos de Cross Nutrition, la mayoría de los deportistas se exceden en la ingesta de carbohidratos y descuidan la de proteínas y grasas. Sobre todo cuando hablamos de running, el deporte de moda, o &hellip;
- [SOS suelo pélvico](https://blog.telegim.com/sos-suelo-pelvico/): Es una de las partes del cuerpo más sensibles de la mujer y que más sufre a lo largo de su vida por los embarazos, los partos y la edad. Pero el estreñimiento, la tos, los esfuerzos, los hábitos posturales incorrectos y el ejercicio con impacto, también pueden dañar tu musculatura íntima y producirte desde incontinencia a prolapsos y problemas sexuales. El problema es que la mayoría de nosotras no le hemos prestado la suficiente atención a esta parte de nuestra anatomía, unas veces por desconocimiento y otras por pura vergüenza. Incluso nuestras pobres madres y abuelas consideraban normal eso &hellip;
- [Entrena bailando](https://blog.telegim.com/entrena-bailando/): Para quienes se aburren haciendo ejercicio, bailar es una opción estupenda. Sobre todo por la cantidad de programas fusión de fitness y baile que hay actualmente. Desde Zumba a Burlesque, en cualquier gimnasio (¡también virtual!) puedes encontrar un montón de opciones para hacer un entrenamiento divertido y también muy efectivo. Si no consigues engancharte al ejercicio y además te divierte bailar, no lo dudes, con este tipo de clases harás mucho ejercicio cardiovascular, tonificarás -especialmente las piernas-, mejorarás la coordinación, subirás la autoestima, liberarás estrés y te llenarás de energía. ¿Cuál elegir? Aquí tienes mis programas de fitness y baile &hellip;
- [Fitness 2 x 1](https://blog.telegim.com/fitness-2-x-1/): La falta de tiempo es el problema que la mayoría tenemos para hacer ejercicio. Y una gran solución y uno de los mayores aciertos de la actual industria del fitness son las disciplinas fusión, con las que puedes realizar un entrenamiento completo o practicar diferentes actividades en una sola sesión. ¡Ahorras tiempo y optimizas los resultados! Spinning y piscina, running y yoga, paddle surf y pilates, zumba y step, aeróbic y saltos en trampolín… existen un montón de programas de fitness fusión con los que puedes conseguir muchos resultados en poco tiempo, probar diferentes disciplinas en una sola clase y &hellip;
- [El culo que todas queremos](https://blog.telegim.com/el-culo-que-todas-queremos/): Una de las principales motivaciones de las mujeres que acuden a un club deportivo, además de perder peso, es mejorar el aspecto de su trasero. Más aún ahora que se acerca el verano y hay que enseñar la piel de la retaguardia. Trabajar los glúteos mejora también el aspecto de las piernas y combate problemas como la celulitis. Pero la cuestión es qué solemos hacer para mejorar esta parte de nuestra anatomía: unas clases de gap, unas sentadillas, step… todo eso está bien, pero, como dice el experto en fitness Domingo Sánchez en su libro “Mujer en forma, el reto”, &hellip;
- [Entrena tu entrenamiento](https://blog.telegim.com/entrena-tu-entrenamiento/): Este titular es el de una nota de prensa de la cadena Infinit Fitness que me han enviado esta semana y que me ha gustado mucho. Porque en cuestión de ejercicio, a veces más vale poco y bien hecho, que mucho y mal. Y es que uno de los grandes problemas que tiene mucha gente al hacer ejercicio, incluso dentro de una instalación deportiva, es que no sabe entrenar. Y, por supuesto, también es uno de los problemas más graves por parte de un instructor deportivo: no tener la técnica y los conocimientos suficientes como para que las sesiones de &hellip;
- [¿ Estás embarazada ? ¡ No pierdas las forma !](https://blog.telegim.com/estas-embarazada-no-pierdas-las-forma/): Tengo un niño de 2 añitos, estoy embarazada del segundo, y no he dejado de hacer ejercicio por ello. Adaptado y bajando el ritmo, pero si cabe, aún más necesario y beneficioso que sin estar esperando, ya que ayuda a llevar mejor los cambios físicos y psicológicos que experimentas durante este período, a estar más fuerte para el parto y a recuperarte antes cuando des a luz. Hace tres años se celebró un congreso muy interesante en el INEF de la Universidad Politécnica de Madrid en el que, entre otras cuestiones, se trató el ejercicio durante el embarazo y se &hellip;
- [Alimenta tu cerebro ¡ con fitness !](https://blog.telegim.com/alimenta-tu-cerebro-con-fitness/): Todos sabemos ya los beneficios físicos del ejercicio. También los mentales respecto al estrés o la autoestima. Pero hasta ahora yo no sabía que hacer ejercicio es un verdadero “alimento” para las neuronas. Como cuentan en la campaña “Be more human” de Reebok, la ciencia ha demostrado que entrenar puede ayudar a desarrollar el cerebro de diferentes maneras. Y da igual el tipo de ejercicio: levantar pesas, bailar, correr, hacer triatlón, ¡todo sirve! Y cuanto más ejercicio, más beneficios cerebrales. &nbsp; El año pasado se publicaron más de 1.600 artículos que analizaban los efectos del ejercicio en la mente y &hellip;
- [El boxeo vuelve a estar de moda](https://blog.telegim.com/el-boxeo-vuelve-a-estar-de-moda/): El gimnasio donde yo doy clases era hace unos años uno de los pocos de Madrid con deportes de contacto -boxeo y kick- y un auténtico ring de boxeo. Entonces, en otro tipo de clubes deportivos más caros y exclusivos no estaba muy bien visto eso de “ir a pegarse” y sudar de verdad. El socio que quisiera un poco más de acción tenía que apuntarse a una escuela especializada, con instalaciones y servicios mucho menso lujosos, por supuesto. Pero, ¡cómo han cambiado las cosas! Ahora es que un club, por muy caro que sea, no tenga entre sus actividades &hellip;
- [PROLONGAR HDMI SIN LÍMITES](https://blog.telegim.com/prolongar-hdmi-sin-limites/): La longitud máxima de un cable con conectores HDMI puede rondar los 10 metros. Ante la incógnita de como prolongar esta distancia para casos en los que queramos tener nuestro monitor separado a más de 10 metros del pc . Para ello os presento una solución bastante sencilla y que me ha sorprendido por su eficacia. Se trata de un dispositivo de la marca mermatik, el MegaView! Con el que podremos conectar nuestra salida HDMI al correspondiente aparato, que así mismo estará conectado con un cable Lan ( un cable de RED normal ) hasta el «megaview receptor», y de &hellip;
- [Entrena para conseguir la mejor versión de ti misma](https://blog.telegim.com/entrena-para-conseguir-la-mejor-version-de-ti-misma/): La semana pasada vi unas fotos de la súper modelo Iza Goulart entrenando. Y me preocuparon. Igual que me preocupan las fotos de los ángeles de Victoria’s Secret entrenando antes de los desfiles. Cuerpos muy estilizados y muy delgados, con cada músculo marcado y definido, cinturas de avispa, tripas increíblemente planas y piernas que jamás se juntas a la altura de los muslos… La mayoría de ellas son mujeres preciosas y tienen unos cuerpos espectaculares. Pero si no tenemos su altura, su estructura ósea y un biotipo similar, ¡nunca vamos a conseguir ser como ellas! Y esto, chicas, no es &hellip;
- [VER FLASH EN IPAD ,  IPHONE](https://blog.telegim.com/ver-flash-en-ipad-iphone/): La compañía apple mantiene la filosofía «anti-flash» que creó el ya fallecido Steve Jobs con el nacimiento de sus primeros dispositivos móviles. La versión oficial de la compañía estadounidense viene a decir algo así como que el visionado del flash en sus dispositivos consume demasiados recursos y genera problemas de seguridad, aunque otras fuentes más claras nos dicen que no quieren una capa intermedia de software de terceros entre sus plataformas y el desarrollador ya que al final esto daría lugar a aplicaciones de mala calidad y podría obstaculizar el progreso de la plataforma A fecha de hoy ver flash &hellip;
- [Qué le falta a tu entrenamiento](https://blog.telegim.com/que-le-falta-a-tu-entrenamiento/): He perdido ya la cuenta de la cantidad de artículos sobre fitness y entrenamiento que he escrito a lo largo de casi veinte años ya como periodista. Pero sí me he dado cuenta de que en los últimos años he hablado muchas veces sobre la importancia del trabajo postural y los estiramientos. Como en otras cuestiones, mi propia experiencia como profesora me ha llevado también a darme cuenta de que éste es un pilar clave en el entrenamiento de cualquier persona. Actualmente estamos experimentado un interés sorprendente por el ejercicio y la vida sana. El running se ha convertido en &hellip;
- [Todo lo que el yoga puede hacer por ti](https://blog.telegim.com/todo-lo-que-el-yoga-puede-hacer-por-ti/): Puede sonar radical pero es así: en mi vida hubo un antes y un después del yoga. Llevaba muchos años impartiendo clases de fitness de alto impacto, step, body pump, body combat y, simplemente, mi cuerpo estaba exhausto, no podía más. Pensé incluso que tendría que dejar de hacer ejercicio porque tenía muchos problemas de espalda. Por suerte, en mi gimnasio me pidieron que me formara como instructora de body balance, un programa de fitness que combina yoga, pilates, Tai Chi y estiramientos. Esa fue mi primera toma de contacto con el yoga. Después de varios años dando clases de &hellip;
- [RESUMEN CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS GENERALES EN LAS SESIONES DE CICLO INDOOR](https://blog.telegim.com/diferentes-niveles-en-las-sesiones-de-ciclo-indoor/): Para crear el perfil de la sesión según las técnicas de pedaleo de ”ir a Cadencia de Música – Llanos o Bajadas ” y la de “ir a ½ Cadencia de Música &#8211; Montañas” : En las sesiones de Ciclo Indoor, aproximadamente los BPMs de la música cuando vamos a “Cadencia de Música” son entre 80 – 115 BPMs ( que lo indicaremos en el perfil de la sesión como Llano o Bajadas cuando recuperemos ) y cuando vamos a “½ de Cadencia de Música” la música normalmente va entre 120-160 BPMs ( Que como iremos a ½ de cadencia &hellip;
- [¿Quieres adelgazar? ¡Trabaja tus músculos!](https://blog.telegim.com/quieres-adelgazar-trabaja-tus-musculos/): En los veinte años que llevo ya dando clase como profesora de fitness primero, y de yoga ahora, no os imagináis a la cantidad de gente que he visto machacándose a hacer ejercicio aeróbico para perder peso… sin conseguirlo. O a la de chicas que me han confesado vivir permanentemente a dieta y sentirte absolutamente frustradas porque no conseguían adelgazar aun pasando hambre. ¿Cómo es posible que comiendo poco y matándose a hacer cardio no consigamos bajar de peso? Primero porque una dieta demasiado restrictiva hace que nuestro metabolismo se ponga en “modo ahorro”, además de ralentizarse muchísimo, para conservar &hellip;
- [Actualizar el Plugin del Adobe Flash Player para evitar Errores](https://blog.telegim.com/actualizar-el-plugin-del-adobe-flash-player-para-evitar-errores/): Hola a tod@s, [ ESTE ARTÍCULO YA NO SIRVE PORQUE EL PLUGIN DEL ADOBE FLASH PLAYER YA LO HAN ELIMINADO EN LOS NAVEGADORES] Últimamente los navegadores están más comprometidos con la seguridad del usuario y » casi nos obligan » a tener actualizado todos los plugins para evitar problemas. El plugin del Adobe Flash Player es uno de los más utilizados actualmente en millones de páginas por lo que conviene tenerlo actualizado. Si no lo tenemos actualizado nos puede aparecer a veces en pantalla algún aviso similar al siguiente : Por lo que lo mejor ( para evitar problemas ) &hellip;
- [Video Clase Online de Yoga Gratis](https://blog.telegim.com/video-clase-online-de-yoga-gratis/): Hola, Y para empezar el año y los post ( que teníamos un poco dormido este BLOG .. os pedimos disculpas ! ) os ofrecemos una de nuestras video clases online de Yoga completa ( de nuestro Gimnasio Online en casa &#8211; TelegimTV HOME&nbsp; &#8211; donde podréis encontrar muchas más ), que podéis visualizarla totalmente GRATIS y realizarla en el salón de vuestra casa. Esta Video clase de Yoga, realizada por una de nuestras mejores monitoras que tenemos en esta disciplina » Alejandra Vidal » es de un nivel » intermedio «. La hemos escogido para que veáis como podéis &hellip;
- [La importancia de hacer ejercicio, ¡ Aunque sea en tu casa !](https://blog.telegim.com/la-importancia-de-hacer-ejercicio-aunque-sea-en-tu-casa/): Son muchos los motivos que te pueden llevar a decidir hacer ejercicio en casa, ya sea porque no tienes tiempo de ir a un gimnasio presencialmente o porque no te gusten. Ponerte en forma en casa es una opción muy buena que cada día toma más adeptos. El hecho de decidir hacer ejercicio en casa implica que la persona deba tener una constancia muy similar a la que tendría de ir a un gimnasio, con la diferencia de que desaparece la pereza ( o excusas ) de tener que trasladarse de un lado a otro ya que el gimnasio estará &hellip;
- [¿Respiran nuestros músculos? (segunda parte)](https://blog.telegim.com/respiran-nuestros-musculos-segunda-parte/): &#8230; Cuando el orador regresó al estrado, respondió de inmediato que sí, que un ejercicio aeróbico podía considerarse anaeróbico si se realizaba con una intensidad muy elevada durante un corto período, lo cual elevaba la frecuencia de latidos cardiacos sobre el nivel aeróbico de aprox. 70% FCMax. Si la actividad física es lo suficientemente intensa, continuó, los músculos se ven obligados a aumentar su gasto energético, para lo cual acuden a las reservas de glucosa celular pues ya no les bastará con el oxígeno entregado por la sangre.  Se impone entonces el metabolismo anaeróbico. La verdadera actividad física anaeróbica puede &hellip;
- [¿ Respiran nuestros músculos ?  (primera parte)](https://blog.telegim.com/respiran-nuestros-musculos-primera-parte/): Fue la pregunta que salió del público en una conferencia sobre perder peso cuando el orador explicaba cómo durante la realización de ejercicios los músculos incrementan su demanda de oxígeno para obtener energía. El disertante respondió que sí, que los músculos respiran… si se entiende la respiración como el intercambio que realizan las células entre ciertos componentes vitales para su funcionamiento (oxígeno, nutrientes, agua) y los desechos orgánicos que ellas generan (dióxido de carbono y otros). Pero a diferencia de las personas, que respiramos mediante el aire, los músculos lo hacen a través de la sangre que les llega de &hellip;
- [¿Es posible reducir el tamaño de los senos mediante ejercicios?](https://blog.telegim.com/es-posible-reducir-el-tamano-de-los-senos-mediante-ejercicios/): Para muchas mujeres resulta un deseo permanente reducir el tamaño de los senos. La mayoría de ellas los han visto crecer al compás del aumento de peso corporal, mientras otras siempre han sido de senos voluminosos…  todas ellas harán lo imposible para lograr su sueño, desde ejercicios para los senos hasta la opción quirúrgica. Mark Vella, en su libro «Anatomy for Strength and Fitness Training for Women«, plantea que los ejercicio físicos –algunos de ellos muy específicos– tonifican los senos y ayudan a reducir el exceso de grasa acumulada en ellos, pero no son capaces de transformar su configuración congénita. &hellip;
- [Adelgazar ahora deja su huella en el futuro](https://blog.telegim.com/adelgazar-ahora-deja-su-huella-en-el-futuro/): Parece un acertijo de ciencia-ficción, pero no lo es. Resulta que luego de un prolongado estudio del University College London (UCL) publicado recientemente por The Lancet Diabetes &amp; Endocrinology, se concluye que bajar de peso a cualquier edad durante la adultez, reduce notablemente los riesgos de padecer dolencias cardiovasculares durante la vejez… incluso si se trata de modestas rebajas o se recupera parcialmente el peso perdido. La investigación es única en su tipo, pues dio inicio recién terminada la II Guerra Mundial sobre una muestra de 1273 hombres y mujeres británicos. Los participantes fueron clasificados en obesos, con sobrepeso y &hellip;
- [Seis buenos consejos para comer menos](https://blog.telegim.com/seis-buenos-consejos-para-comer-menos/): Casi todos hemos pecado de comer compulsivamente alguna vez, sin que por ello padezcamos un Trastorno de la Conducta Alimentaria. Pero en todo caso, comer en exceso es  la causa fundamental de la obesidad y todas sus secuelas. Repasemos una interesante selección de consejos para comer menos, aparecida originalmente en Health.com  Jamás saltes el desayuno. Vieja regla probada ahora con sustento estadístico: los que no desayunan consumen 40% más dulces, 55% más refrescos, 45% menos vegetales y 30% menos frutas que los que desayunan… como un rey. Una buena manera para alejarnos de comer compulsivamente durante el resto del día. &hellip;
- [¿Debo comprar un DVD de ejercicios?](https://blog.telegim.com/debo-comprar-un-dvd-de-ejercicios/): Entre los que prefieren entrenar en casa resulta común el impulso desenfrenado de salir a comprar un DVD de ejercicios para apoyar sus rutinas. Pero cuidado, mucho cuidado con los  impulsos pues realmente no es imprescindible hacerlo y lo que es peor, pudiera resultar incluso una mala idea. DVDs de ejercicios los hay por doquier, tanto online como al doblar de cualquier esquina, pero quizá justo en ello resida el problema: Algunas de dichas ofertas suelen ser verdaderas estafas, mientras que una buena parte son materiales realizados hace muchísimo tiempo ( con rutinas de ejercicios, coreografías, etc&#8230;  desfasadas &#8211; Se &hellip;
- [Comidas a evitar para perder barriga](https://blog.telegim.com/comidas-a-evitar-para-perder-barriga/): En la actualidad una buena parte de los alimentos disponibles son procesados industrialmente, ya sea para hacerlos más atractivos o para poder envasarlos. Veamos lo que aconseja el sitio NaturalNews sobre un grupo de alimentos de este tipo que deberíamos alejar de nuestras mesas… si de perder barriga y mantener la forma se trata. Refrescos. La mayoría de los refrescos son pura caloría líquida, vacías por demás y químicamente manipuladas. Por ejemplo, el endulzante en la mayoría de estos refrescos es sirope de maíz enriquecido con fructuosa, un producto al que se ha potenciado artificialmente su nivel de dulzura. En &hellip;
- [¿Estás de mal humor? Escoge tu rutina y sacude las penas](https://blog.telegim.com/estas-de-mal-humor-escoge-tu-rutina-y-sacude-las-penas/): La muy antigua Teoría Humoral sobre el temperamento humano, con sus estados colérico, melancólico, sanguíneo y flemático, fue empleada hasta bien entrado el siglo XIX. Luego llegaron otras formas de analizar nuestras reacciones… pero no hay que ser psicólogo para saber cuándo estamos de mal humor. Veamos las interesantes relaciones  entre humor y ejercicio que propuso el entrenador Jason Anderson en SparkPeople. ¿Iracundo? Razones pudieras tener de sobra, pero no es bueno para la salud prolongar la ira. Libérate de tus energías negativas con ejercicios como  Capoeira, Muay Thai o Boxeo Cardio, siempre al ritmo de una música movida. ¿Aburrido? &hellip;
- [Cómo calcular nuestro gasto calórico diario](https://blog.telegim.com/como-calcular-nuestro-gasto-calorico-diario/): Crear un déficit calórico es la clave para perder los kilos de más que a muchos agobian. Pero ¿ qué es el déficit calórico ? No es más que la diferencia negativa entre las kilocalorías que ingerimos y las que empleamos durante el día. Es decir, el déficit calórico surge cuando quemamos más calorías que las que consumimos en nuestros alimentos y bebidas. Es la única manera de que nuestros depósitos de grasa corporal sean asimilados por el organismo en su afán de obtener las energías que no recibirá por vía digestiva y por tanto, la única manera de perder &hellip;
- [Ejercicio preserva efecto de dietas sobre grasa visceral](https://blog.telegim.com/ejercicio-preserva-efecto-de-dietas-sobre-grasa-visceral/): Es lo que demuestra el fisiólogo Gary Hunter en un estudio de la Universidad de Alabama publicado por la revista Obesity, en el que se afirma que la grasa visceral perdida un año atrás por efecto de una dieta ya concluida se mantiene a raya si se prosigue con los ejercicios durante ese tiempo… incluso cuando se aumenta algo de peso. Pero quizá todavía más asombroso en esta comunión de dieta y ejercicio es que con apenas 80 minutos semanales de alguna rutina cardiovascular como el Ciclo Indoor/ Spinning o el Indoorwalking / Elíptica Indoorg sería suficiente para lograr dichos &hellip;
- [Cinco errores comunes que dificultan perder peso](https://blog.telegim.com/cinco-errores-comunes-que-dificultan-perder-peso/): Resulta frustrante cuando, a pesar de las muchas sesiones de aerobic, step, correr y pesas a que nos sometemos cada semana para adelgazar, la balanza continúa marcando mucho más arriba de nuestro ideal. En estos casos, quizá estés cometiendo uno o varios de los siguientes errores  que dificultan el estar en forma. Cenar bien para amanecer mejor: Todo depende de lo que se entienda por “cenar bien”; si significa abundantemente, no te estás ayudando a adelgazar. Porque comer en demasía después de las 8 pm, cuando por delante predominará solo la actividad metabólica basal durante el sueño, provoca acumulación de &hellip;
- [No por mucha agua tomar… bajaremos más de peso](https://blog.telegim.com/no-por-mucha-agua-tomar-bajaremos-mas-de-peso/): No es solo una parodia del viejo refrán sobre la madrugada y el amanecer, se trata de un hecho comprobado: el agua en exceso no favorece el bajar de peso, como se asegura con tanta frecuencia.  Al menos así lo declaró recientemente Beth Kitchin, nutricionista de la Universidad de Alabama, a la revista ScienceDaily.com El caso es que entre los múltiples estudios realizados para determinar la supuesta importancia del agua para perder peso, solo en uno de ellos se obtuvo una relación directa, por demás con reducciones calóricas despreciables. “No estamos diciendo que haya que tomar menos agua o que &hellip;
- [¿Debo hacer deporte con dolores musculares?](https://blog.telegim.com/debo-hacer-deporte-con-dolores-musculares/): A todos nos ha sucedido alguna vez: al día siguiente de tener un entrenamiento excesivo  o de realizar algún esfuerzo inusual, amanecemos con dolores musculares  ¿Qué hacer entonces, además de los masajes y el analgésico preferido? ¿Deberíamos volver al entrenamiento o tomar un reposo? En primer lugar diferenciemos entre dolores musculares temporales debidos a un entrenamiento excesivo y otros más permanentes como consecuencia  de artrosis, Síndrome de Fatiga Crónica u otra dolencia médica, nutricional o medicamentosa. Para trazar los límites están solo los médicos. Pero todos sabemos cuándo nos duele el músculo recto del abdomen por haber realizado abdominales en &hellip;
- [Prevenir la obesidad hoy: mejor que perder peso mañana](https://blog.telegim.com/prevenir-la-obesidad-hoy-mejor-que-perder-peso-manana/): Una curiosidad saltó a la vista de la dietista sueca Kristina Lindvall de la Universidad de Umea: los que más subieron de peso entre los investigados para su tesis doctoral fueron justo los de menor riesgo aparente, es decir, los más sanos, delgados y jóvenes participantes. El estudio, que comprendió a voluntarios de ambos sexos de entre 30 y 65 años en todas las categorías de peso y estados de salud, analizó los ritmos y valores de cambio de peso corporal ocurridos entre 1990 y 2014, arrojando que casi dos tercios de todos los colaboradores ganaron peso en dicho período. &hellip;
- [Mientras no te pones en forma, te deformas !](https://blog.telegim.com/mientras-no-te-pones-en-forma-te-deformas/): Son muchos (quizá demasiados) los que saben que necesitan mejorar la forma física… pero simplemente no lo logran. Ya sea que ni siquiera lo intentan, ya que no pueden ejecutar sus planes, en algunos casos están lidiando con un enemigo muy cercano: ellos mismos. Veamos las barreras mentales que usualmente los conducen a fracasar en este empeño. No me hace falta cambiar mi modo de vida: Si están en lo cierto, felicidades. Pero en muchos casos la frase responde a  la estrategia del avestruz, que esconde la cabeza en la arena cuando el peligro se acerca. Es realmente aburrido hacer &hellip;
- [Para perder barriga nada supera a los ejercicios aeróbicos](https://blog.telegim.com/para-perder-barriga-nada-supera-a-los-ejercicios-aerobicos/): Finalmente ha sido demostrado por la ciencia: los ejercicios aeróbicos se muestran insuperables como remedio para bajar de peso, especialmente para deshacernos de la incómoda, antiestética y muy peligrosa barriga. Todo salió a flote en el Duke University Medical Center, tras un estudio en el que se comparó el aerobic con otros ejercicios para comprobar su eficacia en el tema de perder barriga. Se cotejaron los ejercicios aeróbicos contra los ejercicios de fuerza y una combinación de ambos, quedando claro que los primeros son un verdadero horno para la grasa visceral, esa que se acumula en el hígado y en &hellip;
- [¿Podré retomar la forma física?](https://blog.telegim.com/podre-retomar-la-forma-fisica/): Es la pregunta que muchos se hacen cuando un buen día recuerdan que se han alejado de los ejercicios… y que el tiempo pasa muy de prisa. Pueden haber transcurrido incluso años sin haberlo interiorizado, aunque el cuerpo de seguro estará pagando una alta cuota: perdida de movilidad, aumento de peso, colesterol elevado, hipertensión arterial. Pero siempre habrá tiempo para un retorno a los ejercicios. Solo que hay que hacerlo de la manera más adecuada y segura… recuerda que justo porque ya no eres el mismo que cuando abandonaste los ejercicios es que quieres retomarlos. Lo primero será consultar a &hellip;
- [Doce minutos de ejercicio físico aeróbico mejora el rendimiento escolar](https://blog.telegim.com/doce-minutos-de-ejercicio-fisico-aerobicos-mejora-el-rendimiento-escolar/): Para todo padre resulta prioritario que sus hijos obtengan un rendimiento escolar satisfactorio. Sin embargo, una de las quejas más recurrentes en las escuelas está relacionada con la poca atención que en ocasiones prestan los chicos. Veamos cómo se relacionan ejercicio físico y rendimiento escolar. Un reciente estudio realizado por Michele Tine del Dartmouth College de New Hampshire (USA) afirma que doce minutos diarios de ejercicio físico aeróbico demostraron ser muy efectivos en el aumento de la atención visual selectiva, que es la habilidad de permanecer visualmente enfocados a contrapelo de las distracciones.  Los beneficios de la práctica de ejercicios &hellip;
- [Señales del ejercicio en exceso ( para deportistas populares )](https://blog.telegim.com/senales-del-ejercicio-en-exceso-para-deportistas-populares/): Todos los extremos son malos, dice la sabiduría popular. Y en la práctica de ejercicios físicos ( hablamos de hacer deporte a nivel popular, a nivel de mantenimiento, no para deportistas que compitan que es otro mundo, otros objetivos y otros límites ), si no se sigue un plan de ejercitación con instructores deportivos especializados, correremos el riesgo de realizar ejercicio en exceso. Según el American College of Sports Medicine, estos excesos son realmente peligrosos y no deben subestimarse, pues a partir de cierto límite el organismo reacciona frente al ejercicio físico como lo hace frente al estrés, con todas &hellip;
- [Las dietas fallidas por el estrés y los ejercicios yoga](https://blog.telegim.com/las-dietas-fallidas-por-el-estres-y-los-ejercicios-yoga/): Sucede a menudo que las dietas no dan resultado. Ya sea que no perdemos peso con la rapidez esperada, ya sea que no logramos mantener el nuevo  peso, cualquier dieta fallida resulta una experiencia frustrante.   Si estás en este caso, sería conveniente que analizaras tu nivel de estrés, pues esta condición podría ser la causa del fracaso, según escribe Shannon Clark en fitness.com Los efectos del estrés sobre el metabolismo son variados y están bien estudiados. Por ejemplo, cuando estamos estresados se producen una serie de cambios hormonales que muy bien podrían estar causando tu dieta fallida. El aumento de &hellip;
- [Cómo quemar 1000 calorías extra !! sin hacer deporte](https://blog.telegim.com/como-quemar-1000-calorias-extra-sin-hacer-deporte/): Cuando la vida nos impide realizar ejercicios físicos diarios, podemos convertir nuestra cotidianeidad en una fuente permanente para quemarcalorías, perder peso y mantener la forma. Les digo más, un estudio aparecido en Archives of Internal Medicine asegura que aun realizando ejercicios físicos, aquellos que pasan la mayor parte de los días sentados pierden gran parte de sus beneficios. La buena noticia la trae el investigador James Levine de la famosa clínica neoyorkina de los hermanos Mayo: simplemente moviéndonos un poco más en la oficina y sus alrededores podríamos quemar entre 800 y 1000 kcal diarias extra, además de mantener la &hellip;
- [Consejos para empezar bien la temporada de playa / piscina](https://blog.telegim.com/consejos-para-empezar-bien-la-temporada-de-playa-piscina/): El verano está aquí y con el la temporada de playa !!! … pero tal vez te parezca que tu abdomen necesite una tonificación de última hora para lucir bien en la playa / piscina. No te preocupes, de seguro habrá muchos en tu lugar. Veamos algunos consejos diligentes  que nos harán lucir mejor en un par de semanas, siempre que estemos dispuestos a sacrificarnos lo suficiente. La mesa. Si sobran algunos kilos, no habrá mejor momento para comenzar una dieta, o mejor, un cambio en los hábitos alimenticios. Reducir la ingesta calórica resulta vital desde ya. Elimina todos los &hellip;
- [Entre la cinta de correr y la máquina de remos](https://blog.telegim.com/entre-la-cinta-de-correr-y-la-maquina-de-remos/): Cuando de ponernos en forma se trata, hay mucho donde elegir.  Desde video clases de Cardio Box / Combat hasta multiestaciones y mancuernas, sin olvidar el tan natural y benéfico acto de andar. Pero entre las más populares máquinas para ejercitarse están los remos y la Cintas de Correr. Echemos un vistazo a sus características, por si estás dudando cuál de ellas comprar para tu gimnasio en casa. Gasto calórico. No hay dudas que, bajo similar intensidad, el gasto calórico que produce una cinta de correr es mayor que el obtenido sobre una máquina de remos, aunque la diferencia no &hellip;
- [Consejos para iniciarse en boxing](https://blog.telegim.com/consejos-para-iniciarse-en-boxing/): El boxeo es uno de los deportes que más exigen pero también uno de los que más aportan a cambio. Y es que el boxing libera estrés, mejora la resistencia física y la salud cardiovascular, trabaja absolutamente todo el cuerpo y, según dicen, mejora la autoestima. Todos estos beneficios se complementan con ese aura de romanticismo que envuelve a la figura del boxeador, tal vez aderezada con un cine tan inolvidable como el largometraje de Rocky.
- [El peligro de la obesidad: enfermedades asociadas](https://blog.telegim.com/el-peligro-de-la-obesidad-enfermedades-asociadas/): La obesidad perjudica gravemente la calidad de vida en aquellas personas que la sufren, ver mermada su salud y con ello incluso su esperanza de vida. La obesidad puede dar pie a la aparición de diferentes enfermedades causadas por este desproporcionado exceso de peso. Te contamos cuáles y recuerda: come bien y ¡¡¡haz ejercicio!!!
- [Entrenar sin hacer cardio antes, ¿es una buena idea?](https://blog.telegim.com/entrenar-sin-hacer-cardio-antes-es-una-buena-idea/): Entrenar sin hacer cardio es un hábito bastante común. Las prisas o el hecho de querer desarrollar rápido los músculos pueden hacer que esta actividad quede relegada a un segundo plano, casi inexistente. Por esta razón, hoy queremos que descubras las consecuencias que puede tener esto, ya no solo para tu actividad física, sino para tu salud.
- [¿Cómo el yoga puede ayudarte a calmar el dolor y fortalecer tu espalda?](https://blog.telegim.com/como-el-yoga-puede-ayudarte-calmar-el-dolor-fortalecer-tu-espalda/): Cada vez son más las personas que eligen el yoga como su actividad física preferida. Una de las grandes razones es que es un ejercicio completo en el que se trabaja toda la musculatura del cuerpo. Pero, también, es beneficioso si sufres algún tipo de patología. Por eso ¿quieres saber cómo el yoga puede ayudarte a calmar el dolor y fortalecer tu espalda?
- [¿Qué ejercicios debemos hacer si tenemos colesterol alto?](https://blog.telegim.com/que-ejercicios-debemos-hacer-si-tenemos-colesterol-alto/): Uno de los temas de salud que más nos preocupan y, afortunadamente, ocupan es el colesterol alto. No obstante, es necesario hacer una división antes de comenzar a hablar del tema. Por un lado tenemos el colesterol malo (LDL) y por el otro el bueno (HDL). Si es este último el que está alto, ¡enhorabuena! Estás muy saludable. En cambio, si has recibido una advertencia de tu médico acerca del LDL, es hora de empezar con una rutina de ejercicios.
- [8 ejercicios para marcar abdominales oblicuos con Telegim](https://blog.telegim.com/8-ejercicios-para-marcar-abdominales-oblicuos-con-telegim/): La comodidad que ofrece Telegim con sus clases virtuales de ciclo indoor, elíptica indoor, actividades dirigidas o boxing, tienen grandiosos beneficiosos para tonificar en tiempo reducido esa zona del cuerpo a la que debemos dedicar más energía. Entre las alternativas para tonificar los abdominales oblicuos se encuentran también las clases de aerobics, TBC, yoga, pilates, tonificación, step, combat y gap.
- [Músculos que se tonifican más rápido con el yoga en casa](https://blog.telegim.com/musculos-se-tonifican-mas-rapido-con-el-yoga-en-casa/): Aunque el yoga en casa se considere como un deporte liviano y sin mucho impacto en el cuerpo, es necesario aclarar que esta práctica ofrece un entrenamiento integral que permite tonificar y reafirmar los músculos con mayor rapidez. El gran beneficio del yoga es que permite trabajar el perfil espiritual, siendo uno de sus más grandes beneficios. Practicarlo desde la comodidad que ofrece Telegim no tiene precio.
- [No pierdas la motivación: consejos para no dejar el gimnasio](https://blog.telegim.com/pierdas-la-motivacion-consejos-para-dejar-el-gimnasio/): Llega septiembre o comienza un nuevo año. Es el momento de los buenos propósitos, y uno de los más recurridos es el de apuntarse al gimnasio. La intención es la mejor, pero a las pocas semanas todo son excusas: el trabajo, la familia, el cansancio acumulado, la pereza que nos invade un día sí y otro también, los mil quehaceres diarios&#8230; Al final, aquel propósito queda en nada. ¿Qué ha fallado? Básicamente, la motivación.
- [Por qué los gimnasios incluyen cada vez más las clases virtuales](https://blog.telegim.com/por-que-los-gimnasios-incluyen-cada-vez-mas-las-clases-virtuales/): Los usuarios de los gimnasios están comprobando como las clases con monitor virtual están más presentes. Todos hemos tenido la sensación de que el motivo principal puede ser el ahorro de personal en detrimento de la calidad del servicio.
- [Clases virtuales de Telegim para tonificar los brazos en tiempo récord](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-telegim-para-tonificar-los-brazos-en-tiempo-record/): Una de las grandes ventajas de Telegim es que permite dedicarle tiempo y energía a zonas específicas del cuerpo que se buscan mejorar, tonificar o desarrollar, todo desde la comodidad del hogar o desde un gimnasio convencional. En el caso específico de los brazos, es una parte del cuerpo que cuenta con una extensa variedad de alternativas que podrían generar un cambio positivo en su forma y apariencia, pero para lograrlo siempre es importante contar con una buena rutina de ejercicios que logren el objetivo de manera óptima y en el menor tiempo posible.
- [5 consejos para volver a hacer ejercicio después del verano](https://blog.telegim.com/5-consejos-para-volver-hacer-ejercicio-despues-del-verano/): Ya estamos en septiembre y muchos hemos empezado con nuestra rutina laboral de la que casi nos habíamos olvidado. Con ella, recordamos el plan de entrenamiento que abandonamos una vez iniciamos nuestras vacaciones y es que, durante ellas, aunque nos hagamos promesas, solemos dejar cualquier tipo de ejercicio a un lado. Por eso y porque sabemos que es difícil volver a la rutina, queremos darte algunos consejos para volver a hacer ejercicio después del verano.
- [¿Qué músculos se trabajan en la bicicleta elíptica?](https://blog.telegim.com/que-musculos-se-trabajan-en-la-bicicleta-eliptica/): La bicicleta elíptica es una máquina muy completa que permite trabajar todos los músculos del cuerpo. Esto la convierte en una excelente herramienta para incluir en tu entrenamiento. Sin embargo, puede que te estés preguntando qué músculos concretos se trabajan en la bicicleta elíptica. A continuación, los descubrirás.
- [5 tipos de estiramientos recomendados después del ciclo indoor](https://blog.telegim.com/5-tipos-de-estiramientos-recomendados-despues-del-ciclo-indoor/): Estirar tras realizar cualquier práctica deportiva es fundamental. Esto evita que seamos más vulnerables a sufrir lesiones. Por eso, tras una intensiva clase de spinning es conveniente que le prestemos atención a nuestros músculos. Pero ¿cuáles son los estiramientos recomendados después del ciclo indoor? A continuación, descubrirás algunos de ellos.
- [Rutinas para tonificar el abdomen en menor tiempo](https://blog.telegim.com/rutinas-para-tonificar-el-abdomen-en-menor-tiempo/): El abdomen es el área del cuerpo que mayores retos representa a la hora de ejercitarse. Primero por ser la zona donde se acumula mayor grasa y segundo porque esa grasa cuesta mucho deshacerla. Las rutinas de ejercicio para tonificar el abdomen deben ser complementadas con diferentes requerimientos como la dieta, el descanso y la hidratación. Para tonificar el abdomen debe haber una buena planificación y ejecución.
- [Plan de entrenamiento para el verano](https://blog.telegim.com/plan-de-entrenamiento-para-el-verano/): La llegada del verano e incluso de las vacaciones no debe ser un motivo para dejar de entrenar, más bien lo contrario, ya que nos permitimos más excesos y llevamos un ritmo de vida que requiere más vigilancia. Para mantenerse en forma con las nuevas características del clima y del estilo de vida propio de esta época es conveniente realizar un plan de entrenamiento pensado para el verano. Aprovecha el aire libre Uno de los planteamientos más interesantes con la llegada del verano es que por fin se puede empezar a aprovechar el aire libre y durante estos meses, las &hellip;
- [Consejos para empezar a hacer deporte e instaurar una rutina](https://blog.telegim.com/consejos-para-empezar-hacer-deporte-instaurar-una-rutina/): La práctica de ejercicio físico de forma regular es muy saludable. Por ello, hay muchas personas que deciden empezar a instaurar esta rutina y aprovechan la llegada del buen tiempo para ponerse en forma y lucir mejor figura en bañador durante el verano. Para todas las personas que estén en esta situación hoy daremos algunos consejos para empezar a hacer deporte y no fallar en el intento.
- [Ejercicio físico y salud: los verdaderos beneficios](https://blog.telegim.com/ejercicio-fisico-salud-los-verdaderos-beneficios/): Está demostrado que la práctica regular del ejercicio físico contribuye a mantener una buena salud, prevenir enfermedades e incluso afecta al estado de ánimo. El deporte es una de las costumbres más saludables que podemos adoptar, así que a continuación repasaremos cuáles son los verdaderos beneficios para todos aquellos que todavía necesiten un empujón para empezar.
- [Maneras de perder peso y estar en forma sin ir al gimnasio](https://blog.telegim.com/maneras-de-perder-peso-estar-en-forma-sin-ir-al-gimnasio/): Admitámoslo. Ir al gimnasio es necesario pero no todos tenemos tiempo. El trabajo, la familia, los amigos… ¡Los hijos! Son tantas cosas las que se nos acumulan que es bastante difícil conseguir unas horas a la semana para ir al gimnasio. Además, no siempre es fácil. Ir al gimnasio no es sólo hacer ejercicio allí, es también moverse, vestirse, desvestirse, ducharse otra vez… ¡En telegim lo sabemos bien!
- [Ventajas de las clases virtuales de fitness](https://blog.telegim.com/ventajas-de-las-clases-virtuales-de-fitness/): Tener la oportunidad de implantar unas clases de fitness virtuales en casa es un privilegio si se sabe aprovechar, ya que ofrece una serie de ventajas frente a otras opciones como la de acudir presencialmente a un gimnasio o a unas clases. Si todavía no tienes claro cuáles pueden ser esos beneficios, hoy vamos a analizarlos detalladamente.
- [Trucos para convertir un rincón del hogar en un gimnasio en casa con Telegim](https://blog.telegim.com/trucos-para-convertir-rincon-del-hogar-en-gimnasio-en-casa-con-telegim/): Lograr compaginar el trabajo con la rutina de asistir al gimnasio cada vez resulta más difícil, para quienes viven el día a día con el tiempo preciso para cumplir con los compromisos. Pero con Telegim esa realidad ha quedado en el pasado, pues su sistema de gimnasio en casa, ofrece las clases más completas para que no sea necesario tener que salir del hogar, con una variedad selecta ajustada al tiempo y espacio del usuario. Precisamente con el espacio, se pueden lograr las condiciones ideales para sacarle partido a cada una de las clases.
- [Cómo moldear tu cuerpo con el ciclo indoor](https://blog.telegim.com/como-moldear-tu-cuerpo-con-el-ciclo-indoor/): El ciclo indoor, también conocido como spinning, es una actividad que se realiza generalmente de forma colectiva en las salas de fitness y sobre una bicicleta especialmente pensada para este tipo de entrenamiento. La práctica del ciclo indoor es muy utilizada para adelgazar y también para moldear el cuerpo de forma efectiva; hoy analizaremos esta faceta.
- [Cuidado con las dieta milagro: las más peligrosas](https://blog.telegim.com/cuidado-con-las-dieta-milagro-las-mas-peligrosas/): ¿A que tú también has oído aquello de que nadie “vende duros a cuatro pesetas”? La expresión puede ser antigua, pero las pretendidas “dietas milagro” lo son aún más. Todos conocemos alguna de esas famosas dietas que nos permiten adelgazar comiendo un solo tipo de alimento o no comiendo algunos.
- [10 beneficios de la natación para todas las edades](https://blog.telegim.com/10-beneficios-de-la-natacion-para-todas-las-edades/): ¿Te gusta nadar o eres de los que aún no sabe hacerlo? Pues si aún no has aprendido a nadar debes estar consciente de que este es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo humano y que sus beneficios sobre tu estado de salud son realmente positivos e integrales. No solo para el cuerpo, sino también para la mente.
- [10 ejercicios para marcar abdomen](https://blog.telegim.com/10-ejercicios-para-marcar-abdomen/):   Los ejercicios para marcar abdomen son de los más buscados por las personas que quieren empezar a cuidarse, que inician la famosa operación bikini o que desean mejorar su figura. Para que puedas empezar a un entrenamiento destinado a trabajar esta zona del cuerpo te mostramos 10 ejercicios destinados a ello, ¡toma nota!
- [Empezar en el gimnasio: 8 consejos a tener en cuenta](https://blog.telegim.com/empezar-en-el-gimnasio-8-consejos-tener-en-cuenta/): ¿Estás pensando en ir al gimnasio para empezar la operación verano? Lo cierto es que las vacaciones están a la vuelta de la esquina y no queda demasiado tiempo. Sin embargo, aún estamos a tiempo. Pero si tienes intención de ir al gimnasio y ponerte en forma… ¡Tal vez deberías leer estos 8 consejos que te damos!
- [Ciclo Indoor para principiantes: consejos para empezar con buen pie](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-para-principiantes-consejos-para-empezar-con-buen-pie/): Realizar actividades deportivas en salas cerradas es sin duda una grandiosa experiencia, pero en muchos casos, el ritmo de vida, la rutina laboral y hasta las distancias, juegan una mala pasada restando tiempo para dedicarle a cultivar el cuerpo. Resulta muy complicado tratar de romper con los compromisos del día a día, pero afortunadamente existen alternativas como Telegim que permiten darle espacio a grandiosas rutinas de ejercicios sin salir de casa.
- [Posturas de yoga: la guía definitiva](https://blog.telegim.com/posturas-de-yoga-la-guia-definitiva/): ¿Aún no has hecho yoga? Eso es, seguramente, porque no conoces las ventajas de contar con Telegim en tu casa y poder seguir desde tu salón en total comodidad e intimidad cursos de yoga. Tanto si ya lo practicas como si lo vas a practicar, en este artículo hemos querido recopilar para ti las posturas más famosas a la hora de hacer yoga.
- [Beneficios de hacer ejercicio en casa](https://blog.telegim.com/beneficios-de-hacer-ejercicio-en-casa/): “¿No será mejor ir a un gimnasio?” “¿No será mejor seguir los consejos de un profesional en un entorno preparado?” ¡Cuántas veces habremos oído esas frases! Y sin embargo, hacer ejercicio en casa tiene cantidad de beneficios respecto a hacerlo en un gimnasio. ¿Cuáles? Te los contamos en este artículo.
- [¡Cuidado! Las lesiones a evitar al practicar mal Ciclo Indoor Spinning](https://blog.telegim.com/cuidado-las-lesiones-evitar-al-practicar-mal-ciclo-indoor-spinning/): El Ciclo Indoor Spinning se ha convertido en una de las prácticas deportivas tendencia y cada día se hace de más espacio en el mundo deportivo y la vida sana. Los gimnasios ofrecen varias clases por día debido a la alta demanda, pero no todo en torno a ella es color rosa; hay cosas que debes cuidar.
- [Tutorial para entender las gráficas de Telegim.tv](https://blog.telegim.com/tutorial-para-entender-las-graficas-de-telegim-tv/): A la hora de practicar ciclismo telegim.tv es uno de los mejores aliados de cualquier deportista. No sólo porque hace que la actividad física sea muchísimo más fácil que al hacerla de otra manera y que se pueda practicar indoor, no. Telegim.tv es genial por el hecho de proveer al ciclista con toda la información necesaria para analizar su desempeño y su evolución.
- [Cómo el Yoga puede ser beneficioso para tu salud integral](https://blog.telegim.com/como-el-yoga-puede-ser-beneficioso-para-tu-salud-integral/): El yoga dejó de ser una moda para convertirse en un auténtico estilo de vida que ha impactado de manera positiva a millones de personas en el mundo. Lo que un día fue una tendencia clara de salud y bienestar, en la actualidad alza la bandera como uno de los métodos saludables más practicados en el mundo entero.
- [Estos son los cinco ejercicios que te ayudarán a lucir unos glúteos perfectos](https://blog.telegim.com/estos-son-los-cinco-ejercicios-te-ayudaran-lucir-unos-gluteos-perfectos/): ¿Te gusta lucir unos glúteos perfectos? ¿Eres de las personas que hace dieta y practica ejercicios todos los días? El sistema muscular requiere de arduo trabajo, alimentación y mantenimiento, con lo cual te recomendamos los sistemas fitness de Telegim para que puedas lucir un cuerpo en óptimas condiciones.
- [Consejos saludables para anticiparse a la primavera](https://blog.telegim.com/consejos-saludables-para-anticiparse-la-primavera/): Tras una larga temporada de frío es posible que las personas recurran al calor del hogar para evitar ciertas actividades de movilidad e incluso para satisfacer la ansiedad comiendo desproporcionadamente o sin medir la repercusión que pueda traer las ingestas al final de esa temporada.
- [Los beneficios de Telegim para ejecutivos](https://blog.telegim.com/los-beneficios-de-telegim-para-ejecutivos/): Cuando uno es ejecutivo y trabaja para una gran multinacional o una consultora del “Big Four” es muy difícil encontrar la manera de compaginar la vida privada y la vida profesional. Jornadas largas, cantidad de trabajo… ¿Pretender además hacer ejercicio y estar sanos? ¿Estamos locos?
- [Cómo volver a estar en forma tras Navidad](https://blog.telegim.com/como-volver-estar-en-forma-tras-navidad/): La Navidad llega a su fin y con ella se van, al menos hasta el próximo año, las largas cenas copiosas seguidas de un sinfín de turrones y dulces navideños que nos encanta disfrutar con la familia y con los amigos, así que ahora toca volver a ponerse en forma y recuperar esos buenos hábitos que hemos construido con tanto esfuerzo, ¿quieres saber por dónde empezar?
- [Comienza un nuevo año fortaleciendo tu sistema cardiovascular con ejercicios indoor](https://blog.telegim.com/comienza-nuevo-ano-fortaleciendo-tu-sistema-cardiovascular-con-ejercicios-indoor/): Las estadísticas hablan por si solas, diciembre es el mes en el que más se llegan a excesos en muchos niveles y formas, pero a nivel alimenticio y de bienestar son las peores cifras, y con ello arranca un nuevo año con las alarmas que el cuerpo suele hacer para que vuelvas, retomes o inicies una rutina si se quiere de ejercicios indoor.
- [Los productos con más calorías que comemos en Navidad](https://blog.telegim.com/los-productos-con-mas-calorias-comemos-en-navidad/): Nadie puede negar lo rico que es comer, no importa el momento ni la ocasión, es el acto más íntimo y satisfactorio. Pero en Navidad puede que todo se descontrole y comiences a comer demás y todo lo que pudiste trabajar en el gimnasio o lo que te pudiste cuidar, lo eches por la borda porque no hay duda que la mejor comida es la de esta época tan hermosa del año.
- [7 rutinas desde casa para no subir de peso en Navidad](https://blog.telegim.com/7-rutinas-desde-casa-para-no-subir-de-peso-en-navidad/): 7 rutinas desde casa para no subir de peso en Navidad
- [Consejos para principiantes de pilates](https://blog.telegim.com/consejos-para-principiantes-de-pilates/): El método de ejercicios pilates es uno de los más conocidos y completos de todos los que existen. Se basa en combinar conocimientos de gimnasia, traumatología y yoga además de utilizar inteligentemente la respiración y la relajación. El objetivo es conseguir una mejora del cuerpo, de los músculos y una reducción del dolor al tiempo que se consigue una mejor forma física de la persona que lo practica. Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios físicos o deportes como el fútbol o el baloncesto, el pilates no sale en la televisión y, cuando nos acercamos a él, lo más probable &hellip;
- [10 beneficios de tener tu gimnasio en casa](https://blog.telegim.com/10-beneficios-de-tener-tu-gimnasio-en-casa/): Si estás pensado en tener un gimnasio en casa&nbsp; pero no tienes claros los pros y los contras o no estás seguro de que haya a suponer una inversión rentable no te preocupes, nosotros sí que lo tenemos muy claro y hoy explicamos los 10 beneficios de tener tu gimnasio en casa. 1 No perderás el tiempo Un beneficio muy importante de tener tu gimnasio en casa será el ahorro de tiempo que te aportará ya que todo ese trayecto hasta el gimnasio, la organización de tu bolsa de deporte, la espera en las duchas del vestuario o cualquier obstáculo &hellip;
- [Cómo quemar grasa abdominal](https://blog.telegim.com/como-quemar-grasa-abdominal/): Para saber cómo quemar la grasa abdominal es necesario estar consciente del momento en el que el cuerpo empieza a modificarse debido a una rutina donde la buena alimentación pasa a segundo plano.
- [El éxito de los gimnasios en España: las cifras que debes saber](https://blog.telegim.com/el-exito-de-los-gimnasios-en-espana-las-cifras-que-debes-saber/): España es uno de los países donde el sector laboral y de consumo asociado a Gimnasios ha crecido de manera favorable en los últimos años. Solo para 2017, este cerró con 950 millones de euros, según el informe emitido por el Observatorio Sectorial DBK, donde se pudo evidenciar que la inversión en este tipo de servicios, ha incrementado como señal de que en España ir al gimnasio cada vez es parte de la rutina del colectivo. En España el ciudadano promedio ya incluye el gasto de un gimnasio en su presupuesto mensual, para eso evalúa factores como la ubicación, la &hellip;
- [10 cifras del crecimiento del fitness en España](https://blog.telegim.com/10-cifras-del-crecimiento-del-fitness-en-espana/): 10 cifras del crecimiento del fitness en España
- [Los beneficios del boxing virtual en tu cuerpo](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-boxing-virtual-en-tu-cuerpo/): Los beneficios del boxing virtual en tu cuerpo
- [Cómo evitar lesiones en elíptica](https://blog.telegim.com/como-evitar-lesiones-en-eliptica/): Sin duda la elíptica es unos de los aparatos de ejercicios preferidos en los gimnasios e incluso en casa, puesto que es una máquina capaz de reducir el impacto en las articulaciones, aunque muchos detractores quieran asegurar que no. Su buen uso y las posturas correctas harán que evites cualquier tipo de lesión y notes los resultados mucho más rápido. 
- [Ciclo Indoor, deporte, ocio y bienestar](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-deporte-ocio-y-bienestar/): La emisora de radio FlaixBac organizó un fantástico evento en el que Melcior Mauri y otros Trainers deleitaron a todos y a todas las participantes con sus armoniosos pedaleos y les motivaron no sólo a realizar ejercicio físico, si no a llevar un estilo de vida saludable y equilibrado en el que mantener el cuerpo sano y la mente.
- [Pasos para fomentar la motivación empresarial a través del deporte](https://blog.telegim.com/pasos-para-fomentar-la-motivacion-empresarial-traves-del-deporte/): El fomentar la motivación en la empresa puede empezar por la motivación en el deporte, una técnica utilizada por muchas empresas y recomendada por las más prestigiosas escuelas de coaching empresarial del mundo. ¿Cómo podemos vincular ambas motivaciones para un resultado exitoso en las organizaciones? Te lo contamos en unos pasos claves.
- [Las ventajas del ciclismo indoor frente al ciclismo tradicional](https://blog.telegim.com/las-ventajas-del-ciclismo-indoor-frente-al-ciclismo-tradicional/): En los últimos tiempos el ciclismo se ha puesto de moda, pues no en vano es uno de los deportes que más calorías ayuda a quemar lo que lo convierte en una manera excelente de quemar calorías y perder esos kilos que tenemos de más. Sin embargo, el ciclismo tradicional y el ciclismo indoor son sustancialmente diferentes.
- [Melcior Mauri, el perfil de un gran deportista](https://blog.telegim.com/melcior-mauri-el-perfil-de-gran-deportista/): Más de dos décadas de triunfos deportivos sirvieron para inscribir el nombre de Melcior Mauri en el firmamento deportivo de España y todo el mundo. Este ciclista de origen catalán, hoy en día, es un ejemplo de resiliencia y de esfuerzo acompañando a decenas de personas que emprenden el reto de mantenerse en forma.
- [Spinning después de una lesión: consejos que tener en cuenta](https://blog.telegim.com/spinning-despues-de-una-lesion-consejos-tener-en-cuenta/): Después de una lesión debemos tener en cuenta ciertas precauciones a la hora de realizar spinning para recuperarnos del mejor modo posible mientras disfrutamos de los beneficios de este deporte de un modo correcto potenciando al máximo todos los beneficios que tiene para nuestra salud.
- [Control de peso en verano en 10 claves](https://blog.telegim.com/control-de-peso-en-verano-en-10-claves/): Con la llegada del verano, llega también el momento en el que tenemos que buscar la forma de entrar en ese bañador que dejamos aparcado a mediados de septiembre pasado y, admitámoslo, no siempre es fácil. Llega la operación bikini y, para que sea todo un éxito, debemos contar con una serie de productos para favorecer la pérdida de peso.
- [Ciclo indoor spinning: 10 consejos para principiantes](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-spinning-10-consejos-para-principiantes/): Ciclo indoor spinning es una de las actividades deportivas que podemos hacer tranquilamente en un lugar cubierto como nuestra casa o un gimnasio específico y que nos permiten quemar una gran cantidad de grasa.
- [Cómo tratar una lesión deportiva de forma eficaz](https://blog.telegim.com/como-tratar-una-lesion-deportiva-de-forma-eficaz/): Las lesiones en el deporte pueden llevar consigo trágicas consecuencias para los deportistas. Lo que en un principio parece ser una ligera molestia puede desencadenar en una importante lesión provocando con ello que el deportista ya no pueda practicar su deporte favorito o, aún más, que deba decir adiós al mundo del deporte si dicha lesión no se trata como debiera.
- [Gimnasio virtual, el perfecto aliado del gimnasio físico en hoteles](https://blog.telegim.com/gimnasio-virtual-el-perfecto-aliado-del-gimnasio-fisico-en-hoteles/): El gimnasio virtual o telegim es un aliado indiscutible del gimnasio físico dentro de los hoteles ya que, además de ayudar en el entrenamiento motivando y orientando al deportista, permite seleccionar el idioma inglés o español, lo cual es excelente para los turistas.
- [¡Prepárate para el verano! 8 consejos útiles para ejercicios indoor con monitores](https://blog.telegim.com/preparate-para-el-verano-8-consejos-utiles-para-ejercicios-indoor-con-monitores/): Cualquier época del año es ideal para iniciar, retomar o incluso reforzar una rutina de ejercicios. Pero es cierto que cuando se acerca el verano, pareciera una sentimiento colectivo el querer lucir mejor aun en verano, por aquello de buscar la mejor playa o piscina para lucir tus nuevos bañadores y deslumbrar con una excelente y saludable figura y los ejercicios indoor con monitores se reinventan y se vuelven cada vez más creativos.
- [Los 5 deportes que más calorías queman](https://blog.telegim.com/los-5-deportes-mas-calorias-queman/): Las opciones para practicar deporte y estar en buena forma son prácticamente ilimitadas y es que desde el boxeo hasta el curling la oferta de deportes que tenemos a nuestra disposición para mantener el buen tipo y la buena salud es prácticamente ilimitada como es también muy extensa la amplia gama de deportes que se pueden practicar gracias a Telegim.
- [Gran éxito de Telegim.TV en Gym Factory 2018](https://blog.telegim.com/gran-exito-de-telegim-tv-en-gym-factory-2018/): Los días 10 y 11 de mayo ha tenido lugar en Madrid la feria de fitness e instalaciones deportivas más importante de España, Gym Factory. Telegim TV no ha podido faltar a este encuentro anual de los profesionales del sector del fitness. Nuestros servicios de clases virtuales y servicios audiovisuales para gimnasios han generado gran expectación entre los asistentes.
- [Video Clases Virtuales de Ciclo Indoor, 10 ventajas para tu tiempo libre](https://blog.telegim.com/video-clases-virtuales-de-ciclo-indoor-10-ventajas-para-tu-tiempo-libre/): Una de las grandes necesidades de nuestra época es la de poder movernos y hacer ejercicio y, al mismo tiempo, poder compaginarlo con el ritmo de vida que llevamos. Hacer ejercicio y trabajar no es siempre posible y es por ello que existen métodos ideales como las Video Clases Virtuales de Ciclo Indoor.
- [Los beneficios del boxing para tu salud](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-boxing-para-tu-salud/): Es recurrente que la mayoría de las personas piensen en el boxing como una actividad violenta y ruda. Pero practica brinda beneficios completos a la salud que pocos conocen. El boxing lejos buscar agredir a alguien, se trata de un trabajo físico muy personal e individual en el que la precisión, la concentración y el foco son determinante para obtener los resultados que se buscan.
- [Los 10 mejores deportes para empresarios](https://blog.telegim.com/los-10-mejores-deportes-para-empresarios/): La práctica de algún deporte tras largas jornadas de oficina se vuelve imprescindible cara a apostar por una mejor salud a corto plazo. Estos son los deportes más elegidos entre los empresarios donde el spinning o ciclo indoor cobra cada vez más fuerza incluso para llevarlo a cabo desde casa.
- [Gimnasios nocturnos y Telegim 24 horas, grandes aliados](https://blog.telegim.com/gimnasios-nocturnos-telegim-24-horas-grandes-aliados/): Muchas personas terminan sus jornadas de trabajo a altas horas del día. Es común que lleguen a conseguir los gimnasios casi vacíos o a punto de cerrar, pero por fortuna existen los gimnasios nocturnos que han favorecido los ritmos de vida, muchas veces atípico, de aquellos que no pueden entrenar por la mañana.
- [Máquinas de ciclo indoor, ¿cómo comprar la más adecuada?](https://blog.telegim.com/maquinas-de-ciclo-indoor-como-comprar-la-mas-adecuada/): Para llevar a cabo nuestras sesiones online de ciclo indoor y poder sacar el máximo provecho posible a las clases virtuales de ciclo indoor es necesario contar con máquinas de calidad que nos ofrezcan las mejores garantías de éxito amén de una seguridad perfecta. Tanto si eres particular como empresa y vas a comprar máquinas de ciclo indoor para seguir nuestras clases online de spinning, te ofrecemos algunas recomendaciones para acertar sobreseguro. Qué duda cabe que nuestro sistema de clases virtuales de ciclo indoor han supuesto toda una revolución para el mundo del fitness y el spinning. Cualquier persona sin &hellip;
- [Los beneficios de Telegim para los gimnasios 24 horas](https://blog.telegim.com/los-beneficios-de-telegim-para-los-gimnasios-24-horas/): Los horarios son complicados y muchas veces conciliar trabajo, familia, diferentes obligaciones con el deporte y asistir al gimnasio es una tarea muy difícil. Hay muchas personas que necesitan recurrir a horarios un tanto inusuales para practicar deporte. Por estos motivos existen gimnasios 24 horas para que puedan hacer deporte a cualquier hora del día.
- [Los beneficios del running que debes conocer](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-running-debes-conocer/): Ejercitarse es fundamental para mantener una excelente salud y un sistema inmune fortalecido. Además trae excelentes resultados en cuanto al desenvolvimiento social y la capacidad de reacción ante situaciones de peligro o de tensión y uno de los ejercicios que resulta más completo, incluso a nivel mental es el Running.
- [El entrenamiento por potencia en ciclo indoor](https://blog.telegim.com/el-entrenamiento-por-potencia-en-ciclo-indoor/): Telegim se ha convertido en la mejor herramienta para los amantes del ciclo indoor. Una opción ideal para controlar tus entrenamientos y llevar a cabo un exhaustivo seguimiento también de tu potencia. ¿Te gustaría mejorarla? Te contamos las claves del entrenamiento por potencia en ciclo indoor.
- [Ventajas de practicar yoga con video clases online](https://blog.telegim.com/ventajas-de-practicar-yoga-con-video-clases-online/): Practicar Yoga es una actividad de lo más saludable que ayuda muchísimo a nuestro desarrollo tanto físico como emocional y personal. Así, practicar yoga supone grandes ventajas para la salud y para el cuerpo y es una manera muy eficaz de luchar contra el estrés. Ahora, es posible practicar yoga a través de clases online en vídeo.
- [Lesiones frecuentes al realizar mal la elíptica indoor](https://blog.telegim.com/lesiones-frecuentes-al-realizar-mal-la-eliptica-indoor/): Realizar cualquier ejercicio físico o deporte tiene grandes beneficios y ventajas, pero el hacerlos mal o no tomar las medidas de seguridad adecuadas puede traer los peores beneficios y hasta lesiones. Es el caso de la elíptica indoor, que al no saber utilizarla o no saber cuál es su verdadera función, puede ocasionar serias lesiones y de por vida.
- [Cómo proteger tus rodillas en ciclo indoor](https://blog.telegim.com/como-proteger-tus-rodillas-en-ciclo-indoor/): Lo importante que es practicar tu sesión de ciclo indoor de forma correcta ya no solo para conseguir tus objetivos y conseguir superar tus resultados si no cara a evitar lesiones. La rodilla es la parte que más sufre al practicar ciclo indoor por ello aquí te contamos cómo protegerlas para evitar estos accidentes.
- [¿Cuántas calorías quemamos al hacer spinning?](https://blog.telegim.com/cuantas-calorias-quemamos-al-hacer-spinning/): El spinning es una de las actividades más populares en los gimnasios de nuestras ciudades por muchísimas razones. Por una parte se trata de uno de los deportes más divertidos, que nos recuerda mucho a la bici estática y que se puede practicar tanto solos como en grupo por lo que la versatilidad está asegurada.
- [Telegim como ayuda en clínicas de fisioterapia](https://blog.telegim.com/telegim-como-ayuda-en-clinicas-de-fisioterapia/): Es probable que para conseguir personal cualificado y tan especifico en un área como la fisioterapia se vuelva complicado, se dilate más de lo que se piense, y esto es algo por lo que un paciente no puede esperar. El tiempo y la inversión en el personal vale oro y prestigio, Esto Telegim lo tiene siempre a la hora de ofrecer un servicio tan delicado en el que depende la salud de otro.
- [Cómo controlar tu resistencia en boxing con telegim](https://blog.telegim.com/como-controlar-tu-resistencia-en-boxing-con-telegim/): Cuando practicamos deportes de contacto como el boxing, no todo son combates, sino que hay una parte muy importante de nuestro entrenamiento que se realiza de forma individual, entrenando contra una «punching bag». Además, no sólo se trabajan los brazos, sino que se entrena el resto del cuerpo, la agilidad de los movimientos, la resistencia&#8230; Todas estas cosas pueden ser trabajadas con un entrenador personal pero en la mayoría de los casos esto resulta demasiado caro y es mucho más fácil trabajarlas con clases virtuales como las que ofrece telegim.
- [10 tips para entrenar elíptica indoor](https://blog.telegim.com/10-tips-para-entrenar-eliptica-indoor/): Existen cientos e maquinas que son capaces de trabajar la parte más pequeña de tu cuerpo o aquel musculo que no conoces, pero entre ese océano de equipos para entrenar la elíptica indoor se caracteriza por ser uno de los ejercicios más completos  del grupo cardiovascular.
- [Los beneficios del ciclismo en niños](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-ciclismo-en-ninos/): Qué duda cabe que practicar deporte es una de las facetas más saludables que podemos poner en práctica en nuestro día a día. Es (casi) una obligación por parte de los adultos intentar que los más pequeños de la casa practiquen algún deporte y realicen una actividad física mínima. El ciclismo es, sin duda, uno de los más beneficios para los niños.
- [Cómo Telegim ayuda a clubes de ciclismo](https://blog.telegim.com/como-telegim-ayuda-clubes-de-ciclismo/): Telegim es sin duda la mejor opción para entrenar a los equipos de ciclismo. A veces, para un equipo de ciclismo, es difícil conseguir la manera de poder practicar y entrenar en condiciones adecuadas. Ya sea por la peligrosidad de las vías, por la dificultad para cerrar una carretera para un entrenamiento o por las condiciones climáticas de terreno.
- [10 Claves del indoor para perder calorías](https://blog.telegim.com/10-claves-del-indoor-para-perder-calorias/): Después de navidades, muchas serán las personas que se planten perder esos kilos de más que nos hace comer tanto durante estas fechas.
- [Telegim, la solución ideal para franquicias de gimnasios](https://blog.telegim.com/telegim-la-solucion-ideal-para-franquicias-de-gimnasios/): A España le gusta cuidarse, de eso no cabe la menor duda. Y es que, pese a que otros sectores sufren de forma destacada la maltrecha situación económica del país y se esmeran en vislumbrar nuevas formas de ahorro y atracción cara al público, las franquicias de gimnasios siguen ofreciendo un resultado ampliamente positivo. ¿Por qué no ampliar aún más las ganancias optando por los servicios audiovisuales para gimnasios que ofrece Telegim?
- [Ciclo indoor 10 consejos para evitar lesiones](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-10-consejos-para-evitar-lesiones/): Como en todos los ejercicios físicos al hacer ciclismo indoor debemos tener en cuenta varias recomendaciones para no tener que lamentarnos de lesiones causadas por imprudencia o desconocimiento. Esta actividad genera muchos beneficios para nuestra salud porque hacemos trabajar una gran cantidad de músculos, tonificamos brazos y piernas.
- [8 deportes que aumentan tu resistencia física](https://blog.telegim.com/8-deportes-aumentan-tu-resistencia-fisica/): A lo largo del día hacemos multitud de ejercicio; levantarnos, ir al trabajo o las clases, hacer compras, correr para coger el metro o el autobús, limpiar… En muchas ocasiones el cuerpo no está preparado para soportar tanta carga y cuando llega la hora de hacer ejercicio nos cansamos y cesamos en el intento. Son muchas las personas que lo dejan antes de empezar por falta de resistencia a la hora de hacer deporte.
- [Los beneficios de Telegim en centros de la tercera edad](https://blog.telegim.com/los-beneficios-de-telegim-en-centros-de-la-tercera-edad/): Muchas personas tienen la creencia errónea de que realizar ejercicio en la tercera edad puede ser negativo. Está claro que no se pueden realizar con la misma intensidad que alguien de menos años pero llevar a cabo esta actividad va a servir para reactivar nuestro organismo y aparte va a ayudarnos a socializar con otras personas. Una herramienta muy interesante para realizar ejercicio físico en la tercera edad es Telegim.
- [Porqué practicar deporte nos ayuda a dormir mejor](https://blog.telegim.com/porque-practicar-deporte-nos-ayuda-dormir-mejor/): Mucha gente tiene la creencia errónea de que practicar deporte va a provocarnos insomnio y problemas para tener un sueño reparador. En contra de lo que se piensa las personas que hacen ejercicio duermen las mismas horas que el resto y además consiguen descansar mejor.
- [Los beneficios del boxing](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-boxing/): El boxing es un deporte de moda que ayuda no sólo a mantener el cuerpo sano, sino a liberar tensiones y calmar la ansiedad, porque tal como se suele decir, hay que velar por conseguir un cuerpo sano dentro de una mente sana.
- [Cómo compaginar el Ciclo Indoor con el ciclismo tradicional](https://blog.telegim.com/como-compaginar-el-ciclo-indoor-con-el-ciclismo-tradicional/): Entre semana vivimos pegados al asfalto. Trabajo, casa, compromisos familiares… no nos da tiempo para practicar nuestro deporte favorito: el ciclismo. ¿Cómo compaginar éste con el ciclo indoor y no dejar de hacer ejercicio durante toda la semana? Te damos algunas pistas…
- [Requisitos para instalación de Telegim](https://blog.telegim.com/requisitos-para-instalacion-de-telegim/): En plena era digital los seres humanos cada vez vivimos más estresados. Las preocupaciones laborales a las que hemos de sumarle las familiares hacen que a lo largo del día nos cueste encontrar tiempo para nosotros mismos o para quitarnos esa ansiedad acumulada. Para muchos, la única vía de escape es el gimnasio, y gracias a aplicaciones como Telegim se hace cada vez más divertido y llevadero.
- [Telegim para hoteles, como ahorrar con clases virtuales](https://blog.telegim.com/telegim-para-hoteles-como-ahorrar-con-clases-virtuales/): El ser humano cada vez está más preocupado por el concepto de vida sana. En los últimos años hemos visto un aumento en el consumo de productos ecológicos y como por ejemplo la leche de soja se ha ido introduciendo en nuestras vidas. No hay duda que hoy en día estamos mucho más concienciados con nuestra salud que antes y procuramos mantenernos en forma.
- [Spinning, el deporte saludable de moda: estas son sus ventajas](https://blog.telegim.com/spinning-el-deporte-saludable-de-moda-estas-son-sus-ventajas/): El Spinning se ha convertido en uno de los deportes más demandados de la sociedad actual, podemos decir que ha pasado a ser el deporte saludable de moda. A continuación, te mostramos algunas de las ventajas que esta actividad aporta al organismo.
- [10 beneficios de las gráficas para ciclo indoor spinning](https://blog.telegim.com/10-beneficios-de-las-graficas-para-ciclo-indoor-spinning/): El complemento ideal para maximizar los beneficios de tus sesiones de ciclo indoor spinning.
- [La mejor alimentación para ciclo indoor](https://blog.telegim.com/la-mejor-alimentacion-para-ciclo-indoor/): La disciplina conocida como ciclo indoor se encuentra en auge. Cada vez son más el número de personas que disfrutan realizando una trayectoria subidos en su bicicleta estática y olvidándose de sus preocupaciones. Cada sesión suele llegar a durar unos 50 minutos y por ello es importante que cuidemos nuestra alimentación si queremos cumplir los objetivos que se pretenden.
- [Cómo el Ciclo Indoor Spinning ayuda a mejorar tu resistencia real](https://blog.telegim.com/como-el-ciclo-indoor-spinning-ayuda-mejorar-tu-resistencia-real/): El Ciclo Indoor Spinning  es tu mejor aliado para mantenerte en forma y para mejorar tu resistencia real por la carretera. El mejor modo de motivarte a pedalear es en una sala, con otras personas, música y personal eficiente que conoce el tipo de entrenamiento para sacar el máximo partido posible en tus sesiones.
- [Clases virtuales de fitness para centros de rehabilitación](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-fitness-para-centros-de-rehabilitacion/): El ejercicio físico es muchas veces imprescindible para personas en proceso de recuperación en algún tipo de molestia, lesión u operación en articulaciones o músculos. Los centros de rehabilitación profesionales, como pueden ser los centros de fisioterapia y similares, tienen una opción cara a ampliar sus servicios o ahorro económico con las clases virtuales de fitness.
- [La importancia de las gráficas personalizadas para ciclo indoor spinning](https://blog.telegim.com/la-importancia-de-las-graficas-personalizadas-para-ciclo-indoor-spinning/): El ciclo indoor spinning cuenta cada vez con un mayor número de adeptos. Una de sus principales ventajas es la comodidad de poder hacerlo desde un gimnasio y sentirnos como si realmente hubiéramos estado pedaleando por carretera sin descanso. La descarga de adrenalina que provoca este tipo de actividades provoca que acabemos cansados pero satisfechos de nuestro esfuerzo.
- [10 beneficios de las clases de pilates online](https://blog.telegim.com/10-beneficios-de-las-clases-de-pilates-online/): Es el método de entrenamiento del que todo el mundo habla. Cada vez son más los interesados en la práctica del pilates, lo que ha llevado a muchos gimnasios a incluir entre su oferta de actividades incluso en su modalidad online. Te contamos los 10 beneficios de las clases de pilates online que, sin duda, debes conocer.
- [Telegim y otras formas de fomentar la motivación empresarial a través del deporte](https://blog.telegim.com/telegim-otras-formas-de-fomentar-la-motivacion-empresarial-traves-del-deporte/): Fomentar la motivación en la empresa y en los grupos de trabajo puede empezar definitivamente por implicar a sus integrantes en la práctica del deporte, una técnica utilizada ya por muchas grandes y medianas compañías además de por las más prestigiosas escuelas de coaching empresarial del mundo. En este sentido Telegim es la herramienta ideal que buscas para tu entorno empresarial.
- [Ciclo Indoor virtual en inglés para hoteles, la diferenciación que necesitas frente a la competencia](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-virtual-en-ingles-para-hoteles-la-diferenciacion-necesitas-frente-la-competencia/): El sector hotelero español es uno de los más reconocidos del mundo. Qué duda cabe que la calidad de las casi 2 millones de plazas existentes, colocan a nuestro país en una posición privilegiada pero también de gran competencia, ¿cómo diferenciarse y ser finalmente elegido por el turista extranjero?
- [10 consejos para cuidarte en verano sin dejar a un lado el fitness](https://blog.telegim.com/10-consejos-para-cuidarte-en-verano-sin-dejar-lado-el-fitness/): Suben las temperaturas. Llegan las vacaciones y con ellas, las eternas jornadas de descanso disfrutando bajo de los placenteros rayos del sol. El verano nos sienta bien, estamos más radiantes, más contentos y sin tanto estrés por el trabajo pero ojo, no debemos dejar a un lado la práctica de fitness. Te damos una serie de pautas para sacarle mejor provecho al verano.
- [Los 10 beneficios del ciclismo indoor que debes conocer](https://blog.telegim.com/los-10-beneficios-del-ciclismo-indoor-debes-conocer/): El ciclismo indoor está de moda. Estar montados en una bicicleta estática mientras un monitor nos va dando ánimos e indicando lo que debemos hacer mientras una música llena de ritmo suena a todo volumen es una de las experiencias más fascinantes del momento. Ver que vamos mejorando en cada clase va a servir para motivarnos enormemente.
- [Ejecutivos: 10 razones por las que practicar fitness](https://blog.telegim.com/ejecutivos-10-razones-por-las-practicar-fitness/): Los ejecutivos cada vez estamos más concienciados con la importancia de realizar ejercicio físico. Al llevar unas vidas tan estresantes necesitan tener tiempo para relajarse y ganar salud. Es por ello que realizan actividades como el fitness que son beneficiosas para su organismo. Una nueva modalidad como el fitness virtual se ha vuelto muy popular últimamente.
- [Tips para bajar peso que tener en cuenta](https://blog.telegim.com/tips-para-bajar-peso-tener-en-cuenta/): Entramos de lleno en el mes de junio. Una carrera contrarreloj cara a perder peso para el verano. Durante el resto del año nos hemos excedido e incluso no hemos echado a un lado nuestros malos hábitos, ¿cómo lograr bajar de peso con las vistas puestas a lucir mejor en verano? Estos son algunos consejos para bajar de peso…
- [Los beneficios del fitness virtual para el corazón](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-fitness-virtual-para-el-corazon/): La práctica de ejercicio diario es imprescindible para un corazón fuerte y sano, aparte de una correcta alimentación o saber sobrellevar y canalizar nuestras cuotas de estrés. Sin embargo, muchas veces nos excusamos en la máxima de que no tenemos tiempo para practicar deporte. Gracias al fitness virtual, entrenar online se convierte en una opción asequible para todo el mundo. Una manera cómoda y segura de cuidar nuestro corazón.
- [10 beneficios de contar con clases virtuales para hoteles](https://blog.telegim.com/10-beneficios-de-contar-con-clases-virtuales-para-hoteles/): Muchas personas pasan grandes temporadas durmiendo en hoteles mayormente por motivos laborales. Normalmente pasan el día visitando clientes o realizando gestiones y cuando regresan al hotel tienen ganas de relajarse o quizás ejercitar un poco el cuerpo. Las clases virtuales pueden ser una buena opción para ello.
- [Melcior Mauri con TelegimTV en Ciclismo Indoor](https://blog.telegim.com/melcior-mauri-la-imagen-de-telegim-en-ciclo-indoor/): Melcior Mauri es un ciclista español que nació en Vich en 1966. Empezó como ciclista aficionado entrenando en el velódromo de Mataró. Durante sus años como profesional ha alcanzado la cifra nada desdeñable de 52 victorias. Desde hace años colabora con TelegimTV® tanto impartiendo clases virtuales de Ciclo Indoor, como impartiendo formaciones y MasterClass para los monitores de los gimnasios asociados a TelegimTV. También participa, aportando su gran experiencia como ex ciclista profesional de élite, en la evolución de todas las herramientas creadas por TelegimTV para las clases presenciales de Ciclo Indoor, como són las Gráficas en movimiento, Video Rutas &hellip;
- [Comparativa eBike Ligeras vs Pesadas más Potentes](https://blog.telegim.com/comparativa-ebike-ligera-vs-pesada/): Conclusión según tipo de ciclista:  Si participas en cursas de BTT con bicicleta muscular y mantienes una buena forma física, el pasarte a eBike lo más coherente sería una eBike ligera de 50/60 Nm ya que mantendrás sensaciones deportivas, permite seguir entrenando y evita el efecto 'moto'.
- [Desafía tus límites con el gym virtual: la nueva forma de ponerte en forma desde](https://blog.telegim.com/desafia-tus-limites-con-el-gym-virtual-la-nueva-forma-de-ponerte-en-forma-desde/): Supera tus límites con el gimnasio virtual: la nueva forma de ponerse en forma desde casa! ¿Estás cansado de las mismas rutinas de ejercicio aburridas? ¿Deseas una manera emocionante de desafiar tu cuerpo y alcanzar tus metas de acondicionamiento físico? ¡Entonces el gimnasio virtual es para ti! El gimnasio virtual te ofrece una variedad de clases y entrenamientos en línea diseñados específicamente para desafiarte y motivarte a superar tus límites. Ya sea que prefieras yoga, entrenamientos de alta intensidad, cardio o levantamiento de pesas, el gimnasio virtual tiene algo para todos los gustos y niveles de condición física. ¿Y lo &hellip;
- [La chocolatería Lacasa apuesta por la salud de sus empleados](https://blog.telegim.com/la-chocolateria-lacasa-apuesta-por-la-salud-de-sus-empleados/): La empresa española encuentra la solución para ayudar a la salud de sus trabajadores con el Gym Virtual de Telegim Lacasa ha apostado por ayudar a la salud de sus empleados con la ayuda de los servicios del gimnasio virtual que ofrece la empresa Telegim.TV. Con este programa los trabajadores podrán realizar todo tipo de clases virtuales desde sus hogares para activar la mente y su cuerpo. La empresa nace en 1852 y desde sus inicios destacó por la calidad de sus productos artesanales. La marca emblemática lleva años liderando el Mercado con productos como los Lacasitos y sus turrones. &hellip;
- [CICLO VIRTUAL CON  INTERACTIVIDAD GRUPAL](https://blog.telegim.com/ciclo-virtual-con-interactividad-grupal/): Telegim  revoluciona   el concepto del servicio de clases de Ciclo Virtual para salas o corners de spinning interconectando las clases virtuales con sus sistemas de Telemetría ,  interactividad y gamificación Grupal. Prácticamente a diario sumamos nuevas instalaciones que contratan nuestros sistemas de Telemetría y gamificación Bike. Lo que confirma que el sector  Fitness camina firmemente en dotar sus instalaciones con software que ofrezca  visualización de datos en tiempo real ,a la vez que permita a sus usuarios disponer de  historial de entrenos , métricas,comparativas, rankings ,etc.. Por otro lado ,aunque en  Telegim se  apuesta firmemente en esa línea de servicios &hellip;
- [Telegim Solución Global de Fitness Virtual para tus abonados dentro y fuera del GYM -](https://blog.telegim.com/telegim-solucion-global-de-fitness-virtual-para-tus-abonados-dentro-y-fuera-del-gym/): Durante el primer semestre de 2023 ,Telegim ha constatado un notable incremento respecto al pasado 2022 de centros(gimnasios),que han decidido ofrecer  a sus clientes servicios de Fitness Virtual de una forma bidireccional ,o sea , tanto dentro como fuera del Gym . La frase que resume este servicio podría ser esta.: “Gracias a estar  abonado a tu  gimnasio ,éste te facilita acceso al video club de clases de Fitness virtual más completo del Mercado para que puedas realizar entrenamientos guiados también aquellos días que no puedas asistir presencialmente a tu centro deportivo)” Ofrecer las clases de Fitness virtual Pro como &hellip;
- [Cómo entrenar en casa con Clases Virtuales](https://blog.telegim.com/como-entrenar-casa-clases-virtuales/): Descubre cómo entrenar en casa con las clases virtuales de TelegimTV y mantén tu cuerpo en forma con nuestras 15 disciplinas de fitness profesionales.
- [¿Qué es el combat tono?](https://blog.telegim.com/que-es-el-combat-tono/): La afición por el deporte y la práctica de actividades físicas ha causado que el sector deportivo evolucione hacia nuevos sistemas de entrenamiento. Si bien las salas de musculación siguen siendo una prioridad en los gimnasios y centros deportivos, han perdido protagonismo. Y es que, las clases de crossfit, funcionales y ahora, el combat tono, se han convertido en el nuevo centro de atención.
- [10 ejercicios para el abdomen que realizar cada día](https://blog.telegim.com/10-ejercicios-para-el-abdomen-realizar-cada-dia/): Con el inicio del verano son muchas las personas que se trazan como objetivo la pérdida de peso, pero no todos logran consolidar sus metas, por una razón u otra. Si una de ellas es un ritmo de vida muy agitado entre trabajo, educación y compromisos sociales, te vamos a recomendar una serie de ejercicios para el abdomen que puedes hacer en casa.
- [10 razones por las que optar por Telegim.tv en tu hotel](https://blog.telegim.com/10-razones-por-las-que-optar-por-telegim-tv-en-tu-hotel/): Mientras los gimnasios cierras sus puertas por la pandemia, las clases virtuales se convierten en uno de los métodos más arraigados del mundo. Por lo que Telegim.tv, decidió utilizar y combinar dicha tecnología, adaptándose y permitiéndonos realizar ejercicios desde cualquier espacio o lugar.
- [Conoce nuestro servicio de telemetría grupal FC/FTP](https://blog.telegim.com/conoce-nuestro-servicio-de-telemetria-grupal-fc-ftp/): Con el avance de las tecnologías y las soluciones digitales, cada día es más sencillo llevar un monitoreo de lo que hacemos. Esto incluye en el mundo del ejercicio y de la salud, en el que ya múltiples programas nos facilitan llevar un control de nuestro rendimiento, condición física y progreso a través del tiempo. Nuestro servicio de telemetría grupal FC/FTP es uno de ellos y puede ofrecerte mucho más de lo que imaginas.
- [Los beneficios de practicar STEP](https://blog.telegim.com/los-beneficios-de-practicar-step/): El Step es un tipo de ejercicio que cada vez tiene más adeptos por todas las ventajas que trae. Todo tipo de público puede practicarlo y consigue muy buenos resultados. Además, lo mejor es que puedes practicarlo en cualquier sitio ya que el equipo que se necesita es muy fácil de transportar.
- [Los abdominales perfectos en 10 reglas de oro](https://blog.telegim.com/los-abdominales-perfectos-en-10-reglas-de-oro/): Los abdominales son una pieza clave para nuestra salud ya que se pueden considerar como una faja natural que también sirve de soporte para la estructura de nuestro cuerpo. Además, también hay que considerar que la zona abdominal es un punto donde la acumulación de grasa se produce de manera más evidente por lo que requiere de nuestra vigilancia constante.
- [Entrenamientos virtuales: conoce todas sus ventajas](https://blog.telegim.com/entrenamientos-virtuales-conoce-todas-sus-ventajas/): Si quieres retomar el gimnasio pero no de una manera presencial para ganar tiempo dedicándolo a otras actividades que también te gusten o por otros muchos motivos, opta por los entrenamientos desde tu propia vivienda asistidos por completas clases online con entrenador real. Estas son solo algunas de sus muchas ventajas&#8230;.
- [Hacer ejercicio desde casa: consejos y precauciones a tomar](https://blog.telegim.com/hacer-ejercicio-desde-casa-consejos-y-precauciones-a-tomar/): Desde el inicio de la pandemia, muchas personas han tomado nuevas costumbres y el ejercicio desde casa es una de ellas. Mientras que tradicionalmente estamos acostumbrados a ir a un gimnasio y tomar clases de algún deporte, el distanciamiento social ha hecho que muchas personas hayan tomado interés por formas más eficientes y sencillas de ejercicio; incluso después de que el riesgo más grave del COVID-19 ha disminuido.
- [Las 4 opciones para ver nuestras clases virtuales en tu Centro Deportivo, Gimnasio u Hotel](https://blog.telegim.com/las-4-opciones-para-ver-nuestras-clases-virtuales-en-tu-centro-deportivo-gimnasio-u-hotel/): Las clases virtuales son un gran recurso para ofrecer una gran variedad de servicios a aquellos clientes que quieren cuidar de su salud. Se pueden usar en establecimientos de todo tipo como centros deportivos, gimnasios y hoteles. Para ello lo que se necesita es contar con el espacio suficiente y un equipo multimedia que es muy fácil instalar.
- [¿Gimnasio virtual en tu hotel? Porqué instalar Telegim.tv](https://blog.telegim.com/gimnasio-virtual-en-tu-hotel-porque-instalar-telegim-tv/): Los usuarios frecuentes de hoteles se han vuelto más exigentes debido a las necesidades de confort y entretenimiento de la actualidad. Cada vez que alguien se aloja en un hotel con muchos servicios, como gimnasio para hoteles, espera que cada hotel de la misma categoría sea similar. Los hoteles que incluyen gimnasio son los más solicitados, pero los que tienen un GYM en la habitación son la última tendencia.
- [Telegim.tv, gimnasia online para residencias de ancianos](https://blog.telegim.com/telegim-tv-gimnasia-online-para-residencias-de-ancianos/): Es bien sabido que el avance de la edad conlleva cambios significativos en el cuerpo humano. Los huesos se debilitan, los reflejos se hacen más lentos al igual que los movimientos, y se pierde tonicidad muscular. Todos estos detonan en una movilidad reducida o más lenta que puede afectar la calidad de vida de las personas; pero no todo está perdido porque puede aliviarse o retardarse con gimnasia online.
- [10 razones por las que disponer de un gimnasio online profesional](https://blog.telegim.com/10-razones-por-las-que-disponer-de-un-gimnasio-online-profesional/): Desde el inicio de la pandemia, el uso de los espacios virtuales se ha disparado. Incluso cuando hemos alcanzado un punto de normalidad en el mundo, muchas personas prefieren seguir en la comodidad de su hogar y aprovechando las soluciones digitales que se ofrecen. Sin embargo, estas no son muy comunes en el mundo deportivo. Por suerte, nosotros tenemos un gimnasio online profesional pensado para estas personas.
- [¡Cuidado! Las lesiones más frecuentes en elíptica indoor que debes evitar](https://blog.telegim.com/cuidado-las-lesiones-mas-frecuentes-en-eliptica-indoor-que-debes-evitar/): &nbsp; En todas las actividades deportivas hay riesgos de lesiones y la elíptica indoor es una de ellas. A pesar de que la máquina no se mueve de un mismo sitio, tú estás haciendo un importante esfuerzo y hay momentos en los que parecerá que estás subiendo una montaña. Tus piernas pueden resentirse si no tomas las precauciones adecuadas y es que hay lesiones que son más frecuentes que otras.
- [Las mejores clases de Virtual Cycling y de Elíptica Virtual a tu disposición](https://blog.telegim.com/las-mejores-clases-de-virtual-cycling-y-de-eliptica-virtual-a-tu-disposicion/): El spinning se ha convertido en uno los ejercicios físicos más populares, tanto en los gimnasios como entre quienes entrenan en casa. Y no es para menos considerando su dinamismo y el gran consumo de energía que implica su práctica; además, también permite tonificar diferentes grupos musculares. Tal ha sido su impacto que existen programas de clases de virtual cycling en línea para quienes no puedan salir a rodar.
- [Conoce el profesorado de Telegim.tv](https://blog.telegim.com/conoce-el-profesorado-de-telegim-tv/): Uno de los grandes retos de la dinámica de vida actual es mantener hábitos saludables sin dejar de cumplir con todas nuestras responsabilidades. Aspectos como la falta de tiempo, o concretamente, el tiempo invertido en desplazamientos hacia el gimnasio, dojos o centros de sanación, suelen ser la limitante. Sin embargo, hoy existen muchas soluciones que te permiten entrenar en casa como las suscripciones a Telegimtv.
- [¿Qué diferencia hay entre Pilates, Taichi y Yoga?](https://blog.telegim.com/que-diferencia-hay-entre-pilates-taichi-y-yoga/): Desde la infancia, nos enseñan que la actividad física en general es necesaria para gozar de salud mental y física. A pesar de ello, pocos logran incluirlos en su día a día y, al cabo de algún tiempo, empiezan a sentir la necesidad de un cambio. El problema es que no a todos les interesa practicar ciclismo, boxeo o ir a nadar. Lo que no saben es que otras disciplinas, como pilates, taichi y yoga también son muy beneficiosas.
- [10 razones por las que instalar Telegim.TV en tu gimnasio](https://blog.telegim.com/10-razones-por-las-instalar-telegim-tv-en-tu-gimnasio/): Los gimnasios son uno de los elementos que más demanda tiene en las sociedades urbanas. El deseo de cuidarse y de mejorar nuestro cuerpo nos lleva a visitar el gimnasio frecuentemente para poder estar en forma. Sin embargo, es un mundo muy competitivo por lo que para un gimnasio el poder desmarcarse con cursos como los de telegim tv es fundamental.
- [Ejercicios para conseguir abdominales oblicuos](https://blog.telegim.com/ejercicios-para-conseguir-abdominales-oblicuos/): Si estás pensando en lucir un vientre plano y abdominales oblicuos bien marcados en poco tiempo, necesitas incluir estos ejercicios en tu rutina diaria. Dado que, no es suficiente con llevar una alimentación saludable y realizar aeróbicos con frecuencia, es preciso trabajar esta zona en específico para alcanzar resultados; y aquí te indicaremos los ejercicios más recomendados que te ayudarán a mejorar tú figura y a fortalecer estos músculos tan atractivos del cuerpo.
- [Clases virtuales para gimnasios: cómo aumentar tu número de clientes con un mejor servicio](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-para-gimnasios-como-aumentar-tu-numero-de-clientes-con-un-mejor-servicio/): Seguro que alguna te has planteado cómo poder hacer que más gente a tu gimnasio. Las demandas de tus clientes van dirigidas a conseguir horarios mas amplios de actividades y mas variedad a la hora de hacer ejercicio. Esto puede suponer un coste levado ya que tendrás que mejorar las infraestructuras y contratar más personal.
- [¿Cómo alquilar los contenidos de Telegim.tv?](https://blog.telegim.com/como-alquilar-los-contenidos-de-telegim-tv/): Uno de los principales cambios que se está viendo en la actualidad es el aumento del consumo de los contenidos audiovisuales. Esto también afecta al sector del fitness que pueden aprovecharlo al máximo a través de las clases virtuales. Otra gran opción es el alquiler de contenidos para los equipos de fitness con pantallas.
- [Piernas fuertes con las clases virtuales y ciclos indoor de Telegim](https://blog.telegim.com/piernas-fuertes-con-las-clases-virtuales-ciclos-indoor-de-telegim/): Las piernas son esa área del cuerpo que requiere dedicación a la hora de ejercitarse. Aunque sean más resistentes que los brazos, las piernas y su aspecto necesitan contar con rutinas mucho más elaboradas y constantes para contar con un aspecto firme. En el caso de las mujeres, será la celulitis la primera meta a erradicar. Para lograrlo, existen diferentes alternativas que en el caso de Telegim se pueden desarrollar desde la comodidad del hogar.
- [Conoce nuestras clases online para gimnasios](https://blog.telegim.com/conoce-nuestras-clases-online-para-gimnasios/): Las clases online para gimnasios son una herramienta muy práctica que tienen muchas ventajas respecto a las clases presenciales. Se trata de una serie de vídeos en línea en los que un instructor genera una clase completa, con el apoyo de recursos gráficos. Las clases pueden ser usadas como único recurso de entrenamiento para los abonados o como complemento de las clases con un instructor presencial.
- [¿Qué alimentos ofrecen más proteínas a un deportista?](https://blog.telegim.com/que-alimentos-ofrecen-mas-proteinas-a-un-deportista/): La buena alimentación en los deportistas es un elemento clave para potenciar su buen desempeño. La energía que necesitan para poder cumplir con las exigencias de su disciplina física es tomada, principalmente, de la comida que ingieren. Es así como proteínas se vuelven indispensables para ellos. Pero, ¿qué son las proteínas? ¿por qué son tan importantes para el organismo del deportista?
- [¿Qué es el GAP y para qué sirve?](https://blog.telegim.com/que-es-el-gap-y-para-que-sirve/): Empieza el año y muchas personas están pensando en cambiar sus rutinas para llevar un estilo de vida más saludable. Uno de los propósitos más habituales es el de comenzar a hacer ejercicio, y el GAP puede ser un punto muy interesante por el que comenzar. Estas rutinas de tonificación trabajan los glúteos, los abdominales y las piernas (de ahí el nombre).
- [Consejos para principiantes al boxing](https://blog.telegim.com/consejos-para-principiantes-al-boxing/): El boxing es una disciplina deportiva que combina técnicas de diferentes deportes, desde el boxeo al Muay Thai o el kick boxing. Es, además un deporte muy completo, puesto que tiene un componente aeróbico y, a la vez, tonifica. Por ello, cada vez más personas lo practican como complemento a sesiones de fitness.
- [Los beneficios del deporte en la recuperación de la Covid-19](https://blog.telegim.com/los-beneficios-del-deporte-en-la-recuperacion-de-la-covid-19/): Contraer esta nueva enfermedad es algo que todos deseamos que nunca pasé. Sin embargo, incluso respetando las medidas de seguridad y salud, puede suceder. E incluso después de haber superado este padecimiento con triunfo, el proceso de recuperación es también una batalla poco sencilla y que además juega un papel importante en el desarrollo de un sistema inmune fuerte. Por eso, si estás buscando la mejor forma de recuperarte de la Covid-19, el deporte es una de ellas.
- [Consejos para empezar con el aerobic latino dance](https://blog.telegim.com/consejos-para-empezar-con-el-aerobic-latino-dance/): ¿Aún desconoces los grandiosos beneficios que el aerobic latino dance te trae? No esperes más y sé parte de esta experiencia que te ayudará a quemar calorías de forma amena y divertida con la música más popular. En este artículo, te diremos todo lo que debes saber al respecto, para comenzar cuanto antes y darle un cambio positivo a tu vida. Te aseguramos que apreciarás resultados increíbles.
- [Consejos para practicar yoga online con Telegim.tv](https://blog.telegim.com/consejos-para-practicar-yoga-online-con-telegim-tv/): Empezar a practicar yoga puede ser muy beneficioso para multitud de elementos de nuestro organismo. Pero quizás no tengas un centro cercano a tu casa o no encuentres justo lo que necesitas, y eso te ha hecho abandonar la idea. No te preocupes, podrás iniciarte en esta disciplina a través del yoga online.
- [Minisalas para clases virtuales: divide y vencerás](https://blog.telegim.com/minisalas-para-clases-virtuales-divide-y-venceras/): Cada cierto tiempo llega el momento de reinventarse. Hace unos años el cambio llegó a los gimnasios de manos de las nuevas tecnologías, propiciando el desarrollo y auge de las clases a través de plataformas online. Ahora ha llegado el momento de diversificar para ofrecer un mejor y más completo servicio a los clientes. Y la herramienta perfecta son las minisalas para clases virtuales.
- [Cómo ampliar los servicios de tu gimnasio gracias a Telegim.TV](https://blog.telegim.com/como-ampliar-los-servicios-de-tu-gimnasio-gracias-a-telegim-tv/): ¿Te has planteado cómo ofrecer una oferta más diversa en tu gimnasio? ¿Quieres mejorar la calidad del servicio que ofreces a tus usuarios? Con las clases virtuales de Telegim podrás conseguirlo. Sesiones con todo tipo de ejercicios y disciplinas deportivas realizadas por los mejores profesionales.
- [Clases virtuales de ciclo indoor para hoteles: en qué consisten](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-ciclo-indoor-para-hoteles-en-que-consisten/): Podría decirse que en fitness no hay ningún otro grupo como los amantes de la bicicleta. El ciclo indoor lleva años atrayendo en masa al público y sigue en auge cada vez más. Muchos prueban esta disciplina para mantenerse en forma, puesto que asegura un ejercicio de alto rendimiento. Otros simplemente lo prueban por la diversión, porque además de ejercitar prácticamente el 100% de nuestro cuerpo, es muy entretenido.
- [Las claves de un entrenamiento HIIT](https://blog.telegim.com/las-claves-de-un-entrenamiento-hiit/): Hoy en día, se están implementando nuevos métodos de entrenamientos por medio de los avances en el mundo de la vida fitness y la salud. Gracias a estos esfuerzos, nace el entrenamiento HIIT, el cual tiene como propósito principal mejorar considerablemente el rendimiento del deportista en cuestión. Por lo que hoy queremos hablarte sobre el tema, para que estés al tanto y decidas implementarlo cuanto antes en tu rutina.
- [Consejos para preparar tu rutina de spinning en casa](https://blog.telegim.com/consejos-para-preparar-tu-rutina-de-spinning-en-casa/): El verano y las vacaciones han terminado y es el momento de ponernos la ropa de deporte y hacer algo de ejercicio. Hay personas que optan por salir a andar o correr, otras prefieren quemar grasa realizando actividades como el baile, y otras, prefieren subirse a una bici estática y sudar haciendo spinning. El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico y cardiovascular muy completo con el que principalmente se trabaja el tren inferior.
- [Los mejores ejercicios para fortalecer y trabajar los bíceps](https://blog.telegim.com/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-y-trabajar-los-biceps/): Los bíceps son uno de los músculos preferidos que a todo deportista le gusta trabajar. La principal razón es que se suele conseguir resultados visibles en bastante poco tiempo y nos ayudan a ganar fuerza y resistencia.
- [Las ventajas de tener Clases Virtuales 24h/365 días en tu gimnasio](https://blog.telegim.com/las-ventajas-de-tener-clases-virtuales-24h-365-dias-en-tu-gimnasio/): &nbsp; La dinámica de los gimnasios evoluciona cada vez más y más hacía entornos tecnológicos, máquinas mucho más fáciles de usar que proporcionan mejores resultados, así como clases virtuales a la orden de cualquier persona que las necesite. Resulta una gran ventaja contar con clases virtuales 24h/365 días en tu gimnasio ya que aumentará el tráfico de usuarios en horarios poco usuales.
- [Ir al gimnasio y tomar café, ¿amigos o enemigos?](https://blog.telegim.com/ir-al-gimnasio-y-tomar-cafe-amigos-o-enemigos/): Si eres amante del delicioso sabor del café y a la vez te gusta mantener una figura fitness, tienes que conocer cómo se complementan ambos. A pesar de que algunas personas piensen que el café y el gimnasio son enemigos, no pueden estar más equivocados. Puesto que necesitamos un impulso extra de energía para cumplir eficazmente con los ejercicios; y siempre ayuda tomar una taza de café antes de salir de casa.
- [Fitness Virtual al aire libre con Telegim, ¿te animas?](https://blog.telegim.com/fitness-virtual-al-aire-libre-con-telegim-te-animas/): Las clases virtuales son grandes recursos para ofrecer sesiones de ejercicio de calidad de manera más flexible y en atención a la demanda del público. Se pueden usar tanto en gimnasios como en hoteles o en cualquier otro negocio que quiera dar una mayor variedad de servicios al cliente. El fitness virtual es una de las opciones más demandadas por todo tipo de establecimiento.
- [Las 10 reglas de oro del Ciclo Indoor Spinning](https://blog.telegim.com/las-10-reglas-de-oro-del-ciclo-indoor-spinning/): Siempre existen días o condiciones en las que simplemente no podemos salir de casa, y puede ser un obstáculo para nuestra sesión de ejercicio. Para los amantes del ciclismo y la velocidad, una de las alternativas es el Ciclo Indoor Spinning. Te permite realizar un ejercicio cardiovascular completo a la vez que disfrutas de las condiciones óptimas de tu hogar. Pero, ¿Cuáles son las reglas a seguir para realizar este deporte de forma correcta sin instructor? Aquí te las decimos.
- [10 consejos para motivarte a hacer ejercicio si nunca lo has hecho](https://blog.telegim.com/10-consejos-para-motivarte-a-hacer-ejercicio-si-nunca-lo-has-hecho/): Llega el verano y parece que todo el mundo debe lucir bien. No tiene por qué ser así, pero a muchos nos gusta sentirnos bien y estar más sanos. Un poco de ejercicio y la motivación necesaria son los primeros pasos para iniciarte en el mundo del deporte. En cuanto lo pruebes, no querrás dejarlo.
- [Por qué elegir clases virtuales para practicar al aire libre en playas y piscinas](https://blog.telegim.com/por-que-elegir-clases-virtuales-para-practicar-al-aire-libre-en-playas-y-piscinas/): La virtualidad es una realidad patente, en este orbe cosmopolita, la conexión e interacción llega a nuevas dimensiones; cuyas posibilidades se vuelven fastuosas, y las clases no pueden quedar relegadas de este avasallante proceso. Por ello, se enlazan  en la forma de clases virtuales, incluso para practicar al aire libre en playas y piscinas.
- [Clases virtuales para la 3ª edad en hoteles con Telegim](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-para-la-3a-edad-en-hoteles-con-telegim/): En la tercera edad se cuenta con mucho tiempo para poder hacer todo lo que nos gusta. Viajar es una de las principales actividades que se realizan en esta época de la vida. Los hoteles están habituados a recibir a los más mayores como clientes habituales a lo largo de todo el año. Por esta razón es normal pensar en servicios que puedan cubrir todas sus necesidades.
- [La importancia de los gimnasios para recuperarse tras sufrir la covid-19](https://blog.telegim.com/la-importancia-de-los-gimnasios-para-recuperarse-tras-sufrir-la-covid-19/): La pandemia ha ayudado a concienciar a las personas sobre la importancia de cuidar su salud a través del deporte, es decir, mucha gente ha empezado a hacer actividad física, incluso aquellas personas que eran sedentarias.
- [Nuevas clases de ciclo indoor en directo de Melcior Mauri](https://blog.telegim.com/nuevas-clases-de-ciclo-indoor-en-directo-de-melcior-mauri/): Cuando pensábamos que las altas temperaturas ya habían llegado para quedarse, de repente el cielo nos sorprende con abundantes nubes y precipitaciones. ¿Cómo podemos continuar nuestras rutinas deportivas al aire libre con este temporal? Muy atentos por que en este artículo te explicaremos cómo mantener tus ejercicios sin la necesidad de salir de casa.
- [Gimnasios y tercera edad: la importancia del deporte en la madurez](https://blog.telegim.com/gimnasios-y-tercera-edad-la-importancia-del-deporte-en-la-madurez/): Aunque la actividad física es importante para llevar una vida saludable durante cualquier etapa de nuestra vida, una vez se alcanza la tercera edad, se vuelve prácticamente un hábito necesario. Se debe a que, a medida que vamos envejeciendo, nos volvemos más dependientes de los cuidados de otros, como si volviéramos a ser niños. Acudir a los gimnasios constantemente puede ayudarte a prevenir ese momento inevitable. Además, la madurez es la etapa clave en tu vida que debes aprovechar para asegurar que tu envejecimiento sea saludable, y te asegure una vida que sea llevadera incluso en los años más avanzados. &hellip;
- [El ejercicio es aún más fundamental en personas  con secuelas post-covid](https://blog.telegim.com/el-ejercicio-es-aun-mas-fundamental-en-personas-con-secuelas-post-covid/): Si hace dos años nos hubieran dicho que meses después viviríamos una pandemia mundial que nos dejaría a todos confinados en casa, que muchos de nuestros familiares y amigos perderían los trabajos de sus vidas y que el país acumularía una cantidad de muertos que superase las cincuenta mil personas, seguramente no nos lo creeríamos. Pero una vez sabemos que es cierto, solo nos queda actuar e intentar que las consecuencias sean lo más leves posibles.
- [Las lesiones más frecuentes en fitness que debes evitar](https://blog.telegim.com/las-lesiones-mas-frecuentes-en-fitness-debes-evitar/): El fitness es una práctica de ejercicio muy saludable, no solo para modelar nuestro cuerpo y estar siempre a punto, sino también porque las endorfinas que libera la práctica de deporte son buenas para nuestra salud mental. Pero debemos practicarlo de forma organizada y con precaución, si queremos evitar incómodas lesiones.
- [Errores al hacer abdominales que quizás no sabías](https://blog.telegim.com/errores-al-hacer-abdominales-que-quizas-no-sabias/): Si trabajas los abdominales con regularidad, pero no consigues los resultados que deseas, lo más normal es que se deba, simplemente, a que estás haciendo algo mal. Si notas que no progresas como deseabas, que no consigues esa definición de los músculos con la que sueñas y para la que tanto te esfuerzas, no te desanimes, piensa en qué puedes estar fallando.
- [Fitness Virtual y Fitness Presencial o cómo multiplicar los servicios de su gimnasio](https://blog.telegim.com/fitness-virtual-y-fitness-presencial-o-como-multiplicar-los-servicios-de-su-gimnasio/): En tiempo de pandemia como la actual, los gimnasios han sufrido un descenso importante en los usuarios y por ende, en su facturación. De ahí que el Fitness Virtual y el híbrido, se haya convertido en una de las mejores posibilidades para adaptar los servicios de tu gimnasio a la nueva realidad.
- [5 claves para mejorar tu sistema inmunológico en tiempos de Covid](https://blog.telegim.com/5-claves-para-mejorar-tu-sistema-inmunologico-en-tiempos-de-covid/): Tu sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y sofisticado para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, pero no tan fuerte como para reaccionar de forma innecesaria, lo que provoca el desarrollo de alergias y otros trastornos autoinmunes. ¿Cómo reforzarlo en tu día a día? te contamos las 5 claves que lo sustentan.
- [La importancia de los gimnasios para sobrellevar la fatiga pandémica](https://blog.telegim.com/la-importancia-de-los-gimnasios-para-sobrellevar-la-fatiga-pandemica/): La expresión “fatiga pandémica” ha empezado a hacerse popular. Hace referencia a un aumento de los niveles de estrés y ansiedad e incluso a un incremento de la tensión física y emocional a consecuencia de la COVID-19, de sus efectos y de todas las medidas que ha sido imprescindible adoptar para frenar el avance de la enfermedad.
- [No hay evidencias científicas de contagios por Covid-19 en gimnasios](https://blog.telegim.com/no-hay-evidencias-cientificas-de-contagios-por-covid-19-en-gimnasios/): No hay un solo día sin que hablemos del tema. La covid-19 se ha instalado en nuestras vidas cotidianas hasta tal punto que cada vez resulta más difícil creer que volveremos a un estado de normalidad anterior. Más bien parece que el futuro nos tiene reservada la incertidumbre. Con la pandemia, muchos han sido los perjudicados: los establecimientos de hostelería, hoteleros, los gimnasios y otros negocios han tenido que echar el cierre pero&#8230;¿Se han dado unos cierres injustos con respecto a otros?
- [10 ventajas de las clases virtuales de fitness](https://blog.telegim.com/10-ventajas-de-las-clases-virtuales-de-fitness/): Muchos gimnasios han apostado por ofrecerles a sus clientes clases virtuales de fitness. Renovarse ahora mismo es muy importante, pues ¿qué les ofrecen estas clases virtuales a los clientes que quieran continuar manteniendo el hábito de hacer ejercicio? Esto es lo que vas a descubrir a continuación.
- [Las lesiones más frecuentes al utilizar mal la elíptica](https://blog.telegim.com/las-lesiones-mas-frecuentes-al-utilizar-mal-la-eliptica/): Para lograr el entrenamiento cardiovascular más completo desde el gimnasio lo ideal es la bicicleta elíptica, que sirve para fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la salud en general. También se trabajan otro tipo de grupos musculares concretos, y el ejercicio puede adaptarse porque es un aparato muy completo y seguro.
- [Cómo volver al gimnasio de forma segura en 2021](https://blog.telegim.com/como-volver-al-gimnasio-de-forma-segura-en-2021/): Los primeros meses del año son siempre un buen momento para comenzar a concentrarse en nuestros objetivos de salud y estado físico. Parte de ese plan para lograr estos objetivos es, sin duda, apuntarse al gimnasio, trabajar con un entrenador personal o asistir a clases de fitness. Te contamos cómo hacerlo de la forma más segura.
- [Errores habituales en principiantes de fitness](https://blog.telegim.com/errores-habituales-en-principiantes-de-fitness/): El error básico del principiante de fitness son las prisas. Las prisas por ponerse en forma en dos semanas y perder el peso acumulado durante más de un año, o las prisas por ganar el músculo perdido en ese mismo periodo de tiempo.
- [Ciclo Indoor: errores típicos en principiantes que tener en cuenta](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-errores-tipicos-en-principiantes-que-tener-en-cuenta/): ¿Ya te has decidido por ir a clase de ciclo indoor en tu gimnasio? ¡Enhorabuena! Ya verás lo que vas a disfrutar de esta actividad y la mejora física que vas a tener si eres constante. Es normal tener cierto respeto por este ejercicio en el que parece que se machaca físicamente al que lo practica. Pero lo cierto que tod@ aquel que lo practica se queda enganchado por todas las ventajas que encuentra.
- [¿Ciclismo después de grandes ingestas? consejos](https://blog.telegim.com/ciclismo-despues-de-grandes-ingestas-consejos/): La Navidad, fin de año, Reyes… Son fechas especiales, de encuentro con nuestros seres queridos y de comida abundante. Además, no podemos olvidarnos de los excesos. El turrón, los bombones… es difícil que nos resistamos a ellos, por eso, el ejercicio en esta época del año es más importante que nunca. Pero ¿qué consejos debemos tener en cuenta antes de practicar ciclismo después de haber comido tanto?
- [Los beneficios de las gráficas de Telegim.tv para los usuarios de gimnasios](https://blog.telegim.com/los-beneficios-de-las-graficas-de-telegim-tv-para-los-usuarios-de-gimnasios/): Las sesiones de Ciclo Indoor Spinning son el escenario perfecto para la realización de clases virtuales. Este tipo de ejercicio necesita de manera continua de material que pueda dinamizar las actividades que se realizan. Podemos encontrar varios recursos que nos ayudan con este objetivo y que nos pueden ayudar a ofrecer a nuestros clientes un servicio revolucionario para los usuarios de nuestros gimnasios.
- [Quema las calorías de las fiestas navideñas con clases virtuales de Combat](https://blog.telegim.com/quema-las-calorias-de-las-fiestas-navidenas-con-clases-virtuales-de-combat/): Las fiestas navideñas están a la vuelta de la esquina y con ellas los grandes banquetes de tapas, entrantes, platos principales y postres. Un festival de calorías -en toda la expresión- al que tendrás que poner fin con la llega del mes de enero. Si no sabes cómo lo harás te recomendamos aplicar a las clases virtuales de Combat de Telegim Tv.
- [Spinning, el arma eficaz frente a los excesos navideños](https://blog.telegim.com/spinning-el-arma-eficaz-frente-a-los-excesos-navidenos/): Nadie duda de que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud. En la última década, los gimnasios han ido ganando cada vez más y más popularidad, y aunque el objetivo de algunos es mejorar la estética corporal, practicar ejercicio físico es un hábito saludable y no sólo para el cuerpo, máxime en estos momentos en que se acrecienta nuestra preocupación por los excesos navideños, por lo que la propuesta ideal la encontramos en la práctica del spinning.
- [Healthy life: 5 pasos para un estilo de vida 100% saludable](https://blog.telegim.com/healthy-life-5-pasos-para-un-estilo-de-vida-100-saludable/): El concepto healthy life está más de moda que nunca. Es la antítesis a la gran pandemia que azota a la sociedad moderna: la obesidad. Y para ponerla en práctica no necesitas de grandes remedios o gastarte grandes cantidades de dinero para disfrutar de un estilo de vida sostenible a la par que saludable. Te contamos cómo.
- [10 claves para mantener la facturación de tu gimnasio gracias a Telegim.TV](https://blog.telegim.com/10-claves-para-mantener-la-facturacion-de-tu-gimnasio-gracias-a-telegim-tv/): Uno de los sectores más golpeados por la pandemia de la COVID-19 fueron los gimnasios, afectando considerablemente sus ingresos, bien sea porque no estaba permitido abrir al público o bien por el numero bajas que experimentaron. Sin embargo Telegim.TV ofrece alternativas para reactivar tu gimnasio y mantener tu facturación.
- [Telegim Home: 10 deportes que realizar desde casa](https://blog.telegim.com/gimnasioencasa/): Muchos creen que el 2020 trajo la digitalización a nuestras vidas. Como el trabajo remoto o los pedidos a domicilio. Sin embargo, en Telegim Home, llevamos más de 10 años ofreciendo hacer deporte desde casa.
- [Cómo Telegim.tv puede ayudarte a conseguir más clientes para tu gimnasio](https://blog.telegim.com/como-telegim-tv-puede-ayudarte-conseguir-mas-clientes-para-tu-gimnasio/): Entrenar desde casa es una modalidad que en los últimos años se ha popularizo, gracias a plataformas como Telegim.tv, donde los usuarios pueden tener acceso a clases virtuales realizadas por profesionales capacitados. Al experimentar cómo son las clases y la calidad de las rutinas, es de esperarse que las personas quieran vivir la experiencia y visitar el gimnasio.
- [Clases Virtuales de Ciclo Indoor, practicar ciclismo sin salir del gym](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-ciclo-indoor-practicar-ciclismo-sin-salir-del-gym/): Reducción del aforo, uso de la mascarilla… Está claro que las medidas de seguridad son importantes para los gimnasios, por eso, conviene tomar acciones e incluir servicios distintos que permitan que tus clientes continúen acudiendo al gym sin problemas. Para eso, tal vez te interesen las Clases Virtuales de Ciclo Indoor.
- [Clases virtuales de Pilates, ¿conoces sus ventajas?](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-pilates-cuales-son-sus-ventajas/): Clases virtuales de Pilates, ¿cuáles son sus ventajas?
- [Aspectos a destacar sobre las Gráficas de Ciclo Indoor de TelegimTV](https://blog.telegim.com/aspectos-destacar-sobre-las-graficas-de-ciclo-indoor-de-telegimtv/): Las gráficas para Ciclo Indoor de TelegimTV, son una herramienta útil y sencilla que  sirve para crear, editar y visualizar gráficas en movimiento adaptadas a las sesiones musicales de Ciclo Indoor creadas por los monitores/instructores ( de Ciclo Indoor ).
- [Ciclo indoor / Spinning Virtual para tu gimnasio, ¡ Clases las 24 horas !](https://blog.telegim.com/ciclo-indoor-spinning-para-tu-gimnasio-sin-profesor-clientes-las-24-horas/): Detrás de apuntarse a un gimnasio y empezar a practicar ejercicio puede haber muchas razones: perder peso, ganar músculo, estar en forma, mitigar los malos efectos para la salud del sedentarismo… pero también puede ocurrir que nuestro cliente busque practicar un ejercicio en concreto, y entre éstos uno que desata el fervor como perfecto imán para aumentar el número de matrículas es el spinning. ¿ Sabías que puedes disponer de clases de ciclo indoor / spinning las 24 horas del día en tu gimnasio ? te contamos como…
- [10 preguntas frecuentes sobre Telegim (con respuestas)](https://blog.telegim.com/10-preguntas-frecuentes-sobre-telegim-con-respuestas/): Las clases virtuales son un gran recurso con el que cuentan aquellas instalaciones que pretenden ofrecer entrenamientos a sus clientes manteniendo un alto nivel de calidad y satisfaciendo las necesidades más exigentes. Usadas principalmente por los gimnasios para aumentar su oferta de clases dirigidas también son de gran utilidad para aquellos hoteles que quiere ofrecer servicios diversificados.
- [10 ventajas de entrenar ciclo indoor desde casa](https://blog.telegim.com/10-ventajas-de-entrenar-ciclo-indoor-desde-casa/): El ciclo indoor es una de las disciplinas deportivas que en los últimos años ha tenido un mayor auge en los gimnasios. Divertida exigente y muy motivadora, esta actividad física es perfecta para practicarla no solo en instalaciones deportivas, también en casa.
- [Emisión 24 horas de Video Clases para Gimnasios: ventajas](https://blog.telegim.com/emision-24-horas-de-video-clases-para-gimnasios-ventajas/): Las video clases para gimnasio se han convertido en la mejor alternativa para poder ejercitarse en cualquier horario y donde resulte más práctico. Entre esta y una serie de ventajas, contar con varias opciones en paralelo nos permite desarrollar rutinas más saludables gracias a la tecnología, así como mejorar la experiencia del usuario a través de plataformas como Telegim.
- [¿Gimnasios online? Como Telegimtv te ayuda en la “nueva realidad”](https://blog.telegim.com/gimnasios-online-como-telegymtv-te-ayuda-en-la-nueva-realidad/): La vuelta a la rutina va a ser diferente después de ese cambio tan profundo que ha supuesto la pandemia del coronavirus que nos está azotando. Por eso, es imprescindible pensar en cómo será esa “nueva realidad” y en cómo adaptarse a ella. ¿De qué forma pueden ayudar los gimnasios online? Vamos a verlo.
- [Cómo TelegimTV puede ayudar a los gimnasios en su reapertura](https://blog.telegim.com/como-telegym-puede-ayudar-los-gimnasios-en-su-reapertura/): &nbsp; Las semanas de confinamiento han sido duras para todos, pero especialmente para negocios como los gimnasios, obligados suspender completamente su actividad. Cuando las medidas comienzan a relajarse, aunque sea muy poco a poco, llega el momento de plantearse la reapertura y, de momento, nada será como antes. Esto va a obligar a introducir cambios para los que Telegym puede convertirse en un aliado imprescindible.
- [Desescalada por pandemia COVID-19 en el deporte: conoce las fases](https://blog.telegim.com/desescalada-por-pandemia-covid-19-en-el-deporte-conoce-las-fases/): El mundo del deporte empieza a reactivarse tras casi dos meses de obligado entrenamiento en casa pero ¿por dónde empezar? ¿qué deporte puedo hacer? ¿qué permite cada fase de la desescalada? Antes de volver a la normalidad de siempre -que se fija entre junio y julio- es preciso que tengas muy en cuenta las diferentes fases de la desescalada para el deporte. Son estas…
- [Cómo TelegimTV será imprescindible tras el confinamiento](https://blog.telegim.com/como-telegym-sera-imprescindible-tras-el-confinamiento/): El confinamiento ha hecho que nuestros hábitos cotidianos se vean alterados de manera bastante significativa. La práctica del ejercicio es una de las actividades que más se han visto afectadas ya que no todos los hogares cuentan ni con el equipamiento adecuado ni con el espacio. Cuando termine esta medida la vuelta a la vida normal puede ser un hito importante para los negocios relacionados con las actividades físicas.
- [Consejos para mantener firme tu abdomen en pleno confinamiento](https://blog.telegim.com/consejos-para-mantener-firme-tu-abdomen-en-pleno-confinamiento/): El confinamiento es un buen momento para tonificar el cuerpo, o para no perder la forma física, si habitualmente ya haces algún tipo de deporte. No hay excusa, hay infinidad de ejercicios que puedes hacer en casa y para los que no necesitas equipamiento especial. Si lo que buscas es entrenar tu abdomen, puedes conseguirlo en apenas 15 minutos con unas sencillas rutinas.
- [10 beneficios del boxing para tu salud](https://blog.telegim.com/10-beneficios-del-boxing-para-tu-salud/): El boxing hace tiempo que dejó de ser una moda. Hoy en día se ha demostrado que practicarlo de forma habitual es tan beneficioso como puede serlo cualquier otro deporte. Por ello, no puede extrañar que muchos gimnasios lo ofrezcan dentro de sus actividades. ¿Cómo van a notar tu organismo y tu mente la práctica de esta disciplina?
- [Enviar nuestras Video Clases de TelegimTV al ChromeCast de la TV](https://blog.telegim.com/enviar-nuestras-video-clases-de-telegimtv-al-chromecast-de-la-tv/): Introducción : Aunque ya son muchas las personas que tienen en el salón de su casa un SmartTV con navegador y acceso a internet, aún hay muchos hogares que no los tienes o son SmartTVs ya un poco viejos, con muy poca potencia de procesador ( para navegar por webs actuales y ver contenidos multimedia en streaming ) por lo que es mejor ver los contenidos en el portátil, tablet o móvil que son mucho más potentes para estas tareas que la mayoría de SmartTVs. A continuación os explico como poder enviar el contenido de un Ordenador, Tablet o Móvil &hellip;
- [Cómo Telegim puede ayudar a los gimnasios tras la crisis del coronavirus](https://blog.telegim.com/como-telegim-puede-ayudar-los-gimnasios-tras-la-crisis-del-coronavirus/): La rápida expansión del coronavirus y las medidas de aislamiento decretadas por las autoridades han supuesto un duro golpe para todos los gimnasios, obligados a cerrar las instalaciones hasta que la situación vuelva a la normalidad.
- [Gimnasia virtual frente al coronavirus](https://blog.telegim.com/gimnasia-virtual-frente-al-coronavirus/): El aislamiento preventivo y obligatorio que debe aplicarse para frenar la propagación y evitar el riesgo de contagio del coronavirus (COVID-19), ha despertado en todos los sectores de la población diferentes maneras de invertir el tiempo desde casa, una de esas alternativas puede ser la gimnasia virtual, una disciplina que es mucho más fácil de desarrollar gracias a plataformas como Telegim.
- [Cómo tu hotel puede tener clases de gimnasia con Telegim](https://blog.telegim.com/como-tu-hotel-puede-tener-clases-de-gimnasia-con-telegim/): Realizar deporte no solo se ha convertido en algo fundamental para nuestro estado de salud, sino que es una de las aficiones más practicadas por los jóvenes y los adultos, tanto de nuestro país como de fuera. Intentamos realizar deporte el máximo tiempo posible, pero en ocasiones, nuestro frenético ritmo de trabajo y nuestras agitadas vidas nos impiden disfrutar de ello. Horas de despacho y reuniones, asuntos familiares viajes de trabajo… una larga lista de acontecimientos que nos dificultan tonificar nuestro cuerpo de cara al verano.
- [8 beneficios de las rutas virtuales de Telegim](https://blog.telegim.com/8-beneficios-de-las-rutas-virtuales-de-telegim/): Ir al gimnasio se ha convertido en una de las aficiones más habituales entre los más jóvenes. En estas salas se busca perder grasa corporal o tonificar el cuerpo cara al buen tiempo. Pero no solo los jóvenes han caído en las redes de gimnasio, ahora también los adultos se han convertido en consumidores habituales de este espacio. El deporte no entiende de edades, el problema es cuando a nuestro reloj le faltan horas al día para realizar las actividades que tenemos programadas. ¿Qué pasa cuando no podemos ir al gimnasio?
- [¿Cómo debe ser la hidratación cuando entrenamos en casa?](https://blog.telegim.com/como-debe-ser-la-hidratacion-cuando-entrenamos-en-casa/): Aunque el entrenamiento en casa sea una alternativa mucho más práctica, hay un aspecto que nunca se debe descuidar, se trata de la hidratación. Poder preparar el organismo para responder de manera óptima a las diferentes rutinas, es la mejor manera de evitar una descompensación que pueda afectar diferentes sistemas del cuerpo.
- [Alimentación y spinning: qué tener en cuenta](https://blog.telegim.com/alimentacion-spinning-que-tener-en-cuenta/): Cuando se práctica un ejercicio cardiovascular como el spinning, el cuerpo es sometido a un entrenamiento riguroso que podría agotar sus fuentes de energía, es por eso que será vital poder consumir alimentos que puedan reponer esa energía, así como aquellos que puedan ser lo suficientemente digeribles para que no entorpezcan el desarrollo de las rutinas. Una buena alimentación será la clave para ver mejores resultados.
- [Clases virtuales de gimnasia para hoteles con Telegim](https://blog.telegim.com/clases-virtuales-de-gimnasia-para-hoteles-con-telegim/): Cuando se trata de disfrutar de una nueva experiencia de hospedaje, uno de los aspectos primordiales a la hora de evaluar las diferentes opciones disponibles, es conocer a fondo qué tipos de actividades de ocio e instalaciones se ofrecen. La mayoría de los huéspedes buscan espacios no solo de descanso, sino también donde puedan ejercitarse y mantenerse activos, una de esas opciones son las clases virtuales de gimnasia.
- [10 beneficios del yoga para tu cuerpo](https://blog.telegim.com/10-beneficios-del-yoga-para-tu-cuerpo/): La sociedad actual vivimos al límite. Nos levantamos pronto para ir a trabajar, queremos disfrutar con los amigos, tenemos que arreglar la casa y hacer la compra, nos gusta aprovechar la tarde para nuestros hobbies, y aún queremos sacar tiempo para nuestros disfrutar de nuestros hijos. Esta situación puede generar un poco de ansiedad y agobio. ¿Cuál puede ser la solución para afrontar este ritmo frenético con un bienestar cuerpo y mente? La repuesta es sencilla: el yoga.
- [10 razones por las que instalar Telegym en tu gimnasio en 2020](https://blog.telegim.com/10-razones-por-las-instalar-telegym-en-tu-gimnasio-en-2020/): La tecnología no debería ser enemiga de los negocios presenciales. Mucho menos en el ámbito de los gyms. De hecho, actualmente se pueden encontrar softwares como Telegym que son ideales para instalar en un gimnasio o un hotel para que los usuarios puedan tener toda clase de ejercicios y tutoriales en el lugar de trabajo.
- [El STEP no ha pasado de moda: razones por los que practicarlo](https://blog.telegim.com/el-step-ha-pasado-de-moda-razones-por-los-practicarlo/): Cuando se trata de practicar ejercicios para tonificar el cuerpo o para simplemente ir acumulando hábitos saludables, siempre es necesario conseguir una variante que se adapte a nuestras necesidades, a la par de ofrecernos rutinas dinámicas, divertidas y que nos motiven a continuar. Así sucede con el STEP, un entrenamiento lleno de beneficios, que se caracteriza por ser un ejercicio muy entretenido para realizar desde casa.
- [Consejos de spinning para dummies](https://blog.telegim.com/consejos-de-spinning-para-dummies/): ¿Te has animado a iniciarte en el spinning? ¡Enhorabuena! Vas a descubrir y a disfrutar de un ejercicio aeróbico tan divertido como beneficioso para tu salud. Y, si lo que buscas es perder esos kilitos que has ganado en los últimos tiempos, lo vas a conseguir en menos de lo que piensas.
- [Cómo el spinning puede ayudarte a perder los kilos ganados en Navidad](https://blog.telegim.com/como-el-spinning-puede-ayudarte-perder-los-kilos-ganados-en-navidad/): ¿Te has pasado esta Navidad con los polvorones? El spinning es posiblemente uno de los mejores ejercicios que existen para perder peso en poco tiempo. Un nivel de actividad de alta intensidad y cardiovascular. Esto es lo que necesitas para bajar kilos con una actividad que no te llevará más de 3 o 4 días a la semana. Este ejercicio aeróbico que se practica con una bicicleta estática combina la música con diferentes ejercicios que trabajan prácticamente todos los músculos.
- [Errores a evitar al practicar spinning](https://blog.telegim.com/errores-evitar-al-practicar-spinning/): Practicar spinning se ha convertido en una de las actividades más demandadas en los gimnasios de España. Montarse a esta bicicleta estática es el deporte perfecto para todos aquellos que quieren iniciarse en el mundo del deporte indoor, ya que es una actividad que engloba esfuerzo y diversión. Además, uno de los atractivos del spinning es que ayuda a evadirnos del estrés, ¿a quién no le apetece desconectar después de un duro día lleno de reuniones y trabajo? Pero ¿somos consciente de los posibles fallos y sus consecuencias? Desde Telegim.tv te las contamos todas, ¡arrancamos!
- [10 alimentos que te ayudan a dormir mejor](https://blog.telegim.com/10-alimentos-te-ayudan-dormir-mejor/): Dice el refrán que “de grandes cenas están las tumbas llenas”. El sueño se ha visto alterado en los últimos años como consecuencia del uso de las nuevas tecnologías y de los problemas y el estrés que nos genera nuestra vida diaria. Una cena copiosa o acostarnos sin cenar provocarán que demos vueltas sin parar en nuestro colchón. Numerosos estudios realizados por expertos en la materia, han determinado que los extremos, como en todo, no están relacionados con el correcto descanso. Hay personas que se dan auténticos atracones antes de marcharse a la cama, generando esto una sensación de pesadez &hellip;
- [Consejo: no obsesionarte con tus gráficas de ejercicios ¿por qué?](https://blog.telegim.com/consejo-obsesionarte-con-tus-graficas-de-ejercicios-por-que/): Las gráficas son un elemento importante y, por eso, en Telegim las ponemos a disposición de nuestros usuarios para que consigan progresar en su entrenamiento y aumentar su rendimiento deportivo. Sin embargo, en ocasiones muchas personas pueden obsesionarte con las estadísticas que se muestran en estas gráficas. Si es tu caso, ¿por qué esto no es bueno?
- [Vídeo Clases para Gimnasios, la moda que se extiende por España](https://blog.telegim.com/video-clases-para-gimnasios-la-moda-se-extiende-por-espana/):   ¿Qué son las vídeo clases para gimnasios y por qué parece que están teniendo una gran repercusión? Las vídeo clases suelen estar destinadas para quienes desean hacer ejercicio desde casa, sin embargo, en los últimos tiempos esto también ha empezado a verse en los gimnasios. En lugar de un monitor, ¡la clase es virtual!

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